Nasveti za izboljšanje prilagodljivosti pri hrbtni strani
Če imate v hrbtenici hrbtni artritis, vam verjetno ne bo treba povedati, kako je lahko boleča in omejena.
Osteoartritis (kjerkoli v telesu) se začne z erozijo hrustanca v sklepih. (Hrustanec je mehkejša snov, ki zagotavlja oblogo in oblazinjenje v skupnem prostoru, skupni prostor je območje med dvema kostoma, ki obsegata sklep.)
Ko napreduje osteoartritis, se lahko hrustljava v celoti poškoduje, tako da se kosti premikajo na kosti, ko greste za običajno rutino. In vem, da vam ni treba povedati, kako moteče je to!
Toda to ni vse.
Spinalne spremembe in spinalni artritis
Razčlenitev in erozija hrustanca pogosto vodita do sklepa, ki spreminja svojo obliko. To je posledica postopka, imenovanega preoblikovanje kosti, pravi Hagit Rajter, klinični fizioterapevt v skupnem centru za mobilnost v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku.
"Preoblikovanje kosti lahko povzroči nastanek kostnih ščur in ciste na robovih kosti."
Na hrbtni strani je še posebej prizadeta, če je osteoartritis v hrbtenici. To je zato, ker nizka hrbta vzbujajo dnevne mehanske napetosti večine vaše telesne mase, pripombe Rajter. "Presežni pritisk na spodnjem delu hrbta, ki povzroča napetost in razdražene sklepe, ki jih je artritis že poškodoval, lahko močno olajša bolečino", pravi ona, in dodaja, da so na splošno pogosti fugi in hrbtenice.
(Disk izgubi višino.)
Rajter tudi ugotavlja, da raziskave podpirajo predpostavko, da lahko osteoartritis v vaši hrbtenici vpliva na vaše ravnovesje, skupaj z delovanjem kolka in jedrno močjo. Te zmanjšane sposobnosti bodo najverjetneje otežile izvajanje običajnih dejavnosti na ravni, do katere ste lahko navajeni.
Prav tako otežujejo uresničevanje. "To so posredne posledice hrbtenjega artritisa," pravi Rajter. "Niso bolezen, ampak imajo gotovo vpliv na to."
Kaj lahko storite za bolečine v spinalnem artritisu v spodnjem delu hrbta?
Ni resničnega zdravila za osteoartritis. Zdravljenje je na splošno osredotočeno na bolečino relief, upočasnjuje napredovanje stanja, nadzor nad vnetjem v sklepih in izboljšanje vaše sposobnosti, da naredite, kar želite delati.
Zdravljenje je mogoče individualno prilagoditi vašim potrebam, pogosto pa je uporabljen tudi pristop večkratnega zdravljenja. Medtem ko so različne vrste modalnosti ponavadi vključene v načrt zdravljenja hrbtenjačnega artritisa (kot so jemanje zdravil, fizično zdravljenje in uporaba skupnih zaščitnih pripomočkov), je pametno priznati pomen vadbe v vašem vsakdanjem življenju.
Motivacija za vadbo, ko ste v bolečini
Vem. Vem. Težko se je spraviti in motivirati, da se vadiš, še posebej, če se tvoja bolečina vrti, ampak me slišite. Vaja ima preveč koristi, ki jih je mogoče prezreti kot del vaše redne rutine. Vaja lahko pomaga zmanjšati togost, izboljšati svoje splošno razpoloženje, zmanjšati bolečine in celo upočasniti napredovanje sprememb, ki se pojavijo v hrbtenici zaradi artritisa.
Plus, lahko ščiti pred boleznimi, kot so bolezni srca, raka in še več.
Fitnes in vadbeni programi so na splošno sestavljeni iz kardio, treninga moči in aktivnosti za povečanje skupnega gibanja gibanja. Med njimi lahko delo skupnega dela gibanja zasluži veliko pozornosti. Rajter pravi, da vaje gibanja gibanja lahko prekinejo začaran krog togosti, neprebojnosti, sprememb v sklepih in bolečine, ki je pogosto povezano z artritisom.
Rajter priporoča tri vaje, ki so opisani spodaj, za osnovni nizkotonski program, ki je varen, vendar ne posebej agresiven. Pravi, da če imate tudi druge zdravstvene razmere ali imate cilje glede telesne pripravljenosti, ki jih želite nasloviti, ne da bi pri tem poslabšali vaše simptome, bi morali opraviti sestanek s fizioterapevtom za ocenjevanje in program za domače vadbe.
Za naslednje vaje je najbolje, da jih ne delate v postelji. Uporabite mat ali odejo na tleh. Zagotavljam zelo splošen zapis za vsako vajo spodaj; če vas zanima podrobna navodila s slikami, kliknite povezavo na levi strani vsakega opisa.
- Kolena-do-prsa stretch. Lezite na hrbet in z eno roko potegnite eno koleno proti prsnemu košu. Bodite nežni, ni potrebe, da bi prisilili to dejanje. Držite ga tam 15 sekund in nato nogo stopite na tla. Naredite približno 10 do 15 dvigal in nato ponovite z drugo nogo. Kolena v prsnem košu je treba narediti enkrat ali dvakrat dnevno, pravi Rajter. Priporoča tudi, naj to naredite zjutraj in na koncu dneva, da boste lajšali kompresijo na hrbtenici. Če lahko brez bolečine naredite enolično koleno v prsnem košu, poskusite dvigniti obe nogi.
- Nežna hrbtenica Twist. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Držite ramena lepo in trdno na tleh. Nežno zavihajte obe upognjeni koleni na eno stran in ostanite tam 10 do 15 sekund. Dihajte! Vrnite se v začetni položaj in ponovite na nasprotni strani. Tako kot pri kolenskem prsnem košu, naredite 10 do 15 od teh enkrat ali dvakrat na dan.
- Cat-Cow Stretch. Postavite se na roke in kolena. Najprej rahlo potegnite hrbet, nato počasi premaknite na položaj, kjer dovolite trebuhu. Pojdite na vsak položaj samo pod maksimiranjem. Mačja krava se odlično ogreje za vadbo ptičjega psa in pomaga pri sprostitvi sklepov na hrbtni strani hrbtenice.
> Vir:
> Telefonski intervju. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapevt, Cert. McKenzie Therapist, napredni fizioterapevt za klinike, skupni center za mobilnost, bolnišnica za posebno kirurgijo v New Yorku. September 2011.