Spreminjanje določenih faktorjev tveganja je pomembno za preprečevanje osteoartritisa
Več kot 27 milijonov Američanov ima osteoartritis in kot otroške boome starost, se bo število začelo dvigniti. Osteoartritis je med najpogostejšimi vzroki invalidnosti pri odraslih. Do starosti 40 let 90% ljudi ima določene ravni osteoartritisa v svojih nosilnih sklepih (kolena, boki, stopala, hrbet), vendar lahko ostanejo asimptomatični (brez simptomov), dokler niso starejši.
Obstaja rentgenski dokaz osteoartritisa pri 70% ljudi, starih 70 let in več.
Jasno je, da je osteoartritis znatno zdravstveno stanje. Ali je to mogoče preprečiti? Če bi preprečili osteoartritis, bi ljudje verjetno posvečali pozornost temu, kar bi morali storiti - ali bi to storili? Morda ni tako preprosto, toda, kot pravi rekel "nič dobrega ni enostavno."
Priporočila za preprečevanje osteoartritisa
Veliko je bilo napisanih o preprečevanju osteoartritisa. Sklanja se na spreminjanje dejavnikov tveganja za bolezen s prilagajanjem določenih vidikov vašega življenjskega sloga.
Obstaja 6 osnovnih priporočil za preprečevanje osteoartritisa. Pomislite na vsakega in se vprašajte, ali delate, kar bi morali početi.
1 - Ohranite idealno telesno maso
Ocenjeno je bilo, da sile med 3 in 6-kratno telesno težo osebe potekajo čez koleno med hojo. Z drugimi besedami, s prekomerno telesno težo 10 kg povečuje silo na kolenu za 30 do 60 kilogramov z vsakim korakom, ki ga je treba sprejeti med hojo.
Sila čez kolut je največ trikratna telesna teža. Izguba teže zmanjša stres na sklepih.
2 - Redno vadite in sodelujte pri rednih fizičnih aktivnostih
Za optimalno skupno zdravje je priporočljivo, da ljudje izvajajo 30 minut zmernega napornega vadbe vsaj 5 dni na teden.
Ustrezno dejstvo je, da imajo redne vadbe zdravstvene koristi. Po rezultatih študije je lahko koristno tudi nižje ravni vadbe. Bolje je, da dobite nekaj vaje, v nasprotju z nobeno vadbo.
3 - Zaščitite svoje sklepe
Obstaja več skupnih načel zaščite , ki bodo, če bi sledili, pomagali pri ohranjanju energije in ohranjanju skupne funkcije. Nasvet je precej preprost, vendar se morate zavedati ustreznih gibov in prepoznati telesne signale (npr. Bolečine). Dobro držanje in pravilna telesna mehanika sta pomembna, ker je zaščita sklepov dejavnik preprečevanja osteoartritisa.
4 - Izogibajte se ponavljajočem stresu na spojih
Znaki ponavljajočega se stresa vključujejo preveč neprekinjenih ponovitev aktivnosti ali giba, nenaravnih ali nerodnih gibov, prekomerne napetosti, nepravilne drže in utrujenosti mišic. Ti simptomi so običajno povezani z vašim poklicem. Poskusite najti rešitve na delovnem mestu in se izogibajte dolgotrajnim obdobjem ponavljajočega se stresa.
5. Poslušajte svojo bolečino
To priporočilo se zdi tako očitno, vendar ljudje to vedno ne počnejo. Če si želite ogledati bolečino kot znak, da ste pretiravali in da je čas za počitek, je potrebno zavestno prizadevanje. Uravnoteženje počitka in aktivnosti je optimalno za zdrave sklepe.
To je del samoupravljanja, da se naučite, da ne boste preveč uporabljali sklepov in se naučili, da ne boste premagali svojih meja. Razmislite, da je bolečina kot znak za zaustavitev .
6 - Izogibajte se poškodbam sklepov
Prejšnja skupna poškodba je prepoznana kot pogost vzrok za osteoartritis. V sklepih, ki so obremenjeni zaradi nepravilne poravnave zaradi poškodbe, se zgodi , da se zoženi hrustanca zgosti, osteoartritis pa se lahko začne razvijati. Izogibajte se poškodbam, če je to mogoče - in če poškodujete sklep , takoj poiščite zdravljenje.
> Viri:
> Osteoartritis: kaj povzroča to? Fundacija za artritis.
Strategije za preprečevanje in obvladovanje osteoartritisa kolka in kolena. Najboljša praksa in raziskave - Klinična reumatologija. Februar 2007.
> Strategije za preprečevanje osteoartritisa. Mednarodni časopis o tkivnih reakcijah. Dieppe. P. et al. 1993.