Kako hitro olajšati bolečine v želodcu iz IBS

Iskanje hitrega olajšanja je pomembno, če imate bolečine v trebuhu zaradi sindroma razdražljivega črevesja (IBS) . Tudi če imate samo slab dan v trebuhu, boste morda našli nekaj udobja v dejstvu, da lahko storite stvari, ki jih lahko naredite, da bi pomirili in olajšali bolečino.

Preden začnemo, je pomembno opozoriti na to, da bi morali zdravnika ponoviti bolečine v trebuhu za pravilno diagnozo in zdravljenje. Tudi močne bolečine v trebuhu so lahko pokazatelj resnega zdravstvenega stanja, ki potrebuje takojšnjo zdravniško pomoč. Če želite biti na varni strani, je dobra ideja vedeti, kdaj naj gredo v ER za želodčne bolečine .

1 -

Uporabite Heat

Uporaba topline na trebuh ne bo le pomagal vam psihološko pomiriti, ampak lahko tudi pospeši bolečino. Raziskave kažejo, da so najboljši rezultati doseženi z nizko stopnjo in neprekinjeno toploto.

Obstajajo številni načini za uporabo toplote na trebuhu. Vaša osebna volja in mesto, kjer se boste zgodili, bodo določili, katera deluje najbolje za vas v tem trenutku.

• Uporabite grelno blazinico. Ne pozabite zaščititi kože z obleko ali brisačo.
• Poskusi steklenico s toplo vodo. To je odlična izbira za uporabo čez noč.
• Uporabljajte športne kreme. Lokalni lajšalci bolečin so dobra metoda hitrega bolečinskega olajšanja na poti.

2 -

Sip pokal čaja

Kot grelna blazinica je nekaj lepega glede lepe skodelice čaja. Vsaka od naslednjih vrst čaja ima sloves za pomirjujoče prebavne stiske.

• Mlečni čaj je pogosto najboljša izbira.
• Čaj kamilice je lahko pomirjujoč, vendar ni primeren za nizko prehrano FODMAP .
• Anis čaj je dober za zaprtje.
• Čebelnjak je tudi dober za zaprtje, vendar je tudi visok FODMAP.

Shranite svojo shrambo dobro založene in poskusite imeti vrečke za čaj z vami v vsakem trenutku. To zagotavlja, da boste imeli nekaj priročnega, ko se bo vaš trebuh upal.

3 -

Eno pazljivo

Če vaš trebuh boli zaradi težav pri prebavi, ne boste želeli, da stvari poslabšajo s hrano. Torej, kaj bi morali jesti? Poskusite omejiti hrano na tiste, ki so lahka, zdrava in enostavna za želodec.

• Brot
• Lean beljakovine, kot so piščanec, purani ali svinjina
• Jogurt brez laktoze
• Parjena zelenjava

Hkrati se poskusite izogibati hrani, ki bo povzročila večje neugodje v želodcu:

• Veliki, težki obroki
• Mastni obroki
• Plodna hrana
• Živila z visoko vsebnostjo FODMAP

Ko se bolečina zmanjša, se lahko počasi vrnete k prehrani. Če imate IBS in bolečine v želodcu je kronična, boste želeli najti dolgoročen način prehranjevanja, ki pomaga in ne poslabša simptomov.

4 -

Preskusite dodatek nad števcem

Obstaja nekaj izdelkov, ki so na voljo brez recepta, ki lahko pomagajo ublažiti bolečino. Dobra ideja je, da imate eno od teh s seboj ves čas, zato je pripravljena, ko pride bolečina.

• Olje poprove mete so raziskave pokazale kot antispazmodično . To pomeni, da zmanjšuje mišični krči in krče, kar lahko olajša bolečino, ki jo občutite.
• Izdelki za razbremenitev plina so na voljo v trgovinah. Če se vaša trebušna bolečina počuti bolj kot ujeti plin kot krči, boste morda našli olajšanje z jemanjem zdravila, ki vsebuje simethicone.

5 -

Umiri svoj um in telo

Ko smo v bolečini, težimo, da smo zaskrbljeni. Na žalost, tesnoba prinaša s seboj povečano stanje fizičnega vzburjanja, ki lahko poslabša našo bolečino. Vzeti nekaj minut, da se umirite, je lahko zelo učinkovit.

Sprostitvene vaje so način za prekinitev ciklusa anksioznosti in bolečine. Nudijo način, da "izklopijo" stanje povečane telesne vzburjenosti. Seveda delajo bolje z redno prakso, vendar lahko še vedno ponujajo nekaj prednosti za takojšnjo bolečino.

Tukaj so tri osnovne vrste vaj - vizualizacija, globoko dihanje in sprostitev mišic . Z malo eksperimentiranja lahko odločite, katera dela so najboljša za vas.

6 -

Uporabite svojo domišljijo

Verjemite ali ne, lahko si pomirite svoje telo in spodbudite zdravljenje z uporabo zdravilnih posnetkov . Tudi to ni samo hocus-pocus. Obstajajo raziskave, ki podpirajo, da privlačenje vaše domišljije lahko privede do telesnih sprememb v telesu in zmanjša vaše izkušnje z bolečino. Seveda, to ne bo tako močno kot, recimo, morfij, vendar lahko pomaga vsak malo bolečine.

Ko ste telo pomirili z vajami za sprostitev, spodbudite svojo domišljijo in privlačite nekaj pomirjujočih bolečih slik. Tukaj je nekaj možnosti, a vas prosimo, da svojo domišljijo razkrije:

• Predstavljajte si, kako bela zdravilna svetloba prihaja v vaše telo in se vrti okoli svojega trebuha, zdravi in ​​pomirja vaš otežen prebavni trakt .
• Predstavljajte si, da je bolečina trda kroglica voska, ki se počasi topi, ko zamislite toplo, zdravilno toploto, ki se razprostira skozi območje.
• Predstavljajte si, da mehak, zdravilni balzam potuje skozi debelo črevo, ki služi za hlajenje, pomiritev in umirjanje vnetega tkiva.

7 -

Poslušajte posnetek hipnoterapije

Hipnoza ima močno raziskovalno podporo za ublažitev simptomov IBS, vključno z bolečinami v trebuhu. V idealnem primeru želite biti vključeni v tekoči program za hipnoterapijo za najboljše rezultate. Za zdaj, ko ste v neposredni bolečini, boste morda lahko uživali v sproščanju poslušanja hipnoznega traku, usmerjenega v črevesje.

Najhitrejši način je, da prenesete aplikacijo na pametni telefon ali napravo. Obstaja kar nekaj aplikacij za hipnoterapijo, specifične za IBS. Vendar je najbolje najti tisto, ki je podprto z raziskavami, kot je SoundsLikeIBS.

> Viri:

> Gatchel R, Turk, D. Psihološki pristopi k upravljanju bolečin. 2. izd. New York, NY: The Guilford Press; 2013.

> Royal College of Nursing (Velika Britanija). Sindrom razdražljivega črevesa pri odraslih. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Nov pogled na toplotno zdravljenje bolnih motenj, 2. del. Ameriški bolnišnični bilten 2005 15.

> Palsson O. Hipnoza Zdravljenje bolezni prebavil: celovit pregled empiričnih dokazov. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.