Če bi 10 ljudi vprašal, kaj vedo o psihoterapiji, obstaja velika verjetnost, da bo večina omenila dr. Melfija iz "The Sopranos". Na žalost, glede na vedenje njenega najbolj znane stranke, njena učinkovitost kot terapevt je precej vprašljivo! Na srečo je v resničnem svetu psihoterapija lahko zelo učinkovita pri zdravljenju številnih težav, bodisi fizičnih, čustvenih ali vedenjskih.
Ena posebna vrsta psihoterapije, kognitivno-vedenjske terapije (CBT), se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju simptomov sindroma razdražljivega črevesa (IBS).
Kaj je CBT?
CBT je raziskovalni, aktivni terapevtski pristop. V CBT terapevt in pacient delata kot skupina pri določanju ciljev zdravljenja, dodelitvi domače naloge, ocenjevanju učinkovitosti tehnik in določanju, kdaj prenehati zdravljenje. CBT usmerja problematična področja z uporabo posebnih kognitivnih in vedenjskih tehnik.
Kognitivne tehnike
Kognitivne tehnike poučujejo strategije za uporabo uma za zdrav način zdravljenja sveta.
- Prepoznavanje in izpodbijanje iracionalnih misli
- Vizualizacija
- Pomirjujoč samopogovor
- Imaginalna izpostavljenost (z uporabo domišljije, da se sooči z strahom)
- Zamisel-zaustavitev
Vedenjske tehnike
Vedenjske tehnike poučujejo posamezne strategije za ravnanje in odzivanje na situacije na način, ki zmanjšuje neželene simptome.
- Globoko dihalne vaje
- Progresivna mišična relaksacija
- Usposabljanje za asertivnost
- Desenzibilizacija (postopna izpostavljenost nečemu, kar se boji)
CBT za IBS
Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da je CBT učinkovit pri zmanjševanju simptomov IBS bolečine v trebuhu , driske in zaprtju . CBT za IBS običajno vključuje poučevanje posameznih specifičnih strategij za umiritev telesa, obvladovanje neprijetnih simptomov in učenje za soočanje s težkimi situacijami.
Lahko uporabite katero koli ali vse zgoraj naštete tehnike, odvisno od potreb posameznika. Na splošno se pričakuje, da se bo po končanem zdravljenju izboljšanje simptomov po zdravljenju s CBT nadaljevalo.
Ameriški koledž za gastroenterologijo v svojem najnovejšem raziskovalnem pregledu priporoča CBT kot uspešno zdravljenje za IBS.
Iskanje terapevta
Kot pri vseh oblikah zdravljenja je pomembno, da sodelujete z dobro usposobljenim terapevtom. Združenje vedenjskih in kognitivnih terapij ponuja storitev za napotitev Najdi-a-terapevta.
> Viri
Blanchard, E. "Sindrom razdražljivega črevesa: psihosocialna ocena in zdravljenje" (2001) Ameriško psihološko združenje
Ford, A., et al. " Ameriški kolidž gastroenterološke monografije o upravljanju sindroma razdražljivega črevesa in kroničnega idiopatskega zaprtja " Ameriški časopis za gastroenterologijo 2014 109: S2-S26.
Toner, BB, Segal, ZV, Emmott, SD, in Myran, D. "Kognitivno-vedenjsko zdravljenje sindroma razdražljivega črevesa: povezava z možganskim črevom". (2000) Guilford Press.