Težko se je soočiti s simptomi osteoartritisa, ki motijo običajne dejavnosti vsakodnevnega življenja . Najboljši način za obvladovanje fizičnih omejitev je vedeti, da počnete vse, kar lahko storite v smislu bolečine in izboljšanja telesne funkcije. Obstajajo ukrepi, ki bodo izboljšali vašo sposobnost spopadanja. Preberite seznam in se vprašajte, ali delate prave stvari.
Bodite pozorni na svoje zdravje
- Poznajte svojo diagnozo. Prepoznajte zgodnje znake in simptome osteoartritisa. Posvetujte se z zdravnikom o opaženih simptomih in si zagotovite točno diagnozo .
- Sledite načrtu zdravljenja. Ko ste diagnosticirani in ste se odločili za možnosti zdravljenja , upoštevajte načrt zdravljenja.
- Raziščite možnosti zdravljenja. Ocenite in občasno ponovno ocenite svoje možnosti zdravljenja s svojim zdravnikom. Ali ste razmislili o vseh možnostih zdravljenja ? Ste poskušali injekcije , zdravljenje brez zdravil, alternativne tretmaje in skupno operacijo?
- Zaščitite sklepe in se izogibajte prekomernemu stresu in obremenitvi z sklepom. Razmislite nositi podporo ali ortotične. Po potrebi uporabite pripomočke in prilagoditveno opremo.
Bodite pozorni na svoje telo
- Premikaj se. Ne spadajte v sedalni past. Redna vadba in fizična aktivnost bodo povečali vašo sposobnost, da se spopadete z bolečino in omejitvami. V vaši rutini je treba vključiti dnevno vrsto gibalnih vaj in krepilne vaje.
- Jejte dobro in vzemite dnevno multivitamin za boljše zdravje na splošno. Vključitev antioksidantov v vašo prehrano je bil nagrajen kot koristen za bolnike s osteoartritisom. Ohranjanje zdravega telesa bo zmanjšalo stres na sklepih.
Bodite pozorni na svoj um
- Uživajte v prostočasnih aktivnostih. Ne pustite bolečine pravilo in opredeliti svoje življenje. Izkoristite čas za prostočasne dejavnosti, ki jih uživate, ne glede na to, ali poslušate glasbo, branje, igranje s hišnim ljubljenčkom ali gledanje filma.
- Ne pozabite razvajati: poiskati lase, pedikuro, masažo, zdraviliško zdravljenje. Prizadevajte si, da se boste počutili bolje.
- Pojdite stran in spremenite okolico, tudi če gre za dnevno potovanje. Sprememba pokrajine verjetno povzroči dobro razpoloženje in zmanjša stres.
- Pomagajte družini in prijateljem, da razumejo, kaj vam je najtežje. Vprašajte za pomoč, ko jo potrebujete. Ne boste mogli narediti vsega, kar ste naredili pred osteoartritisom, vendar morate čim dlje storiti kar lahko.
- Po potrebi prilagodite svoje delo . Zahtevajte drugačen delovni razpored ali lahkotno delovno mesto.
- Dnevnik ali dnevnik . Pomaga vam, da si zapomnite stvari, ki jih morate povedati zdravniku, in vam lahko omogočijo vtičnico za odzivanje na frustracije.
- Podpirajte, kjerkoli ga lahko najdete. Obstajajo spletne podporne skupine in lokalne podporne skupine. Obkrožite se z ljudmi, ki iz prve roke razumejo, kaj skozi. Z njimi lahko odkrijete nove življenjske hackske za reševanje osteoartritisa.
- Ne pozabite uravnotežiti počitka in aktivnosti . Medtem ko je zelo pomembno, da ostanejo aktivni, je enako pomembno, da se dovolj počiva. Balance je treba poudariti.
- Izboljšajte svoj spanec . Pridobivanje boljšega spanca zmanjša vašo utrujenost, medtem ko slabi spanec in poslabša bolečino. Naredite svojo spalnico dobro okolje za spanje in vadite dobre navade, ki vam bodo pomagale pri polnem nočnem počitku.
- Ostanite obveščeni. Bodite obveščeni o osteoartritisu. Ohrani tok na osteoartritis novice. Dovolj je reči, če ste dobro obveščeni in sprejmete življenje s pozitivnimi ukrepi, dobro se spopadate.
Viri:
Kako skrbeti za sebe. Fundacija za artritis. 8/12/2007.
Samodejno upravljanje s artritisom: Kaj morate vedeti, Fundacija za artritis, dostopen dne 30.12.15.
Vpliv osteoartritisa kolena. AAOS. 4/2003.