Ekstremni koti upogibanja glave, ki nastanejo, ko vam pošiljanje besedila povzroči bolečino.
Redna uporaba vašega pametnega telefona lahko povzroči težave pri vratu.
Pogoj se imenuje tekst vratu, vratu pametnega telefona, vratu iPhone in zdaj (skovan po meni) Android vratu. Opomba: To niso uradne medicinske diagnoze. Vsi se nanašajo na težave s položajem v vratu hrbtenice, ki nastanejo s podaljšano uporabo mobilnega telefona, tabličnega računalnika ali podobne ročne elektronske naprave.
Uporaba majhnih elektronskih naprav na splošno pomeni, da porabite veliko časa z glavo nagnjeno naprej. Težava je - ta glavna akcija dejansko poteka v vratu.
"Ljudje se tako osredotočajo na te naprave, ki jih na koncu zadržujejo vrat in hrbet v neobičajnih položajih; dovolj je, da so drugi ljudje skovali besedni tekst "vrat vratu", ki se v bistvu nanaša na posturalne bolečine, "pravi Chris Cornett, MD, ortopedski kirurg in specialist za hrbtenico oddelka za ortopedsko kirurgijo in rehabilitacijo Univerze v Nebraski.
Dr. Cornett nadaljuje: "Ko držite telo v nenormalnem položaju, lahko poveča stres na mišicah, povzroči utrujenost, mišične krče in celo glavobole stresa ."
Tveganje v vratih
Študija Lee in sodelavcev, objavljena v oktobrskem številu vprašanj Ergonomije, je pokazala, da je ponavljajoča se ali daljša drža glave med pametnim telefonom dejavnik tveganja za bolečine v vratu.
Študija je preučevala 18 udeležencev, ki so opravili 3 naloge s pametnim telefonom: sporočanje, brskanje in gledanje videoposnetka. Udeleženci so opravljali te dejavnosti, medtem ko sedijo in tudi stojijo.
Ne samo, da je študija opredelila upogibanje glave, povezano s težko uporabo pametnih telefonov, kot dejavnik tveganja za bolečine v vratu, je tudi ugotovilo, da je od treh dejavnosti lahko pošiljanje besedil največji dejavnik, ki prispeva k bolečinam v vratu.
(Avtorji pravijo, da je pošiljanje besedil najpogosteje opravljeno s temi funkcijami.) V študiji je pošiljanje besedila med sedenjem povzročilo največjo stopnjo fleksije glave.
Simptomi besednega vratu
Glede na Jeremy McVay, fizioterapevt in lastnik McVay Physical Therapy v Barringtonu, Rhode Island, možni simptomi "iPhone vratu" (ali "Android vrat" - moj dodatek) vključujejo glavobole, bolečine v vratu, bolečine v ramenih in simptome, povezane z živci kot sevajoča bolečina, otrplost, mravljinčenje in / ali pekoč občutek v enem ali obeh rokah.
Študija 2012, v kateri je sodelovalo 18 ljudi, ki je bil izveden na sedežu Google v Mountainviewu v Kaliforniji, je med drugim preučeval, kako se je zmanjšala glava zaradi preverjanja elektronske pošte in deskanja po spletu. Ta študija je prav tako merila upogibanje glave, ker so ljudje gledali filme na tabličnem računalniku med sedenjem za mizo.
Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so tableto uporabljali brez mize (tj. Z napravo na svojih krogih), imeli ekstremno fleksijo glave. Upogljivost glave za gledalce v mizah je bila manjša.
Kako izogniti ali preprečiti tekstovnega vratu
Morda je najboljša strategija za ublažitev učinkov uporabe naprave na vratu zvišanje vašega kota gledanja. Za to moramo poskusiti nekaj stvari.
Tablet lahko postavite na stojalo ali na mizo. Če morate delati z njo v naročju, razmislite o tem, kako vzamete z vzglavnikom.
Če mislite, da držite tableto z rokami, lahko zmanjšate upogibni kot glave, pazite. To pozicioniranje bo verjetno poostrilo mišice v podlakti, kar lahko povzroči povsem drugačen tip neugodja ali bolečine.
Dr. Cornett ponuja razumne pristope, da bi se izognili vratu besedila, kot je pridobivanje in ohranjanje telesne pripravljenosti ter redno odmore iz vaše naprave. Obe strategiji sta odlična.
Prav tako lahko razmislite o sodelovanju s programom telesne vadbe.
Če lahko vadite le eno, vam priporočam, da se vratno odzračite za ponovno pozicioniranje vratu. Morda boste želeli tudi poskusiti program vadbe .
> Viri:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Glava upogiba glave, medtem ko uporabljate pametni telefon. Ergonomija. 2014 oktober 17: 1-7. [Epub pred tiskom]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS. Ali razvijate vratu pametnega telefona? Pacient Handout. McVay Physical Therapy, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Razumevanje uporabe tablete: raziskovanje z več metodami. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Medicinski center University of Nebraska (UNMC). "Pošiljanje bolečin v vratu". ScienceDaily. ScienceDaily, 26. februar 2013.