Sedem korakov za srčno zdravo zahvalo
Se sprašujete, kako pripraviti nizko-holesterol, zdrava zahvalnost na srcu ? Ključ do uspeha je načrtovanje za preproste spremembe. Sledite tem sedmim koristnim nasvetom za okusno, srčno zdravo hrano za hvaležnost, ki ste jo in vaša družina ljubili.
Načrtuj vnaprej
Poiščite nizko-holesterol in nizko-maščobne zahvalne recepte. Če bodo gostje prinesli jedi, prosimo, da sledijo smernicam za zdravje srca v živilih, ki jih pripravijo ali kupijo.
Vašo kuhinjo hranite s sestavinami, kot so nizko vsebnost maščob in mlečnih izdelkov z zmanjšano vsebnostjo maščob, nadomestkom za jajčeca, nemastnim pršilom za kuhanje, juhami brez maščobe in polnozrnati moki za počitnice z nizko holesterolom.
Začni z Superfoods
Načrtujte, da v meniju za večerjo za zahvalni dan vključite veliko nizkih ravni holesterola.
Glavni dogodek
Ko gre za puranje, nameravate okusiti s fantastično drobovino, ne pa z maslom. Izberite lahka mesa nad temnim mesom, si prizadevajte za 4 unčo in ne pozabite odstraniti kože.
Oglejte si svoje dele
Ameriško združenje za srce ne priporoča več kot 200 mg dnevnega prehranskega holesterola za posameznike z visokim holesterolom ali za zdravljenje visokega holesterola. Ena skodelica pražene purane ima 105 mg prehranskega holesterola, tako da se obrne na "prave zelenjave", da ohrani nizek vnos holesterola.
Rastlinske strani so jedi, kot so zeleni fižol ali zeleni fižol, prevlečeni z opečenimi mandlji in dotik limone, ne pa tradicionalna zelenkast pečenka, narejena iz polnomastnega sira in mleka.
Spij
Omejite alkohol in ostanite zasedeni, saj pijete tekočine brez kalorij, kot so voda, seltzer in dietni ledeni čaj. To vam bo preprečilo preobčutljivost. Potrebujete nekaj sorte? Vrzite jagode, melone ali kumare v vrč z ledom, da naredite svojo slastno aromatizirano vodo.
Pametni sekundi
Če ste očistili ploščo in iščete nekaj sekund, začnite s sekundami solate ali rastlinskih stranic, preden pire krompir ali meso.
Zabavati
Ne pozabite, da je hrana le del Thanksgivinga! Osredotočanje na užitek v družbi vaših prijateljev in družine vam lahko pomaga, da se upreti potrebi po preveč. Načrtujte igranje družinskih iger ali skupino zbirajte za igro nogomet ali sprehod.
Uživajte v svojem zahvaljujočem holesterolu!