Ko vstopite v menopavzo, vaše srce postane še bolj "nežno". Srčna bolezen je videti drugačna pri ženskah, kot pri moških, in obstajajo stvari, ki jih lahko zgodaj storite, da zaščitite svoje srce in ga ohranite med menopavzo in zunaj nje. Zdravje srca je stvar poznavanja genetske roke, s katero ste se ukvarjali, in učenja, kako ga igrati za daljše in močnejše življenje.
1 -
Naredite "stanje srca" s svojim zdravnikomPoznati morate svoj krvni tlak in rezultate holesterola. Naročite se na sestanek, da jih boste merili, in ko poznate številke, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako jih izboljšati ali vzdrževati v "varnem" območju. Preprečevanje obtiči bolezni vsakič in Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča preventivne storitve za pomoč pri obvladovanju tveganja srčne bolezni. Pridobitev osnovnega branja zdravja vašega srca vas prične na poti, ki jo lahko naredite. Družinski zdravniki ženske in bolezni srca
2 -
Pojdi na pohodAli hodi okrog bloka. Ali pa s pijačo potegnite kavč in pojdite v park. Premikanje ohranja delovanje vašega obtočnega sistema in se izboljšuje. 30 minut hoje v večini dni v tednu bo stalno zmanjševalo tveganje za srčno bolezen. Toda koliko veščine potrebujete? Težko je količinsko opredeliti, koliko vaje potrebujete, da bi zmanjšali tveganje, največja pa je dejstvo, da vsak bit pomaga, in bolj kot ste, zmanjšate tveganje.
3 -
Nehaj kaditiNajpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za zaščito srca, je prenehanje kajenja. Če ste dolgoletni kadilec, je to lahko najtežja stvar, ki jo kdajkoli storite. Kajenje ni samo navada, ampak zasvojenost in potrebujete podporo za uspešno prenehanje. Pripravite se na uspeh pri prenehanju kajenja in pridobite podporo, ki jo potrebujete, da jo držite.
4 -
Naredite majhne spremembe v zdravo zdravo prehranoNaenkrat lahko naredite preproste spremembe, ki bodo vašo prehrano preoblikovale v tisto, ki je veliko bolj zdrava. Poskusite dodati dva svežega sadja v vašo prehrano, preklopiti na celokupna zrna, kupiti samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pustite stresalce soli od mize, odnesite globoko cvrtnik in se redko poskrbite za hitro prehrano. Če naredite celo eno spremembo mesec dni in se držite z njo, do konca leta, ko jedo za močno srce. FDA ima predloge za srčno zdravo prehranjevanje, ki vam bo pomagal zmanjšati tveganje.
5 -
Stresanje menihov s svojim srcemStres je dejstvo življenja. Pomaga vam, da kratkoročno vzgajate in upravljate z izzivom, kot je izogibanje avtomobilski nesreči ali dobro opravljen intervju z zaposlenimi, če pa traja več tednov ali mesecev, se zgodi na srcu. Če vas trenutna življenjska situacija izpostavlja, ali če ste v visokotlačnem delu, poiščite načine, kako ostati miren sredi kaosa in vaše srce bo bolje. Ameriško združenje za srce se strinja, da bo stres na tvojem srcu poškodovan. Globoko vdihnite in se naučite nekaj tehnik upravljanja stresa. Če jih naredite navado, vam bodo pomagali pri nepričakovanih konicah na "stres-o-meteru".
6 -
Igraj detektiv - poglejte v svojo zgodovino družineČeprav ne morete spremeniti svoje družinske zgodovine, pomaga pri poznavanju genetske roke, ki ste jo obravnavali. Obstaja veliko načinov, kako igrati to roko, in pomaga vedeti, ali so vaša tveganja višja od večine ali pa je normalna pazljivost dovolj. Če v vaši družini teče visok holesterol, visok krvni tlak ali zgodnji srčni utrip, bodite pozorni na svoj zdravstveni status, da vam in vašim zdravnikom omogočita, da ta tveganja izgubijo v trebuhu. Ženske družinske anamneze bolezni srca lahko postavijo težavo na težave, zato ugotovite, ali vam je bilo izročeno tveganje kardiovaskularnega zdravja.
7 -
Spoznajte simptome srčne bolezni pri ženskahKo imajo ženske bolezni srca, se njihovi simptomi pogosto razlikujejo od moških. Naučite se nekaj, kako se moški in ženske bolezni srca razlikujejo. Spomnite svoje prijatelje, da bi morali svoje simptome resno sprejeti, tudi če mislijo, da je to zgolj zgaga, tesnoba ali žolčnik. Naj vam usposobljeni zdravstveni ponudnik pomaga, da te težave rešite, če jih imate.