1 -
Dvignite varnoVarno dviganje vključuje uporabo nog, da vam prikrajša hrbet. Upognite kolena, zategnite trebušne mišice in obdržite predmet, ki se dvigne blizu telesa. Za več nasvetov glejte Safe Safe Techniques, ki ponuja ilustrirano vodilo po korakih.
Prav tako je dobra ideja, da se zavedate nevarnih tehnik dviganja , da jih boste lahko izognili. Tehnologije varnega dvigovanja običajno vključujejo položaje, ki povzročijo napor, ko jim dodate obremenitev.
2 -
Zmanjšajte in preprečite zasukanjeUporaba vrtljivih gibov je treba skrbno spremljati in po potrebi zmanjšati ali odstraniti. Pri dvigovanju težkih predmetov se je treba izogibati zvijanju. Pri tem težko delo, kot je gospodinjstvo, poskušajte še naprej zvijati. Pri drugih aktivnostih bodite pozorni na to, kako premikate hrbtenico, pa tudi na morebitne opozorilne znake, kot so bolečina ali tesnjenje, kar lahko kaže na težave. Povežite nazaj na zvijanje v skladu z opozorilnimi znaki, ki vam jih da telo.
3 -
Pij veliko vodeNaše telo sestavlja približno 70% vode. Dovolj vode nam ostane tekočina, ne pa trda. Pijačo veliko vode povečuje višino medvretenčnih diskov in jim zdrži zdrave amortizerje. Voda je potrebna za skoraj vsak telesni proces, zato je dobro imeti v velikodušno oskrbo, vsaj 6-8 kilogramov za 8 unč na dan. Skoraj nemogoče je piti preveč vode. Za dejstva o dehidraciji preberite Dehidracijo: Kakšna bolečina!
4 -
Živite aktivno življenje in okrepite svoje AbsVaja in aktivnost ohranjajo mišice hrbtenice močne. Najpomembnejše mišice za krepitev bolečine v hrbtenici so trebušne votline . V programe fitnesa vključite raztegovanje, da preprečite togost, ki povzroča bolečino. Še en razlog, da ostanejo fleksibilni, je, da so trdne mišice predhodnik poškodb.
Več
5 -
Ohranite zdravo težoOhranjanje zdravega telesa je na splošno odličen način za preprečevanje vseh vrst bolezni in neugodij. Za hrbtenico se izogne stiskanju in nalaganju medvretenčnih diskov , preprečuje posturalne nenormalnosti , kot je anteriorna nagiba medeničnega dna, ter prekine sedentaren življenjski slog s svojimi spremljajočimi trdimi in / ali šibkimi mišicami.
Več
6 -
Poiščite najboljše položaje za spanjeIskanje spalnega položaja, ki deluje zate, vam lahko pomaga pri preprečevanju dajanja nepotrebnih obremenitev na hrbtu ali vratu. Zdravniki se ponavadi spreminjajo, ko priporočajo idealne položaje spanja, tako da so vodenje vaših stopenj udobja in uporaba lastne presoje dobra spremljevanja njegovega ali njenega nasveta. Urednik Florence Cardinal o boleznih motenj v stanju spanja ima nekaj odličnih nasvetov za pozicioniranje spanja.
7 -
Ogreti seZa tiste, ki uresničujejo, in to mora biti vsakdo, so ogrevanje nujno. Ogrevanje pomeni 5-10 minut lahke aerobne aktivnosti tik pred vadbo. Namen ogrevanja je, da se mišice bolj prilagajajo intenzivnejši ravni aktivnosti, da bi preprečili poškodbe in s tem bolečino. Priporočila strokovnjakov se razlikujejo glede na to, ali gre za obdobje segrevanja, ki vključuje raztezanje.
8 -
Pomiri seObdobje hlajenja po obdobju vadbe mora vključevati raztezanje. Med ohlajanjem so vaše mišice še vedno toplo od vadbe in so zelo dovzetne za raztezanje. Raztegovanje bo med ohladitvijo manj boleče. Raztegovanje olajša mišično tesnost, kar je eden od vzrokov bolečine v hrbtu. Raztezanje pomaga uravnavati delovanje mišic, izboljšati idealno poravnavo in razbremeniti skupni sev.
9 -
Zanemarljivo dolgotrajno zasedanjeČe sedite dlje časa, si prisilite, da vstanejo s svojega stolpa toliko, kolikor vam to dovoljuje delovno okolje. Sedenje obremenjuje hrbtenico in stiskanje diskov , kar vodi do težav z diskom . Razvlačenje po računalniku za daljše časovno obdobje lahko povzroči težave s položajem , na primer kifozo in težave s vratom .
10 -
Preizkusite celovit pristopCelostne tehnike karoserije in sistemi, kot so masažna terapija , joga, pilates , Feldenkrais , Chiropractic ali akupunktura, so odličen način, kako ohraniti strukturo vaše hrbtenice za vse življenje!
Več