Menopavza ne pomeni, da je konec tvojega življenja. V nekaterih kulturah menopavza velja za čas, ko starejše ženske lahko pomagajo pri podpori mlajšim ženskam, ko vzgajajo svoje otroke. Starejše ženske so spoštovane zaradi svoje modrosti in znanja. Menopavza je čas svobode in obnove - če imate otroke, jih je treba vzgajati in brez vsakodnevnih težav z menstruacijo.
Menopavza , beseda, je kombinacija dveh grških besed, ki pomenita mesec in končata. Prevedeno dobesedno menopavza pomeni "konec mesečnikov ". Povprečna ženska doseže menopavzo približno enaindvajset let, čeprav se lahko razlikuje od tvojih tridesetih do petdesetih let. Nekateri dejavniki, kot so starost, ki jo je vaša mati začela menopavzo, in vplivi na okolje, lahko igrajo ključno vlogo pri določanju, kdaj boste začeli doživljati znake in simptome perimenopoze.
Perimenopavza se pojavi že več let pred dejansko menopavzo, včasih pa pred menopavzo več kot petnajst let. Nekatere spremembe, ki kažejo na perimenopavzo, vključujejo:
- spremembe v menstruacijskem toku, ki lahko postanejo težje od običajnih ali lažjih od običajnih ali nepravilnih obdobij
- vroči utripa in / ali nočno znojenje so pogosti znaki perimenopuse
- suha vagina
- težave s spanjem
- povečana maščoba okoli pasu
Do 75 odstotkov žensk poroča tudi, da so bolj utrujeni in imajo čustvene spremembe in / ali živčnost, depresijo in nihanje razpoloženja.
Simptomi menopavze
Večina žensk bo šele skozi več let perimenopavznih simptomov pred koncem obdobja. Najpogosteje znani simptomi so vročinski utripa in nočno znojenje. Vroči utripa se običajno pojavijo vsaj eno leto in do pet let pred prenehanjem menstruacije; so lahko velika motnja, ki moti vaš spanec in vsakdanje življenje, ali pa ste srečni, in zate, morda bodo le majhne nevšečnosti.
Ko imate vročo bliskavico, se lahko počutite vedno večje toplote, ki se običajno začne v prsih in se dvigne na glavo; vaša koža lahko postane topla in rdeča, kar povzroči, da se znojite, včasih, obilno. Vroči utripa se najpogosteje pojavijo ponoči in lahko trajajo od nekaj sekund do ene ure. V enem dnevu se lahko pojavijo do desetkrat in pogosto začnejo, preden opazite spremembe v menstrualnem ciklusu.
Prav tako lahko začnete opazovati suhost vagine, ki se lahko razbremeni z uporabo vaginalnega maziva ali če je to resna težava, vam lahko zdravnik predpiše estrogensko kremo. Nikoli ne uporabljajte vazelinega olja, kot je vazelin, za vaginalno mazivo. Vazelin lahko povzroči poškodbe kondomov in diafragme ter povečuje tveganje za vaginalno okužbo.
Drugi simptomi, ki jih lahko opazite, so glavoboli in težave pri spanju. Težave s spanjem in utrujenostjo čez dan lahko povzročijo nočno znojenje, ki včasih zahteva vstajanje in spreminjanje prepojenih listov. Morda imate tudi urinsko inkontinenco, suhe oči in težave pri koncentriranju, med drugimi različnimi simptomi.
Kaj lahko storim za olajšanje mojih simptomov v menopavzi?
Možno je preizkusiti več možnosti za zmanjšanje simptomov menopavze. Hormonsko nadomestno zdravljenje se pogosto začne z uporabo estrogena in / ali progestinov.
Naravna zdravila se pogosto uporabljajo, vključno z uporabo naravnega progesterona, pridobljenega iz sojinega zrna, črnega kohoša ali sojinih izoflavonov. Druga naravna zdravila, ki se pogosto uporabljajo, vključujejo ginseng in fitoestrogene.
Obstajajo nekatera tveganja, povezana z uporabo HRT, vključno z večjim tveganjem za raka. Tveganje za razvoj osteoporoze se lahko zniža s povečanjem dnevnega vnosa kalcija na 1500 mg na dan. Če kadite cigarete, opustite in tveganje za osteoporozo in bolezni srca znatno zmanjšate. Če uživate prehrano z nizko vsebnostjo maščob in holesterola, znatno zmanjšate tveganje za poškodbo po menopavzi.
Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem, da določite najboljše zdravljenje za vas.
Znano je, da vaja pomaga zmanjšati resnost menopavzalnih simptomov in ima dodatno korist, da znatno zmanjša tveganje za bolezni srca in več vrst raka. Vaja tudi odpravlja stres in pogosto izboljšuje depresijo in simptome tesnobe. Rutinska vadba izboljša tudi kostno maso.
Vadite vsaj trideset minut vsaj tri dni v tednu in se boste počutili in bodite bolj zdravo, in imeli boste več energije, kot ste mislili.
Preden se zgodi, se morate zavedati, da boste vedeli, kaj se dogaja, ko začnete doživljati simptome menopavze. Kot v vsem, znanje je polovica bitke.