Razumevanje vzrokov vam lahko pomaga vzdrževati zdravo težo
Ali ste zaskrbljeni zaradi telesne mase med menopavzo? Hormonske spremembe, ki se pojavijo med prehodom v srednjem življenju, lahko uničijo vaše telo. Morda že vidite spremembe na lestvici.
Toda staranje ne pomeni, da moraš postati težji. Znanstveniki so raziskali, kaj povzroča povečanje telesne mase med menopavzo, in njihovi rezultati vas lahko presenečajo.
Uporabite najnovejše raziskave skupaj s nasveti strokovnjakov, da obdržite primerno, seksi telo, kot ste starali.
Povečanje telesne mase v perimenopavzi
Perimenopausa ali zgodnja menopavza se začne s spremembami ženskega menstrualnega ciklusa. Spremembe se lahko pojavijo v zgodnjih do srednjih štiridesetih ali do konca sredine petdesetih let. Povprečna starost za srednjo življenjsko spremembo je 51.
V tej zgodnji fazi se ženske ravni hormonov estrogena in progesterona začenjajo upadati. Njen menstruacijski ciklus lahko postane nepravilen. Menopavza se pojavi, ko ženska nima menstrualnega obdobja za dvanajst mesecev.
Mnoge ženske doživljajo vročine , težave pri spanju in / ali koncentriranju ter razpoloženje ali razdražljivost v tem prehodnem času. Nekatere ženske poročajo tudi o bolečini v kosteh ali sklepih in povečanju telesne mase. Zaradi teh razlogov in mnogih drugih je pogosto težka izguba teže med perimenopavzo in nato v menopavzi.
Vzroki telesne mase med menopavzo
Raziskovalci so preučili povezavo med povečanjem telesne mase in menopavzo.
Mnoge študije so potrdile, da imajo ženske po menopavzi in po menopavzi verjetno pridobili težo in imajo večje srednjesekce kot ženske, ki niso preživele menopavze. Toda razlog, zakaj te pridobitve teže pride, ni jasen.
Ena raziskava, objavljena v ameriškem časopisu Epidemiology, se dotika, kako različni dejavniki, kot so starost, menopavza in spremembe življenjskega sloga, kažejo na povečanje telesne mase, ki ga pogosto doživljajo ženske midlife.
Študirali so ravni aktivnosti več kot 3000 žensk po vsej državi. Ugotovili so, da so mnoge ženske, ki so ostale dejavne, preprečile povečanje telesne mase.
V drugi študiji, v kateri so bili študenti moških in žensk v 20 letih, so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so vzdrževali zelo visoko telesno aktivnost, imeli manjše povečanje BMI in obseg pasov.
Kako prenehati telesno težo med menopavzo
Torej, kaj resnično povzroča srednjo vrednost telesne mase? Poleg hormonskih sprememb, ki se zgodijo v ženskih telesih v srednjem veku, upoštevajte nekatere druge življenjske spremembe, ki se pogosto pojavljajo.
- Otroci se odmaknejo od doma
- Zmanjšana delovna obremenitev po hiši
- Upokojitev
- Povečana potovanja
- Povečanje zanimanja za prostočasne dejavnosti
- Več časa za družabne dejavnosti, kot so kuhanje / zabava / jedilnico
- Sprememba življenjskih prioritet, počasnejši tempo v življenju
Vsaka oseba ne bo doživela teh sprememb, vendar jih veliko privede do zmanjšanja naše celotne telesne aktivnosti. Ko se nivo telesne aktivnosti zmanjša, se tudi naš metabolizem. Ta vzorec je povzročil nekaterim raziskovalcem, da se sprašujejo, ali se telesna masa pojavi zaradi spremembe v načinu življenja in ne spremembi v naših hormonih.
Da bi dosegli izgubo telesne mase ali preprečili telesno maso med menopavzo, bodite aktivni in jedli zdravo prehrano.
Če se vaš življenjski slog začne spreminjati, ko staraj, poskusite ohraniti telesno dejavnost in nadzor delov na vrhu seznama prednostnih nalog.
- Ko se otroci odmaknejo od doma, uporabite svoj dodatni čas za vadbo. Pridružite se telovadnici, organizirajte pohodniško ali sprehajalno skupino ali se naučite novega športa.
- Če imate več časa za zabavo, se naučite nekaj zdravih nasvetov za kuhanje in si delite nizkokalorične jedi z nizko vsebnostjo maščob s prijatelji in družino.
- Potovalne in prostočasne dejavnosti lahko vključujejo vadbo. Mnoga potovalna podjetja se specializirajo za aktivne počitnice. Namesto da položite na plažo, kolo, pohod ali veslo skozi vaš najljubši tropski cilj.
Ali lahko nadomestna terapija hormona zaustavi telesno težo?
Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) je uporaba receptorskega estrogena , progesterona ali testosterona za zmanjšanje simptomov menopavze.
Pri nekaterih ženskah je nadomestno zdravljenje s hormoni preprečilo povečanje telesne mase. Toda HRT je povezan tudi z neželenimi učinki, kot je povečano tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Če želite razmisliti o hormonski nadomestni terapiji, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca. Skupaj z zdravnikom lahko določite najboljše zdravljenje za simptome menopavze.
Viri
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Ugodni učinek hormonske nadomestne terapije na zmanjšanje telesne mase pri debelih ženskah v menopavzi" Maturitas. 1999 16. avgust; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Ameriško društvo za prehrano." Fizična aktivnost in povečanje abdominalne maščobnosti in telesne mase: bodoča kohortna študija pri 288.498 moških in ženskah 23. februar 2011.
Delavska skupina ESHRE Capri, bolnica Maggiore Policlinico. Človeški reproduktivni poseg september-oktober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, dr. Martha L. Daviglus, dr. Claude Bouchard, Mercedes Carnethon, dr. Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Ohranjanje visoke fizične ravni aktivnosti nad 20 let in povečanje telesne mase." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos in Spritzer, Poli Mara. "Povezava med statusom menopavze in centralno obremenjenostjo, izmerjeno pri različnih odrezih obodnega pasu in razmerju med pasom in kolkom." Menopavza marec / april 2006 - zvezek 13 - številka 2 - str. 280-285.