Sprehodite se v svojo najljubšo trgovino s pisarniškim oskrbovanjem in verjetno boste ugotovili, da le nekaj, če obstajajo, stoli na prodajni površini opremljeni z nastavljivimi nasloni za roko. Od stolov, ki ponujajo nastavitve naslona za roko, je večina omejena le na nastavitev višine. Na splošno je treba naročiti širino in pivot prilagoditve naslonov za roko.
Zakaj se Arm odmori?
Toda skoki skozi obroče, ki so potrebni za pridobitev teh dodatnih možnosti, se lahko izplačajo v smislu preprečevanja in / ali lajšanja bolečine v vratu.
Študija iz leta 2017, objavljena v Journal of Physical Therapy Science, kaže, da podpora prednjega roba, ki jo pogosto zagotavljajo ustrezno nastavljeni naslonji za roke, lahko zmanjša bolečino ali nelagodje v vratu ali ramenih. Raziskovalci pojasnjujejo, da brez podlaketne podpore in dobro pozicioniranje ramen, so nekatere mišice, ki vplivajo na to področje, in sicer zgornji trapezius in deltoidne mišice, stalno aktivne na nizki stopnji intenzivnosti. Ta aktivacija lahko povzroči bolečino v vratu v pisarni.
Preden si spravite denar na pisarniški stol, naredite vrat, ramo, roke in roke uslugo, tako da pridobite spretnosti z vsemi prilagoditvami, vključno s tistimi za naslone za roke. S tem boste lahko upravljali s fancy stolom, če se vam zgodi, ali če vaše delo ali proračun omogoča, da pametno nakup, ki vam bo pomagal preprečiti bolečino.
Tukaj je vodič za nastavitve naslona za roko, ki prihajajo z nekaterimi ergonomskimi stoli:
Višina naslona za roke
Višina je najpogostejša nastavitev naslonjala za roke. In to je zelo uporabna nastavitev - pozicioniranje vaših naslonjal za roke na ravni, ki vam ustreza, vam lahko pomaga pri preprečevanju napetosti in posledične bolečine v zgoraj omenjenih ramenih ali vratu.
Prilagodite višino naslona za roke, da lahko zapestje enostavno postavite v nevtralni položaj.
Nevtralna zapestje je tista, kjer je roka podaljšek podlakti, vaš zapestje pa se ne upogne navzdol in se ne razteza, da bi lahko dosegli tipkovnico ali miško.
Če je naslon za roke previsok, boste morda ugotovili, da kompenzirate položaj v ramenu, kar lahko poveča napetost v mišicah tam. Če je prenizka, lahko nastopi ergonomično tveganje stresa na podlakti ali zapestju. Ponavljajoči kontaktni stres lahko povzroči tendonitis ali druge težave.
Obstaja nekaj modelov za višino naslonjala za roke ; so gumb in tipka (ali gumb). Na srečo sta oba tipa enostavna za delo, do samega začetka. Vse, kar morate storiti, je, da nekaj minut preživite, kako raziskujejo, kako delajo in poskušajo več ravni, dokler se vaše roke ne počutijo dobro podprti.
Širina naslona za roke
Skupaj s prispevanjem k dobremu prilagajanju telesa lahko prilagoditev širine naslonov za roko pomaga pri sprostitvi mišic v ramenih, vratu, rokah in rokah.
Za doseganje dobre širine za vas prilagodite naslonjala za roke, tako da so vaši komolci neposredno pod rameni.
Čeprav vsi pisarniški stoli nimajo prilagoditve širine. In ko bodo to storili, bo verjetno zahtevala uporabo izvijača in nekaj potrpljenja.
Nastavite širino, ko najprej sestavite stol.
Prt spredaj
Pomikanje naslonjala za roke, kar pomeni, da se obrača in izklopi, je še ena funkcija, ki vam lahko pomaga najti najbolj udoben položaj za ramena in vrat. To še posebej velja, če ste nagnjeni k kipozi.
Kifoza je posturalna bolezen, v kateri zgornji hrbet kroži naprej. Če ga imate, najverjetneje tudi vaša ramena krožijo naprej. Z uporabo pivot funkcije lahko pomagate, da raztezate mišice pecelj spredaj in pogodbe rhomboids v hrbet, ki so vaje, ki se običajno daje uradnikom, nekako. To je ena strategija korektivne vadbe, ki bi jo fizioterapevt lahko predlagal za preusmeritev kifoze.
Torej, zakaj ne bi pustil, da vam pisarniški stol pomaga?
Nepremazljivi nasloni za roke in brezvodni stol
Večina pisarniških stolov, ki se prodajajo v trgovini z verigami, so bodisi brez rokavov ali imajo ne nastavljive naslone za roko. Če se odločite za ne nastavljive naslone za roko, se prepričajte, da ustrezajo vašemu okvirju.
Če želite to narediti, sedite na stolu in postavite podlakti na nosilce in si oglejte, kako se počutijo v vratu in ramenih. Primerjajte nekaj stoli. Če so nasloni za roke prenizki, boste morda lahko dodali nekaj pene, da bi dvignili višino. (Vstavite jo s trakom.)
Naloge stoli so pogosto brez rokavov. Stoli brez rokavov vam omogočajo, da se premaknete z večjim nivojem udobja. Toda mnogi ljudje potrebujejo podporo, ki jo daje roko, da bi se izognili umazanosti ramen, hrbta in vratu.
Beseda o poškodbah urada
Verjemite ali ne, lahko poškodujete dan od dneva naprej ponavljajočih gibov in položajev, ki jih uporabljate med opravljanjem vašega računalnika.
Čeprav so poškodbe spodnjih okončin, tj. Tvoja roka, zapestje, komolec in / ali ramo, pogosteje v celotni populaciji pogostejše v pisarnah. Žalostno dejstvo je, čeprav, znano manj o poškodbah zgornjega dela telesa in poškodbah zgornjih okončin kot pri bolečinah v spodnjem delu hrbta.
Toda ena stvar je zagotovo: če delate ves dan s svojim vratom, ramo in roko v nerodnem položaju (kar veliko ljudi počne, ker v veliki meri gre za naravo dela), boste verjetno razvili presežek mišične napetosti in sindroma sklepov, pogoji, ki skoraj vedno prispevajo k mišično-skeletnim poškodbam.
Naslonjala za roke lahko pripomorejo k temu, da se tovor razbije iz ramen, kar bo verjetno lajšalo napetost in napetost.
> Viri
> Gonçalves, J., et. al. Učinki podlaktske podpore in drže za ramo na zgornjem trapeziusu in sprednji deltoidni aktivnosti. J Phys Ther Sci. Maj 2017
> Ming, Z. et. al., bolečine v vratu in ramenih, povezanih z uporabo računalnika. Patofiziologija. Julij 2004.