Če se ukvarjate s nespečnostjo ali drugimi težavami v spanju, lahko eterična olja nudijo nekaj olajšav. Ekstrahirani iz cvetja, listov in drugih rastlinskih delov, eterična olja imajo edinstven vonj rastline.
Medtem ko znanstveniki še niso ugotovili, kako in zakaj aromaterapija lahko pomaga ublažiti težave s spanjem, se zdi, da lahko vdihavanje molekul eteričnega olja (ali absorbiranje eteričnih olj skozi kožo) aktivira možganske kemikalije, ki sodelujejo pri nadzoru spanja.
Do danes je zelo omejena znanstvena podpora za učinke aromaterapije na spanec. Vendar predhodne raziskave kažejo, da nekatera eterična olja lahko pomagajo spodbuditi sprostitev in hkrati spodbuditi boljši spanec. Tukaj si oglejte eterična olja, ki se običajno uporabljajo za spanje:
Lavanda
Najpogosteje uporabljeno eterično olje za spanje, eterično olje iz lavande (Lavandula angustifolia) je lahko koristno pri olajšanju težav s spanjem. Na primer, študija 159 žensk po porodu leta 2015 je pokazala, da je osem tednov zdravljenja z aromaterapijo sivke pomagala izboljšati kakovost spanja (v primerjavi s placebom).
Udeleženci, ki uporabljajo olje iz lavande, so spustili štiri kapljice 10-odstotnega olja sivke (v kombinaciji s sezamovim oljem) na bombažno kroglico, ki je bila nato postavljena na valjasto posodo. Vzeli so 10 globokih vdihov (od 20 centimetrov stran od posode), nato pa do jutra postavili posodo poleg vzglavnika.
Postopek je potekal štiri tedne na teden osem tednov. Druga skupina je sledila istemu postopku, vendar je uporabila samo sezamovo olje.
V študiji, ki je bila objavljena leta 2017 v zdravstveni negi na področju kritične oskrbe , je bilo 60 osebam s srčnimi boleznimi, ki so bile v enoti za intenzivno nego, dobljene 2-odstotno olje lavande (za inhalacijo) ali brez zdravljenja 15 dni.
Uporaba aromaterapije sivke sivke je izboljšala kakovost spanja in zmanjšala anksioznost.
Cedarwood
Cedrol, komponenta eteričnega olja iz kedrovega lesa, je bila v predhodnih študijah ugotovljena za nastanek sedativnega učinka. Na primer, študija, ki je vključevala 178 žensk, je pokazala, da se mioza hitrost (merjenje premera zenice, ki se uporablja za odzivnost živčnega sistema) po inhalaciji cedrola povečuje, kar kaže, da ima cedrol sedativni učinek.
Za majhno študijo starejših odraslih z demenco so bila eterična olja (vključno z mešanico, ki vsebuje japonski cipres, virginijev kedar, cipres in borovo olje) 20 dni dnevno na brisačah okoli vzglavnikov. Skupni čas spanja je bil daljši pri tistih, ki uporabljajo eterična olja, z manj zgodnjim jutranjim prebujanjem.
Bergamot
Za študijo, objavljeno v dopolnilni terapiji v klinični praksi leta 2016, so raziskovalci preučevali uporabo eteričnih olj (vključno z mešanico, ki vsebuje bergamot in sandalovina) v osebni aromaterapiji za izboljšanje spanja. Po tem, ko so 65 učencem dali pripomočke, so raziskovalci ugotovili, da jih je 94 odstotkov pomagalo pri spanju, 92 odstotkov pa je dejalo, da jih bodo še naprej uporabljale. Od tistih, ki so uporabljali napravo, je 64 odstotkov poročalo o izboljšanju kakovosti spanja.
Eterična olja za izogibanje spanju
Ugotovljeno je bilo, da so nekatera eterična olja povečala pozornost, kot so:
- Ugotovljeno je bilo, da vetiver poveča celoten čas prebujanja in zmanjša čas počasnega valovanja, kot je razvidno iz predhodne študije na živalih.
- Eterično olje Petitgrain je povečalo pozornost in pozornost v študiji o delovanju in stresu.
- Ugotovljeno je bilo, da je esencialno olje povečalo budnost, v skladu s študijo kognitivne funkcije.
- Ugotovljeno je bilo, da je vdolbina olja iz orehovega lesa zvišala impulz in krvni tlak.
Neželeni učinki in varnost
Nekateri ljudje doživljajo alergijsko reakcijo na eterična olja. Pred uporabo katerega koli novega olja je priporočljivo preizkušanje.
Ker so eterična olja izjemno močna, morate vedno uporabljati previdnost pri uporabi aromaterapije. Za začetek je potrebno eterično olje zmešati z nosilnim oljem (kot je jojoba ali sladko mandljevo olje) pred nanosom na kožo. Nikoli ne smete nanašati neposredno na kožo ali ga uporabljati v prevelikih količinah.
Poleg tega se eterična olja nikoli ne smejo vzeti brez nadzora zdravstvenega delavca.
Če ste noseči ali dojite, se pred uporabo eteričnih olj posvetujte s svojim zdravnikom.
Preberite več o varni uporabi eteričnih olj in se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate težave s spanjem ali če razmišljate o uporabi aromaterapije pri zdravljenju motenj spanja.
Kako uporabljati eterična olja za spanje
Obstaja veliko načinov uporabe eteričnih olj. Eden od pristopov je masiranje vratu, ramen in drugih območij z sproščujočim eteričnim oljnim mešanjem.
Lahko tudi pretresete kapljico esencialnega olja, ki pospešuje spanje, na bombažno blazinico in ga postavite za večerno uro zvečer za eno uro ali se sprostite z esencialno olje, ki je okrepila pred spanjem.
> Viri:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Uporaba aromastikov za pomoč pri težavah s spanjem: raziskava o izkušnjah s pacientom. Complement Ther Clin Pract. 2016 februar; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Učinki aromaterapije na kakovost spanja in anksioznost bolnikov. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender eterično olje za dišavo in kakovost spanja pri ženskah po porodu. Iran Red Crescent Med J. 2015 25. april; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Učinki inhalacijske aromaterapije na simptome motenj spanja pri starejših z demenco. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.