Brezalkoholna maščobna obolenja jeter ( NAFLD ), pogosto imenovana maščobna jetra, je zelo razširjena pri ženskah s PCOS, kar vpliva na 15 do 55 odstotkov žensk, odvisno od uporabljenih diagnostičnih meril. NAFLD se pojavi kot posledica presežka trigliceridov (maščobe), shranjenih v jetrih, kar povzroča poškodbe in vnetje. Jetra ni namenjena hranjenju maščobe; njegova vloga je, da služi kot organ za detoksikacijo telesa, ki filtrira škodljive snovi.
Če imajo maščobno jetra ali NAFLD povečano tveganje za bolezni srca in ožilja. Če se zdravljenje ne zdravi, lahko NAFLD doseže naprednejše stopnje poškodb jeter.
Dejavniki, ki prispevajo k bolezni maščobnih jeter pri ženskah PCOS, vključujejo naslednje:
- Prekomerna trebušna teža
- Visoki trigliceridi
- Visoka raven LDL holesterola
- Nizek nivo HDL holesterola
- Visoka poraba maščobe, sladkorja in rafiniranih živil
- Sedentarni življenjski slog
- Genetika
Predhodni dokazi kažejo, da lahko visoke ravni androgenov prispevajo tudi k shranjevanju maščob v jetrih. Medtem ko je bolezen maščobnih jeter resna, jo je mogoče zlahka obrniti in preprečiti s prehrano in spremembami v načinu življenja.
Tukaj so štiri načine za preprečevanje bolezni maščobnih jeter, če imate PCOS.
Spremenite svojo prehrano
Masti, sladkor in prekomerni vnos predelanih živil so glavna prehranska dopolnila maščobnih bolezni jeter. Poraba trans maščob , maščob, ki jih običajno najdemo v predelani in hitri hrani, je povezana z odpornostjo proti insulinu, vnetjem in zvišanimi trigliceridi.
Prav tako je velika poraba fruktoze, sladila v koruznem sirupu, soku in drugih aromatiziranih pijač, povezana z boleznijo maščobnih jeter. Fruktoza je povezana tudi z poslabšanjem insulinske rezistence in vnetja. Študija, objavljena v ameriškem časopisu za klinično prehrano, je pokazala, da je povečano uživanje brezalkoholnih pijač privedlo do posameznikov, ki imajo bistveno več jeter in visceralne maščobe, maščobe, ki obdaja notranje organe in je povezana s kroničnimi boleznimi.
Ohranjanje trans maščob, sladkorja in predelanih živil iz vaše prehrane bo izboljšalo stanje vaše jeter. Prav tako lahko povečate zdravje jeter z zdravo prehrano, bogato s celimi zrni, vitkimi beljakovinami, fižolom in stročnicami, ribami in veliko sadja in zelenjave. Po prehrani v sredozemskem slogu, ki je bogata z oljčnim oljem in drugimi mononenasičenimi maščobami, je lahko koristna tudi za izboljšanje insulina, vnetje in zmanjšanje maščob v jetrih.
Izgubiti težo
Izguba telesne mase je učinkovita pri izboljšanju bolezni maščobnih jeter, saj lahko izboljša odpornost proti insulinu, trigliceride in visceralno maščobo. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so izgubili 5% svoje telesne mase, občutno izboljšali občutljivost na insulin in izgubo maščobe v jetrih. Ženska, ki tehta 200 kilogramov, na primer, lahko pričakuje veliko izboljšanje zdravja jeter, če izgubi 10 kilogramov.
Get Moving
Sedentarni življenjski slog je eden od dejavnikov, ki prispevajo k NAFLD. Pri rednih telesnih aktivnostih, ki so sestavljeni iz aerobnega treninga in treninga odpornosti, lahko zmanjša maščobno ječo tudi brez izgube teže. Udeleženci, ki so v 30 do 60 minutah telesne vadbe dva do trikrat na teden opazovali znatno zmanjšanje maščob v jetrih.
Če želite telesno vadbo redno opravljati, ga določite tako, da ga razporedite v koledar. Pri aktivnostih, ki so zabavne in prijetne, boste prav tako pomagali povečati svojo zavezo.
Vzemite ribje olje
Omega-3 maščobne kisline, kot so tiste, ki jih najdemo v ribah, kot so losos, tuna in postrv, so učinkovite pri zmanjševanju trigliceridov, vnetij in insulina pri ženskah s PCOS. Vendar pa je verjetno potreben dodatek za ribje olje , ker je precej izziv, da jeste dovolj rib, da izpolnijo terapevtske količine omega-3 maščob. Študija, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, je pokazala, da so ženske s PCOS, ki so osem tednov dopolnile svojo prehrano s 4 grama ribjega olja, občutno znižale maščobe jeter in trigliceride.
> Viri:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnoza in upravljanje brezalkoholnih maščobnih obolenj jeter: smernica za prakso Ameriškega združenja za študije bolezni jeter, Ameriški koledž za gastroenterologijo in Ameriško gastroenterološko združenje. Hepatologija . 2012, 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Dodatek omega-3 maščobnih kislin zmanjša vsebnost maščob v jetrni sindrom v policističnem jajčniku: randomizirano nadzorovano preskušanje z uporabo protonske magnetne resonančne spektroskopije. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattahova G, Hollingsworth KG. Odpornost vadbe zmanjšuje maščobo jeter in njegove mediatorje v brezalkoholni maščobni bolezni jeter, neodvisno od izgube teže. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Slaščice s sladkimi sladkorji povečajo skladiščenje maščobe v jetrih, mišicah in depoju za viskozne maščobe: šestmesečno randomizirano intervencijsko študijo. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.