Vaša najgloblja Ab
Transverzalna trebušna (TA) mišica je najgloblja od 6 trebušnih mišic. Razteza se med rebri in boke, ovijanje okoli prtljage od spredaj naprej. Vlakna te mišice tečejo vodoravno, tako kot se lahko nosi hrbtni nosilni pas. Na ta način, skupaj z zagotavljanjem posturalne podpore, transverzalne trebušne mišice pomaga zadržati in podpirati organe, ki se nahajajo v prtljažniku.
Izvor
Transverzalna trebušna mišica izvira iz več krajev. Medsebojno se razdeli z vašo membransko mišico, ki je glavna mišica dihanja, in se pritrdi na notranjo površino vaših spodnjih šestih rebrov. V hrbet se povezuje s torakolumbarsko tablo.
Spredaj se transverzalna trebušna mišica povezuje s sprednjim delom notranje kosti (na notranji površini) in s stransko (stransko sredstvo proti zunanji strani) 1/3 dela ingvinalnega sklepa. Primarni ligament je tanek vez vezivnega tkiva, ki se razteza od sprednje strani kostne kosti in se pritrdi na sklepni snop.
Transverzalna trebušna mišica se vstavi na xiphoid proces, ki je majhna kost, ki visi navzdol od dna vašega prsnega koša, linea alba, ki je tetiva, ki poteka navpično od reber do medenice in ločuje desno in levo stran površinska rektusova abdominusna mišica in sklepni simfizni sklep.
Akcije
S poravnavanjem trebušne stene transverzalna trebušna mišica zagotavlja stabilnost prsnega koša in podporo organom, ki se tam nahajajo. Prečne trebušne mišice lahko pomagajo tudi pri izhlapevanju s kompresijo trebušnih organov in naraščajočim pritiskom v pljučih.
Podpora liniji Alba
Kot smo že omenili, se sprednja transverzalna trebušna mišica pripisuje linei albi.
Linija alba izgubi svojo moč med nosečnostjo. Krepitev transverzalne trebušne mišice po rojstvu otroka je lahko dober način za ponovno vzpostavitev celovitosti linije albe. Tudi ko je linea alba šibka, se lordoza poveča.
Vloga v Pilatesu
Ena od stvari, ki je Pilatesu naredila edinstven sistem vaj, je pozornost, posvečena transverzalni trebušni mišici, zlasti njegova sposobnost, da poravna trebuh in stabilizira prtljažnik. Lahko občutite, kako deluje ta mišica, če se kašelj ali se smej, pozoren na trebušno področje vašega trupa, kot ga imate.
Medtem ko so bili Pilates morda prva metoda vadbe, ki je poudarila vključevanje in uporabo TA za stabilnost jedra, je v zadnjih desetletjih ta pojem ujel. Danes večina osebnih trenerjev, fizioterapevtov in vadbenih sistemov vsaj nekaj pozornosti nameni delovanju globokih trebušnih mišic, ki seveda vključujejo prečni.
Pravzaprav je bilo opravljenih veliko raziskav, v zadnjih nekaj desetletjih pa so se razvile številne metode za vključevanje TA mišic in druge mišice.
Kaj je Core?
Prehodne trebušne mišice so ena izmed mnogih mišic, ki obsegajo jedro. Ampak, če vprašate 10 terapevtov ali osebnih trenerjev, kaj točno je jedro, boste dobili 10 različnih odgovorov.
Diane Lee, fizioterapevt iz Kanade, ki je specializiran za jedro, ga definira kot območje telesa, ki se nahaja med membransko mišico in medenico. Po definiciji Leeja jedro vključuje vse sklepe v medenici, ledveni hrbtenici in prsnem košu. To pomeni, da jedro mišic ni omejeno na TA, obliques in rektus trebušne mišice; Namesto tega jedro zajema veliko drugih mišičnih trupel.
Torej so transverzalne trebušne mišice skupaj z membrano, medeničnim dnom in ledveno mišico, imenovano multifidus, ključni akterji za dobro držo in gibanje ter za ohranjanje bolečine v hrbtu.
Lee pravi, da te mišice pripravljajo na gibanje, in da jih mislijo kot "anticipatorske". V ta namen se pri delu s svojimi bolniki zaveda pristopa. To pomeni, da preden daste pacientom običajen program krepitve jedra, dela z njimi pri iskanju in aktiviranju teh zelo globokih mišic. V nasprotnem primeru pojasnjuje, da bo pacient mislil, da izvajajo svojo TA, ko bodo v resnici vaje prevladovale bolj površne mišice.
> Viri:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall in Provance, Patricia Geise. Preskušanje mišic in delovanje z držo in bolečino. 3. mesto. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core trening vs krepitev - Kakšna je razlika in zakaj je to pomembno. Diane Lee & Associates Fizioterapija. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php