Hipervigilanca je stanje nenehnega napetosti, varovanja in izjemnega zavedanja svojega okolja.
Malo, a vse večje število raziskav kaže, da je hipervigilanca značilnost fibromialgije in lahko prispeva k skupnemu simptuu senzorične preobremenitve .
Zamisel je, da se naši možgani preveč zavedajo stvari, ki lahko vključujejo boleče dražljaje, hrup, svetle luči in splošno dejavnost.
To bi lahko pojasnilo, zakaj se naša telesa tako boleče odzovejo na občutek, da večina ljudi ne bi imela bolečine ( imenovane alodinije ), pa tudi, zakaj smo občutljivi na hrup, svetlobo , kaotično okolje in še več.
S hipervigilanco ne samo, da boste stvari opazili lažje, verjetno vam ne bo uspelo preusmeriti pozornosti. Ko v drugi sobi pije nekaj, ga takoj opazite, ga zelo moti in verjetno postane vznemirjen, če ne izgine.
Enako velja tudi za občutek pritiska pasu ali kako se tkanina trosi po koži. Naši možgani to zaznajo kot grožnjo, naši možgani se na njo pritrdijo in naš fiziološki odziv je veliko bolj skrajšen, kot bi moral biti.
V mnogih pogojih je hipervigilanca vezana na anksioznost. Ena študija fibromialgije pa je predlagala, da smo lahko hipervigilantni z ali brez tesnobe.
Hipervigilančna izkušnja
Človeški možgani zaznajo veliko informacij o naših okoljih, za katere se nikoli zavestno zavedamo.
Obstaja preveč signalov, ki bombardirajo naše možgane kadarkoli, zato je proces filtriranja - stvari, ki se štejejo za nepomembne, se filtrirajo in jih nismo nikoli zavedali.
Vse, kar vaši možgani smatrajo grožnjo, pa dobi dodatno pozornost. To je lahko zelo personaliziran odziv, odvisno od tega, kaj so se naučili vaši možgani, je nevarnost.
Na primer, vzemite ljudi z arahnofobijo (strah pred pajki.) Zaradi tega so skoraj zagotovo prva oseba v sobi, ki bo opazila hrošč na steni ali nekaj malega, ki se giblje po preprogi čez sobo. Njihovi možgani so stalno prisotni, zlasti v krajih, kjer so pogosto videli pajke.
Ko vidijo pajek, lahko panikajo, morda želijo pobegniti, se morda želijo zaviti na varnem mestu in jokati. S fibromialgijo je lahko odziv na prekomerna stimulativna okolja podoben.
S tem imam osebne izkušnje. Nekoč sem stala v vrsti, da bi nekaj kupila v majhni, kaotični trgovini, v kateri se je zaposleni obrnil na glasno, thrashy glasbo z izjemno hitrim utripom. Na srečo sem bil s svojim možem in ko sem mu predal svoje predmete in mu rekel, da moram iti od tod, je razumel.
Zunaj sem sedel proti steni, zaprl oči in globoko vdihnil, dokler nisem več naletel na popolno napetostno anksioznost. Kot arachnophobe vidim podobnosti med tem in kaj se zgodi, ko vidim pajka.
Živeti s hipervigilanco
Večina staršev doživlja določeno količino hipervigilance, ko gre za naše otroke. Ko imate novega otroka, vam lahko najmanjši mačkanje prinese iz postelje.
Opazujete majhne nevarnosti, ki jih drugi ljudje ne zmorejo, na primer izpostavljena električna vtičnica ali kozarec na robu mize.
Torej, medtem ko je hipervigilanca v določenih situacijah normalna, ni zdravo, da bi v hipervigilantnem stanju preživeli predolgo. Pogosto delajo policisti in vojaki v bojnih območjih, kar jim ogroža PTSD.
Hypervigilanca lahko moti spanec, povzroči izogibanje vedenju in vas naredi napolnjen in zaskrbljen. Biti je v pripravljenosti, ves čas je naporen. Lahko vas razdraži in nagne k izbruhu. Napadi panike so zagotovo možni.
Hipervigilanca je vidik bolezni in ne bolezen sam.
Če menite, da je hipervigilanca problem zate, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. To lahko pomaga oblikovati smer zdravljenja.
Zdravila se na splošno ne uporabljajo za zdravljenje hipervigilance. Namesto tega so priporočljive tehnike sprave in zdravljenje bolezni, ki so jo povzročile.
Tehnologije kopiranja lahko vključujejo:
- Ukvarjanje s stresom
- Joga
- Meditacija
- Pozornost
- Globoko dihanje
Dobro je, da se odstranite iz situacij ali okolij, ki povečujejo vašo hipervigilanco. Če pa to privede do izolacije ali izogibanja vedenju, vam lahko svetujejo.
Medtem ko se občasno počutite brezupno, ne pozabite, da je s časom in naporom mogoče premagati hipervigilanco.
Viri:
Borg C, et al. Možgan in kognicija. 2015 dec; 101: 35-43. Pri bolnikih s fibromialgijo se pozorno osredotočimo na subjektivne intercepcijske izkušnje.
Gonzalez JL, et al. Časopis za psihosomatske raziskave. September 2010; 69 (3): 279-87. Generalizirana hipervigilanca pri bolnikih s fibromialgijo: eksperimentalna analiza s čustveno paradigmo Stroop.
Hollins M, Walters S. Eksperimentalna raziskava možganov. 2016 junij; 234 (6): 1377-84. Eksperimentalna hipervigilanca spremeni razmerje intenzivnosti / neprijetnosti občutkov tlaka: dokaz za splošno hipotagilančno hipotezo.