Če delate v pisarni, naredite ročno delo ali imate v svojem življenju veliko stresa, verjetno so vaše zgornje trapezijske mišice stalno tesne. To so mišice, ki gredo čez vrh vaše rame.
Tesne trapezijske mišice imajo grozljivo navado omejevanja giba vratu, roke in zgornjega dela hrbta. Ko lahko zmehčate in sprostite to področje, se boste verjetno počutili bolje, izboljšali boste telesno držo in povečali energijo.
Problem je, da večina nas nima masažnih kongresov, ki nas spremljajo skozi vse, kar počnemo, v tistih časih, ko smo tesni. Torej, če ni nikogar, s katerim se počutite dovolj udobno, da zaprosite za masažo, boste morali sami skrbeti za to ali pa še naprej trpeti pod težo preveč tesnih pastov
Torej, če ste igra, ki je vaša lastna terapevtka za masažo zgornjih pasti, tukaj je preprosta tehnika, ki traja manj kot 5 minut, da jo dokončate - in je zelo preprosta za učenje.
Masaža vaše mišice trapeza (zgornji pasti)
Prvi korak je, da natančno poiščete svojo trapezno mišico . To je velika mišica s tremi različnimi deli v treh različnih predelih hrbta, ki se raztezajo na dno vaše lobanje, po ramenih in navzdol večji del hrbta
Toda za to tehniko morate le najti zgornji del (spet na vrhu rame). Ta del trapezijske mišice se imenuje zgornji trapezus (ali zgornji pasti, kratko.)
Če želite najti, premaknite eno roko pred telo, tako da lahko dlan dlančke postavite na drugo ramo. Čestitke! Določili ste področje, ki je glavna pozornost tehnike.
Nato bomo našli izvor zgornjih pasti, tj. Kjer se mišica poveže s kostmi. Poreklo zgornjih pasti je dejansko zapletena zadeva, vendar bomo za naše namene obiskali dve svoji kraji.
Prvi je na dnu vaše lobanje, blizu sredine zadnjega dela lobanje. Dobra učna izkušnja je, da začnete s prsti in sledite mišici po hrbtu vratu do mesta, kjer se ramena začnejo širiti.
Če se izgubite, poskusite najti vretenca na dnu vratu (v hrbtu), ki se iztisne. To se imenuje C-7 in je še ena od zgornjih mest zgornje trapezije. Na vsaki strani te črtice lahko prste prste na gor ali dol mišice, da ponovno najdete poreklo na dnu lobanje, o kateri je razloženo zgoraj.
Če ste bili profesionalni masažni terapevt , bi verjetno želeli poiskati tudi palpacijo (kar ste pravkar storili z dotikom mišice na določenih mestih) vstavljanjem (drugim koncem) trapezijske mišice. Za osnovne tehnike za odpravljanje napetosti in napetosti, kot je opisano spodaj, to ni potrebno. V resnici je vstavljanje zgornjih pasti še bolj zapleteno (in zato težko natančno locirano) kot izvor.
Preizkusite tehniko zgornje trapezije
Si pripravljen poskusiti to? Ok, gremo!
FYI, dobra zamisel je, da naredite eno ramo naenkrat.
Začnite na dnu vratu, z eno roko gnetite mišice na vrhu rame na nasprotni strani (roke, ki jo uporabljate). Ukrep je podoben gnetenju krušnega testa.
Delo s počasnim, ritmičnim delovanjem, premikanje proti roki v korakih. Uporabite tlak, ki je dovolj globok, da bi se spremenil, vendar se še vedno počuti dobro (in varno.) Na področju masažne terapije to imenujemo "dobri poškodovani". Ponovite 2-3 krat na tej strani in nato ponovno na drugo ramo.
In tukaj je en zelo pomemben ključ za to tehniko masaže: Sprostite se in uživajte!