Bolečine v hrbtu so pogoste - približno 80 odstotkov vseh ljudi jih bo doživelo v določenem trenutku v življenju. In zdravljenje, vsaj kolektivno, lahko doseže visoko ceno. Če si želite ogledati enega ali več zdravstvenih delavcev za vašo hrbtenico, pogosto pride do več zdravljenja, ki je običajno povezano z visokimi stroški. Plus, bolečine v hrbtenici lahko privedejo do invalidnosti ali izgubljenega delovnega časa in lahko v vašem družabnem življenju stisnejo križ.
Zato je smiselno, da preprečevanje bolečin v hrbtenici, kjer in kdaj lahko, je najboljši način za njegovo reševanje. Priporočeni načini, kako to storiti, je veliko: vprašajte 10 ljudi, kako v bolnišnici zrahljati hrbtenico , in verjetno boste izvedeli približno 10 različnih metod.
Da bi vam pomagali ločiti pšenico od pleve, tako rečeno, se osredotočimo na to, kaj storiti, ko poskušate preprečiti bolečine v hrbtu. Ko berete, ne pozabite, da obstaja manj raziskav o preprečevanju bolečine v vratu in hrbtu, kot je na zdravljenju, zato bomo morali ekstrapolirati podatke o preprečevanju iz podatkov o zdravljenju, ki je tam zunaj.
1. Nazaj Belt
Čeprav mnogi zaposlenci uporabljajo hrbtni pas, številni fizioterapevti pa jih priporočajo za vzdrževanje trupa na mestu ali služijo kot opomnik, da ohranijo dobro obliko, Centri za nadzor bolezni (CDC) želijo, da se zavedate, da znanstveni dokazi ne podpora s hrbtnim pasom za preprečevanje bolečin v hrbtu.
Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu (NIOSH), ki je del CDC-ja, je za dosego njihove odločnosti pregledal nekaj obstoječih študij na temo. Te študije so preučevale povezavo med uporabo zadnjega pasu na delovnem mestu in poškodbami na delovnem mestu. Preučevali so tudi, kako uporaba zadnjih pasov vpliva na sile na hrbtenici med dviganjem.
NIOSH pravi, da je večina raziskav, ki so bile doslej opravljene, vzroki hrbtne poškodbe in ne stopenj poškodbe na delovnem mestu, podatki o vzrokih zelo zavračajo svojo odločitev, da ne priporočajo varnostnih pasov za preprečevanje poškodb.
Skupaj z zmanjšanjem poškodbe na delovnem mestu, nekaj najpogostejših razlogov, zaradi katerih ljudje uporabljajo pasove (znane tudi kot "trebušni pasovi" ali "hrbtni nosilci"), vključujejo:
- Zmanjšanje obremenitve hrbtenice med naporom. Čeprav so bile številne študije NIOSH pregledane, so bile dejansko o nakladanju, dokazi, da se je obremenitev zmanjšala z nošenjem hrbtnega pasu, pravkar ni bilo. CDC pravi, da v resnici obstaja malo dokazov, ki nakazujejo, da je celo mogoče, da naprava, kot je hrbtni pas, lahko zmanjša obremenitev.
- Omejevanje gibanja upogibanja naprej (kar je znani dejavnik tveganja za disk in druge poškodbe). Medtem ko govorimo o nakladanju, govori o tem, kako se poveča, ko se nagnem naprej. CDC pravi, da bi bilo, če bi bil del pasu zadaj omejen naprej, to verjetno pomagalo zmanjšati tveganje za poškodbe diska . Izkazalo se je, da so hrbtni pasovi precej boljši pri omejevanju bočnih strani in zvijanju gibanj kot gibanje naprej.
2. Čeveljski vložki in / ali ortotika
Nekateri ljudje verjamejo, da stopalna ortotika ali vložki zmanjšujejo tveganje za razvoj nespecifične bolečine v hrbtu (lahko pa tudi učinkovito zdravljenje).
Zaradi tega in drugih razlogov so zelo priljubljena rešitev. Ampak zadostni dokazi za njihovo uporabo niso bili ugotovljeni v skladu s sistematičnim pregledom za leto 2014, objavljenim v reviji BMC Musculoskeletal Disorders. Še enako, ostajajo velika podjetja.
3. Magneti
Magneti so zdravilni dejavniki mnogi celoviti zdravniki, ki trdijo, da so lahko učinkoviti pri bolečinah, stresu, artritisu in več. Kot taki obsegajo več milijard dolarjev zdravstvene industrije. Ali je magnetna terapija resnično učinkovita za preprečevanje (ali razbremenitev) bolečine v hrbtu?
Sistematični pregled iz leta 2005, objavljen v Journal of Alternative and Complimentary Medicine, je predlagal, da magneti lahko igrajo vlogo pri bolečini.
To je dejalo, da drugi sistematični pregled in metaanaliza, izvedena dve leti kasneje in objavljena v kanadskem zdravniškem združenju Journal, ni mogla najti dokazov za podporo uporabe statičnih magnetov za bolečino in jih zato ni priporočila.
Magneti so CAM-terapija (dopolnilna in alternativna medicina). AHRQ pravi, da večino časa zdravljenje s CAM-om deluje takoj in / ali v kratkem času po zdravljenju, vendar se s časom nagiba k bledenju.
4. Ustavitev gibanja na podlagi strahu
En zelo neučinkovit način za preprečevanje bolečin v hrbtenici je prenehanje premikanja v celoti ali skoraj v celoti. To se običajno opravi iz strahu pred bolečinami in je primerno imenovano tehnika izogibanja strahu. Čeprav so strokovnjaki že verjeli, da je postelji dobro zdravilo za slabo hrbet, so se v zadnjem času nasvete preusmerile na spremembo aktivnosti do točke, ko ste brez bolečin, vendar ne popolnoma nehate. Gibanje in vadba se lahko krepijo hrbtenico in je eden izmed najboljših načinov za zdravljenje in preprečevanje bolečine v vratu in hrbtu.
Ko dobite bolečine v hrbtu
Če dobite bolečine v hrbtu, je dobra novica, da imate verjetno 60-odstotno možnost, da se v nekaj tednih obnovite, in morda sploh ne boste morali storiti ničesar, da pridete do nje. Ampak, glede na študijo, objavljeno v izdaji British Medical Journal v juniju 2014, to vam daje približno 40-odstotno možnost, da doživite počasno, naporno okrevanje in povečano tveganje za dolgotrajne simptome. Študija prav tako pravi, da so raziskave za ljudi s kronično bolečino v hrbtenici dosledno pokazale, da so zdravljenja redko koristna, da bi vas vrnili v brezbolni in / ali produktivni status.
Torej, če se ne želite soočiti z navzdol spiralo z daljšimi in daljšimi obdobji bolečine, invalidnosti in motenj vašega osebnega in družbenega življenja, je najti način preprečevanja bolečin v hrbtenici. In najboljša pot je s premikanjem telesa. Ja, vaja. Če preprečite (in / ali zdravljenje bolečin v hrbtu je vaš cilj, ne morete nadomestiti delovanja jedra, hrbta in mišic kolka).
Drugi nasveti vključujejo:
- Izguba teže ali ohranjanje zdrave mase ali izgubite težo
- Pojdi na dobro držo in stojte ali sedite naravnost pogosto. Kadar se stvari dvigujete s tal, uporabite dobro telesno mehanika (z ali brez hrbtnega pasu), tako da upogibate boke, kolena in gležnje, ne pa zaokrožite hrbtenico. In, seveda, se izogibajte težkemu dviganju, ko lahko.
- Raztegnite mišice kolka. Nikoli ne veš! Bolečine v hrbtu lahko ustvarite z omejenim gibanjem kolka!
Viri :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Dostopan: junij 2016. Učinkovitost čevljev za preprečevanje in zdravljenje bolečin v spodnjem delu hrbta: sistematičen pregled in meta-analiza randomiziranih kontroliranih preskušanj. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. kritični pregled randomiziranih nadzorovanih preskušanj statičnih magnetov za lajšanje bolečin. J Alternative Med. Junij 2005. Dostop: junij 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Nedelja L, Galipeau J. Komplementarne in alternativne terapije za bolečine v zadnjem delu II. Poročilo o dokazih / ocenjevanje tehnologije št. 194. (Pripravil ga je Center za prakso na podlagi dokazov v skladu s pogodbo št. 290-2007-10059-I (EPCIII). Objavljeno v AHRQ številka 10 (11) E007. Agencija za raziskave in kakovost zdravstvenega varstva. Oktober 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Preprečevanje bolečine v hrbtu: sistematični pregled in meta-analiza. JAMA Intern Med. Februar 2016. Dostopan junija 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner I., Nicholas M., Henschke N., Refshauge K., Blyth F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Oblikovanje bolečine za preprečevanje kronične bolečine v hrbtu: študijski protokol za randomizirano kontrolirano preskušanje. BMJ Open. Junij 2014. Dostop: junij 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/