Medtem ko se kobra predstavlja, je veliko ljudi, ki se zlahka povezujejo z jogo, to pa samodejno ne zagotavlja njegove varnosti, še posebej, če imate težave s hrbtom.
Osnovno gibanje joge cobra predstavlja, da se hrbtenica obrne nazaj. Ljudje s skupnimi težavami s fasetami in / ali spondilolistezo bi verjetno dobro upoštevali previdnost pri tem gibanju ali celo celo preskočili.
To je zato, ker na splošno problemi pri sklepanju faset razdražijo, ko je hrbtenica obokana, spondilolesteza pa se lahko poslabša. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, če je ta položaj v redu za vaše stanje.
Če ste v akutni bolečini, se ne bi smeli poskušati zanositi. V nasprotnem primeru pozorno poslušajte svoje bolečine in ji dovolite, da vas vodijo do tega, kako daleč gre v položaj.
Spremenite Cobra za varnost
Če želite spremeniti kobo za bolečine v hrbtu, razmislite o zdravljenju kot začetnika, ne glede na predhodno izpostavljenost jogi. Lahko sledite navodilom za to postavo, brez opozorilnega položaja. Začnite le tako, da leži na trebuhu in vam omogočite, da vam nudijo podporo. Začetek kobra iz drsnega položaja zahteva težave - plank je napredna poteza, ki izziva tudi tistim, ki nimajo nobenih težav s hrbtom.
Drug način za spreminjanje kobra za varnost je, da postavite podlakti na tla - ne le na dlani.
Ko to naredite, se prepričajte, da so vaši komolci neposredno pod rameni. To vam bo omogočilo, da boste nadzorovali gibanje in se osredotočili na delo na mišicah hrbtenice in hrbta.
Spustite ramenske lopatice po hrbtu
Kot pri padajočem psu , ki se spušča navzdol, spustite ramenske lopatice navzdol po hrbtu, ki vam bo pomagal podpreti vašo zgornjo hrbtenico, medtem ko je arka.
Poskusite tudi, da bodo ramena odprte spredaj.
Krepitev hrbtnih mišic
Ker kobra pozira razširja vašo hrbtenico nazaj, bo verjetno delala vaše hrbtne mišice. Če natančno sledite navodilom, boste okrepili medenične mišice in spodnje trebušne žleze. Ta vrsta močnega dela je stvar položaja. Morda se zdi, da se sprednja medenična in trebušna mišica raztezajo, toda z zgornjimi nogami pritisnejo v tla, bodo te mišice trdo delale in postajale močnejše.
Veselite svoje diske
Razširitev hrbtenice lahko olajša nekatere ali vse simptome diska. Stopnja, do katere lahko to storijo cobra, se seveda razlikuje glede na posameznika. Ampak, če vas je zdravnik ali fizioterapevt iztisnil za vadbo, spremenjena sprememba kobra, ki je bila opravljena brez bolečin, vam lahko pomaga zmanjšati bolečino v hrbtu.
Nadaljujte z nežnim raztezanjem do spodnjega dela hrbta
Joga cobra predstavlja lahko intenzivno doživetje za hrbtenico in hrbtne mišice. Po njej z nežnim stegom se običajno priporoča, da mišice ostanejo uravnotežene. Otroška poza je idealna za ta namen.
> Vir:
> Kisner, C. in Colby, LA (2002). Terapevtska vaja: Temelji in tehnike. Philadelphia: FA Davis Company.