Poročila potrošniških zdravil se izvajajo kot najbolj učinkovito zdravljenje bolečin v hrbtu. Od trebušnih mišic za mišice, krepitev in raztezanje so del skoraj vsakega programa rehabilitacije. Ta seznam presega nekatere od glavnih vrst vadbenih programov, ki lahko pomagajo razbremeniti bolečine v hrbtu.
Joga
Vadba joge neguje ravnotežje med prožnostjo in močjo mišic telesa, pogosto pravi krivec bolečine v hrbtu. Ljudje, ki imajo bolečine v hrbtu, morajo biti pri preizkušanju vadbe posebno previdni. Medtem ko joga lahko prinese številne koristi na hrbtu ali vratu bolečine trpi, lahko ima svoje pasti. Vzpostavite prakso joge, ki upošteva, zakaj imate bolečine v hrbtu, in koliko je v njej. To pomeni razumevanje vašega stanja, pripravljenost za spreminjanje navodil za jogo, tako da med delom nimate bolečine in vedite, katera se želi preskočiti, da bi se izognili slabšanju simptomov.
Osnovno usposabljanje za stabilizacijo
Osnovna stabilizacija, jedrna moč in podpora jedra so buzzwords, kar pomeni skoraj enako stvar. V zadnjih nekaj desetletjih so raziskave pokazale, da krepitev osrednjih mišic telesa je odličen način za vzdrževanje pokončne drže in dobrega poravnavanja ter zmanjšanje bolečine v vratu ali vratu.
Vedno več, rehabilitacijski kliniki dajejo temeljne vaje za krepitev kot domači programi za bolnike hrbta in vratu. V svetu fitnesa je prišlo do eksplozije novih vrst programov, od katerih so mnoge namenjene osrednjemu delu. Medtem ko imate veliko izbire, je dobra stvar, saj je bolnik v hrbtu ali vratu prepričan, da vaš program ustreza vam in vašemu stanju ter da je vaš inštruktor ustrezno usposobljen.
Vodna vaja
Vodna vaja, znana tudi kot vodna terapija, uporablja edinstvene lastnosti vode za okrepitev mišice nazaj, povečanje prožnosti in zmanjšanje bolečin. Biti v vodi zagotavlja podporo in breztežnost, kar zmanjšuje pritisk na sklepe zaradi teže in / ali vadbe na kopnem. Podporno vodno okolje je tisto, v katerem se bolečine v hrbtu zmanjšajo, zaradi česar je odlična izbira za ljudi z artritisom ali s poškodbami, ki jih lahko zdravimo.
Vzgon vode lahko podpre vaše telo, medtem ko premikate sklepe, kar pomaga povečati skupni obseg gibanja. Odpornost, imenovana tudi povleci, vam bo pomagala okrepiti mišice. In biti v vodi je prijeten in zabaven za mnoge ljudi, povečanje motivacije za vadbo.
Metoda Egoscue
Egoscue je nekonvencionalen sistem vadbe, katerega cilj je obnoviti naravne gibalne sposobnosti telesa. Razvijalec metode, Pete Egoscue, imenuje to "design motion." Z delom na načrtovanju gibanja prek E-cizz, vaje, ki vključujejo metodo, lahko naslovite kronično mišično-skeletno bolečino. Metoda Egoscue je mnogim ljudem pomagala pri bolečinah v hrbtu, vključno z elitnimi športniki, kot je Jack Nicklaus.
Raztegovanje in uveljavljanje med delom
S toliko vrstami programov in metod formalne vadbe je enostavno pozabiti, da preprosto vzamete čas iz dneva za raztegovanje in krepitev hrbtnih in ključnih področij, ki to vplivajo. Če delate na računalniku, strokovnjaki priporočajo kratki odmor vsakih 20 minut, da pomagajo preprečiti učinke nepremostnosti, ki je del vaše zaposlitve. Tudi tisti z bolj aktivnimi poklici lahko vstopijo v gibalne poti, kar povzroča morebitna močna neravnovesja v mišičnih skupinah in zmanjšuje fleksibilnost. Lepa stvar pri programu desk vadbe je, da ga lahko vbrizgate vsak tako pogosto. Poleg vašega celovitega vadbenega načrta za zmanjšanje bolečin v hrbtenici je treba opraviti tudi program desk vadbe. Ne sme ga nadomestiti.
Multifidna rešitev za bolečine v hrbtu
Multifidna rešitev za bolečine v hrbtu , ki jo izvaja Jim Johnson, je knjiga s programom vadbe za kronične bolnike v bolečinami v hrbtu. Program temelji na dokazih, da ima ena specifična hrbtna mišica, multifidus, vlogo v skoraj vseh ne-nevroloških bolečinah v hrbtu. Ker je knjigo napisal pooblaščeni zdravstveni strokovnjak z licenco, ponuja odlične osnovne informacije o tem, kako in zakaj deluje program, ter kako se lahko potrošniki znajdejo z znanjem o zdravljenju bolečin v hrbtu.