Ribje olje je bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki lahko pomaga pri lajšanju nekaterih pogojev, povezanih s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS).
Študije kažejo, da lahko ribje olje zmanjša holesterol, trigliceride in krvni tlak, zmanjša možnost srčnega napada, kapi ali drugega srčnega dogodka. To je pomembno zaradi povečanega tveganja za bolezni srca, ki obstaja pri ženskah s PCOS.
Poleg tega je bilo dokazano, da ribje olje olajša bolečine v obdobju, pomaga pri izgubi telesne mase, zmanjša odpornost na inzulin in izboljša razpoloženje ter celo pomaga pri preprečevanju splava pri nekaterih ženskah.
Kaj je ribje olje?
Ribje olje, ki je shranjeno v maščobah hladnih vodnih rib, je polinenasičena maščoba omega-3, ki je bogata z eikosapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenoojsko kislino (DHA).
EPA in DHA sta esencialne maščobne kisline, ki jih telo ne more proizvesti in jih lahko prihaja samo iz prehrane ali dodatka. Te esencialne maščobne kisline so sestavni del celičnih membran po celem telesu in so gradnik za hormone, ki uravnavajo strjevanje krvi in vnetje.
Iz stanja
Standardna ameriška prehrana običajno manjka pri maščobah omega-3, hkrati pa je težka tudi pri omega-6 maščobah, še ena polinenasičena maščoba. Omega-6 se nahajajo predvsem v rastlinskih oljih, ki se pogosto uporabljajo v pečenih izdelkih in ocvrtih živilih.
Zaradi tega obilja maščob omega-6 v zahodni prehrani priporočljivo razmerje omega-6 do omega-3 maščob ni v ravnovesju.
Idealno razmerje je okoli 4 do 1, vendar Američani običajno porabijo 15-krat več omega-6 kot omega-3 maščobe.
Ženske s PCOS bi morale zmanjšati porabo maščob omega-6, hkrati pa povečevati vnos omega-3.
Dodajanje ribjega olja v vašo prehrano
Da bi dobili zdravstvene koristi omega-3 bogate ribje olje v vaši prehrani in izboljšali razmerje med omega-6 in omega-3, lahko dodate ribje olje ali preprosto jeste več rib.
American Heart Association priporoča, da jedo dve obroki hladno vodo ribe na teden.
Skuša, tuna, losos, jesetra, mulet, bluefiš, sardoni, sardine, sledi, postrv in meneden so še posebej bogati z maščobnimi kislinami omega-3, ki zagotavljajo približno 1 gram bistvenih maščob na 3,5 ounce. Bodite prepričani, da jih pripravite na žaru ali pečen - ne ocvrt - da bi ohranili svoje koristi.
Uporaba ribjega olja
Ribje olje je precej varno in na splošno velja, da se večina ljudi, vključno z nosečnicami in dojenjem, dobro prenaša v majhnih odmerkih (manj kot 3 grama na dan).
Za odrasle ženske trenutno ni splošno sprejetega priporočenega dnevnega zneska. Vendar nacionalni zdravstveni zavodi poročajo, da študije kažejo, da so lahko naslednji odmerki iz ribjega olja koristni za različne pogoje:
- Visoki trigliceridi: 1 do 4 grami na dan
- Visok krvni tlak: 4 grama na dan
- Preprečevanje splava pri ženskah s sindromom antifosfolipidnih protiteles in zgodovino splava: 5.1 gramov ribjega olja na dan z 1,5 EPA: razmerje DHA.
- Boleča menstrualna obdobja: dnevni odmerek EPA 1080 mg in DHA 720 mg.
- Izguba telesne mase: dnevna odmera od 2 do 7 unč rib, ki vsebuje približno 3,65 gramov maščobnih kislin omega-3
- Depresija: 9,6 grama na dan skupaj s konvencionalnimi antidepresivi
Pri jemanju ribjega olja lahko nekateri ljudje doživijo neugodne neželene učinke, kot so ribji opekline. Če to preprečite, lahko ribje olje z obroki ali shranjevanje dodatkov v zamrzovalniku pomaga.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Preden vzamete ribje olje, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je dopolnitev pravica za vas in koliko morate jemati.
Bolniki, ki so na razredčilih v krvi, kot so aspirin, lovenox, coumadin ali heparin, ne smejo jemati ribjega olja, ker lahko poveča tveganje za krvavitev.
Pri bolnikih, ki jemljejo zdravila za visok krvni tlak, je treba previdno upoštevati ribje olje, saj lahko kombinacija preveč zmanjša krvni tlak.
Tablete za nadzorovanje rojstev lahko vplivajo na učinek sproščanja trigliceridov v ribje olje in ženske je treba pri kombiniranju teh zdravil previdno.
Ne jemljite dodatkov ribjega olja, če ste alergični na ribe.
Viri:
Ribje olje. Spletna stran Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Ribe in Omega-3 maščobne kisline. Spletna stran American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.