Spine Rehab - usposabljanje za ADL

1 -

Naredite dobro obliko navade z ADL

Trdno verjamem, da "navade naredijo človeka", zlasti ko gre za vadbo, fizioterapijo in preprečevanje ponavljajoče se bolečine. V ta namen delam veliko s svojimi strankami pri poravnavi telesa. Verjamem, da je izvajanje terapevtskega vadbe najbolj primerno pri razumevanju in aktivni uporabi dobre oblike - pa tudi pri nekaterih temeljnih pomanjkljivostih gibanja.

Imam celoten program, ki ga z lahkoto imenujem "pred-vadba", ki odjemalcem prinaša osnove dihanja, poravnave in specifičnih, natančnih izkušenj s telesnim ozaveščanjem, preden jih dejansko začnem izvajati v vadbenem programu. Vem, da fizioterapevti precej časa nimajo toliko časa, kolikor delam za tako globok potop, ampak običajno poučujejo bolnike nekaj osnovnih gibalnih konstruktov.

Ti gibalni konstrukti - valjanje, vstajanje in navzdol in še več - utrjujejo pot za gladko, dobro izvedeno aktivnost vsakodnevnih življenjskih gibanj

• Sorodni: Poskusite vzorec pred-vaja - moj osnovni podporni recept

2 -

ADL usposabljanje - Uvod

Ko se prvič opominjate po poškodbi vratu ali poškodbe majhne ledvice, se lahko veliko zdravljenja osredotoči na zmanjšanje simptomov in spoznavanje položajev, ki so varni za vas.

Kmalu pa vam lahko vaš terapevt začne poučiti nekaj zelo osnovnih potez. Takšna gibanja vključujejo valjanje, dviganje in padanje z vaše postelje, stol ali celo tla, vstop v in iz vašega avtomobila in še več. Obvladovanje teh osnovnih dejanj bo verjetno pomagalo zmanjšati ali zmanjšati bolečino, ko greš za vsakodnevno poslovanje.

Ne le to, temveč praktične dejavnosti vsakdanjega življenja, kot se imenujejo (ADL), vam daje priložnost, da vadite nevtralno hrbtenico v resničnem življenju. Nevtralna hrbtenica je ključni sestavni del varnostnih ADL-jev (kot tudi vaje, namenjene za terapevtske rezultate.)

• Sorodni: nevtralna hrbtenica in risanje v manevru

3 -

Nazaj Varno valjanje - Navodila

Ali se gibljejo od hrbta do svoje strani, vaša stran na sprednji strani ali spredaj na vašo stran, valjanje je priročno znanje. Pogosto se uporablja za spreminjanje položajev v spanju.

V tem primeru poskusimo z ležečim položajem (npr. Leži na hrbtu), da ležimo na svoji strani.

Prva stvar pri valjanju je najti svojo nevtralno hrbtenico. Sledite temu z risbo v manevri. Ti dve začetni koraki vam bodo verjetno pomagali določiti podporo, potrebno za prehod na drug položaj, medtem ko ležite.

Nazaj Varno valjanje - opomnik

Pomembno je, da vaš trup zavrtite kot eno enoto. Če želite to narediti, si lahko zamislite, da je trden ali palec, ki se nahaja navzdol središče vašega telesa (hrbtenica) od glave do medenice. Slika palice vam lahko pomaga, da se vaši rebri, ramena in / ali karlice gibljejo neodvisno drug od drugega, ko zavrtite.

Seveda je v redu, da uporabite roke in zgornji del noge, da bi vam pomagali priti, zato se ne boji.

Za naslednjo je treba najti novo najdeno tekalno znanje - sedel, da bi ležal ali ležal, da bi sedel.

4 -

Premakni se od ležanja do sedenja (in obratno), ne da bi poškodoval hrbet.

Pojdi od ležanja do sedenja.

Kot sem omenil na prejšnji strani, boste potrebovali premikanje dnevnika, ki ste ga pravkar izvedeli za spretnost sedenja od sedenja, da leži na hrbtu ali obratno.

Leži na hrbet. Naredite dnevnik tako, da boste na svoji strani na koncu. Ko se premaknete v ta položaj ležeč položaj, upognite boke in kolena in se potisnite z rokami.

Tako kot pri dnevniku, ne pozabite držati trdega trupa, še posebej od medenice do rege kletke. Z drugimi besedami, ne dovolite, da se hrbtenica vrti in upogne, ko zavrtite. Namesto tega upognite upogibanje v kolenih in (zlasti) bokih. Naj hrbtenica podpira, a sproščeno.

Pojdi od sedenja do ležaja.

Uporabite svoje noge in roke, da vzamete težo in vam pomagajo podpreti svojo težo. Če je treba, postavite roke pred telo in jih uporabite kot podporo, ko spustite svoje telo navzdol. Ko prideš do ležečega položaja, se trebušni koleni in koleni zvijejo do skoraj 90 stopinj (to pomeni, da so pravi koti).

V položaju, ki se nahaja na strani, uporabite spretnosti, ki vam bodo omogočili, da se spravite na hrbet (ali spredaj).

• Sorodni: Kako sedeti z dobro držo

_Vir

_{Kinser, C., Colby, LA, terapevtska vaja: temelji in tehnike. 4. izdaja. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}