Previdnostni ukrepi za zlome vratov - 10 navad, ki lahko zaščitijo vrat

Preprečevanje je zdravilo

Poškodba materničnega vratu (morda znate to poškodbo kot lomljen vrat ) je resna stvar.

Dobra novica je, da so previdnostni ukrepi za lomi materničnega vratu večinoma stvar preprostih sprememb v življenjskem slogu. Tukaj je 10 varnostnih ukrepov za lomi vratov, ki jih lahko upoštevate pri vsakodnevnih navadah.

1 -

Prevent Falls

Padci so najpogostejši vzrok poškodb, vključno z zlomi, pri ljudeh, starejših od 65 let, in tveganje padanja zvišanja, kot ste starali.

Toda z nekaj preprostimi spremembami v življenjskem slogu boste morda lahko preprečili padce. Tukaj je nekaj (precej) preprostih nasvetov:

• Odstranite nered in vrgnite preproge, tako da ne potujete z njimi.
• Redno vadite, da boste razvili svojo ravnovesje.
  • Študije so pokazale, da je tai chi lahko učinkovit pri preprečevanju padcev pri starejših.
    
    Dejstvo je, da je pregled leta 2017 in metaanaliza medicinskih raziskav na temo ugotovila, da je Tai Chi učinkovita praksa preprečevanja upadanja za starejše in starejše osebe. Avtorji pregleda nadaljujejo s tem, da več dejstev vašega tai chi, bolj boste (verjetno) lahko preprečili padce.
    
    In poudarjajo, da je slog Yang tai chi bolj učinkovito pri preprečevanju padanja kot v slogu Sun.

Več

2 -

Razvite svojo gostoto kosti

Večina strokovnjakov za hrbtenice se strinja, da osteoporoza poveča tveganje za mikrofrage v vratnih vretencah. To je zato, ker je osteoporozno kostno tkivo krhko in zlahka zlomljeno.

Načini za izgradnjo mineralne gostote kosti vključujejo pridobivanje dovolj vitamina D in kalcija, kot je opisano spodaj, in vključevanje v redne teže, ki se izvajajo vaje, kot je trening moči .

Zdravnik vam bo morda lahko predpisal zdravila za kostno zdravljenje, kot je Fosamax.

3 -

Vzemite vitamin D s kalcijem

NIH Osteoporoza in povezani nacionalni bolnišnični center za bolečine kažejo, da je vitamin D potreben, da telo absorbira kalcij. Brez dovolj, pravijo, ne boste mogli oblikovati pomembnega hormona, imenovanega kalcitrol, ki je snov, ki je odgovorna za absorpcijo kalcija in s tem močne kosti. (Ko telo ne more absorbirati kalcija, ki ga jemljete s hrano in / ali dodatki, ga bo izvlekel iz kosti, jih oslabil. Ni nekaj, kar potrebujete, če imate ali poskušate preprečiti osteopenijo ali osteoporozo!)

Resource Center nam pove, da obstajajo trije načini za pridobitev vitamina D:

• Skozi kožo
• Od prehrane
• Iz dodatkov.

Do starosti 70 let priporočamo 600 ie vitamina D na dan. Po tem Center pravi, da je vaš vnos do 800 ie.

Medtem ko veliko ljudi uspešno obvladuje ravni vitamina D z dodatki, ne pozabite, da je dolg sprehod na vroč dan (z minimalnim pokrivanjem kože) in / ali določena živila (jajčni rumenjak, morske rumenjake, jetra in jetra seznam) lahko pomagajo povečati svoje ravni, kot tudi. Center citira Medicinski inštitut, ki pravi, da je max vitamin D priporočljiv 4000 ie (razen če vaš zdravnik predpisuje več na podlagi vašega individualnega stanja).

Ne pozabite na kalcij

Center ima tudi priporočila glede količine kalcija. Za odrasle do 50 let, plus moške do 70 let, je 1000 mg. Za ženske je 1200 mg.

Če ste noseči ali dojite, je tudi 1000 mg, razen če ste stari od 14 do 18 let, pri čemer je priporočeni odmerek 1300 mg.

4 -

Redno vadite mišice vratu

Degenerativne spremembe hrbtenice so neizogibne za skoraj vsakogar; to je zato, ker so večinoma povezane s starostjo.

Degeneracija lahko poveča tveganje za vrsto zlomov vratu, ki povzročajo mielopatijo , kar je zelo resno in pogosto boleče stanje, pri katerem se hrbtenjača razdeli in / ali pritiska. Hrbtenjača nadzoruje in / ali vpliva na veliko, veliko telesnih občutkov in funkcij, zato so simptomi lahko izredno zahtevni, če so moteni.

Razvijanje močnih, gibkih vratnih in prsnih mišic lahko pomaga upočasniti nekatere od teh artritičnih sprememb v vratu.

Da bi pomagali vzdrževati zdravje vratu, razmislite o tem, kako se vadite in vzdržujete redno vadbo za gibanje vratu, ramen, zgornjega dela hrbta in trebušnih mišic. Ena ali dva obiska z licenčnim fizioterapevtom lahko pomagata, da začnete.

5 -

Pritrdite varnostni pas

Pripeti se! Vsi vemo, da »nosilni varnostni pasovi rešujejo življenja«. Prav tako vas lahko ščiti pred poškodbami vratu.

Nezgode motornih vozil so povezane z poškodbo vratne hrbtenice v skladu z veliko študijo iz leta 2012, objavljeno v reviji Trajnost.

Leta 2009 je kanadska študija pravilnika C-Spine pregledala več kot 17.000 zapisov bolnikov (v šestletnem obdobju) in ugotovila, da tisti, ki niso imeli varnostnih pasov med prometno nesrečo, je veliko bolj verjetno, da bodo zlomili eno ali več kosti v svojih vratu.

6 -

Premisli svojo hitrost

Ista študija (ki jo je izvedla Canadian C-Spine rule study Study Group), ugotovljeno, da je hitrejši avtomobil, ki je šel, ko se je zrušil, bolj verjetno so potniki preživeli zlom vratu.

7 -

Ali naj nosite čelado?

Če imate radi občutek lahkotnosti, ki vas utripa skozi lase, ko ste na poti, vam lahko morda ali ne mara, kar bom povedal.

Večina ljudi se zaveda, da bo dobra čelada, ki se pravilno nosi, verjetno zaščitila pred resnimi (ali celo usodnimi) poškodbami glave in / ali obraza, če bi se to zgodilo med kolesarjenjem. Zato so čelade zelo priporočljiv preventivni ukrep.

Dejansko je sistematični pregled in metaanaliza iz leta 2017, objavljen v Mednarodnem časopisu o epidemologiji, ugotovil, da uporaba kolesarske čelade lahko zmanjša verjetnost, da bodo kolesarji vzdrževali usodne, resne in manj resne poškodbe glave ter poškodbe obraza. Avtorji študije pravijo, da so čelade imele največji zaščitni učinek na resne in smrtne poškodbe glave.

Toda, ko gre za preprečevanje poškodb vratne hrbtenice , kot so zlomi, dislokacije itd, raziskave niso tako jasne. Ista študija, navedena zgoraj, je ugotovila, da je poškodba vratu zaradi kolesarske nezgode redka in ni povezana s čelado.

Povzetek raziskave (v kombinaciji z zdravim razumom) je, da medtem ko nosite čelado, vam ne more preprečiti, da bi razbili eno ali več kosti v vratu, je še vedno odlična ideja.

8 -

Pazi na globino vode

Potapljaška glava najprej v plitvo vodo je zanesljiv način, da povzroči resen zlom vratu. Ministrstvo za zdravje v New Yorku je ugotovilo, da je 90% poškodb hrbtenjače zaradi potapljaških nesreč prišlo v vodna telesa 6 metrov ali manj.

In če se potapljate s pristanišča, državna zdravstvena služba NY navaja Rdeči križ, da bi morala biti voda vsaj 9 metrov globoko.

9 -

Ne blokirajte ali udari z glavo

Ali vi ali vaš ljubljeni igrate športne stike? Če je tako (in čeprav je morda vabljivo), ni dobro, da blokirate ali udarite z glavo, četudi nosite čelado. Na ta način si močno prizadevate na vratu, rezultati pa so lahko v nekaterih primerih katastrofalni.

Čeprav je bila blokada ali kopanje z glavo prepovedana v srednji šoli in kolegiju pred desetimi leti, se praksa vseeno nadaljuje. Če igrate športne stike, bodite pametni v svoji ekipi in se izogibajte uporabi te potencialno usodne tehnike.

10 -

Izogibajte se nasilju

Zlom vratov lahko povzroči nasilje, ki se večinoma zgodi v domu ali med ljudmi, ki imajo obstoječe osebne odnose.

Nasilje prizadene ljudi vseh starosti, od dojenčkov do starejših.

Če potrebujete pomoč pri preprečevanju nasilja (zmanjšate tveganje za zlom vratu in tudi iz drugih razlogov), preverite pri lokalni vladi ali neprofitnih agencijah, ki podpirajo žrtve nasilja.

Tudi skupine, kot so Big Brothers Big Sisters in Nacionalna preprečevanje nasilja mladih, lahko ponudijo brezplačne programe, ki bodo vaši družini pomagali premagati nasilje v družini.

> Vir

> Clayton, J., et. al., dejavniki tveganja za poškodbe vratnih hrbtenice. Poškodbe. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Sistematični pregled in metaanaliza: Tai Chi za preprečevanje padca pri starejših odraslih. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Najmanjše globine vode za prvo potapljanje s krova palube, začetnih blokov, dokov in podobnih nizkih fiksnih ploščadi. State Department of Health v New Yorku. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Poškodbe koles in uporaba čelade: sistematični pregled in metaanaliza. Int J Epidemiol. Februar 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Združenje mehanizma za poškodbe s tveganjem za zlome hrbtenice hrbtenice. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635