Naredite si sami strategije, ki vam pomagajo olajšati vaše hčere
Če ste se prebudili z bolečino v vratu, ki boli, vendar veste, da ni dovolj hudo, da gremo k zdravniku, tukaj je nekaj stvari, ki bi jih lahko poskusili. Nasveti v tem članku lahko dobro pripomorejo k zdravstveni oskrbi. (Posvetujte se s svojim zdravnikom ali terapevtom, preden poskušate.)
Preden se lotimo tega, pa preverite ta kratek seznam scenarijev, za katere so lahko predlogi v tem članku primerni:
- Neck Cricks and Kinks
- Blago nizko vrnitev (zaradi dejavnosti, kot so dviganje težkih zabojnikov ali plevela in / ali kopanje v vašem vrtu .)
- Nazaj mišični krči
Pomembno opozorilo : če se vaša bolečina ali drugi simptomi zadržijo za teden ali več, je verjetno čas, da si ogledate dokument. Ne samo to, nekateri znaki in simptomi dejansko upravičujejo zdravniško pomoč ; dobro je, da se seznanite s tem, da lahko pravočasno ukrepate.
Če se sprašujete, katero zdravilo je najboljše, raziskave kažejo, da so v večini primerov enake glede učinkovitosti.
Stop dražite stvar, ki povzroča bolečino v vratu
Če imate blago vratno ali bolečino v hrbtu v zasedenem ali zahtevnem dnevu, je preprosto pozabiti na očitno - prenehati delati, kar je še slabše.
Ampak dr. Santhosh Thomas, specialist za fizikalno medicino in direktor Westlake Spine Centra na kliniki Cleveland, pravi, da je najpomembnejša stvar za blago težavo hrbta ali vratu ugotoviti, katere dejavnosti so povzročile težave in - nehali jih delati .
Daniel L. Riddle, PT, PhD in profesor Univerze Virginia Commonwealth, pravi, da je "krik v vratu" lahko posledica mehanskih dejavnikov, kot so položaji v spanju, ki ne delajo zate.
Torej, če želite vzglavnik prevrniti, ali če v blazini ni dreves, se zavedajte, da se boste zjutraj lažje odločili za bolečino. Da bi v tem primeru preprečili draženje vratu, se izogibajte, da vam vrat in glava priležeta naprej.
Več
Preskusite zdravila za boj proti bolečinam
Medicinski prsni koš je prvi korak za mnoge od nas, ki imajo blago vratno ali bolečino v hrbtu. Večino časa bo opravilo delo z bolečino brez recepta. Odmerek zdravila OTC je manjši od tistega, kar bi dobili z zdravilom na recept, in zdravniki na splošno predlagajo, da začnete tam.
OTC zdravil za bolečino prihajajo v dveh glavnih vrstah - acetaminophena (kot Tylenol) in nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot so Motrin (ibuprofen) in Aleve (naproksen).
NSAID pomagajo tudi pri nadzoru vnetnega procesa, ki verjetno prispeva k bolečinam. Obe vrsti OTC-jev lahko imajo neželene učinke, zato berite nalepko, preden vzamete katerokoli zdravilo zaradi bolečine v hrbtu ali vratu.
Sorodni: 3 Resna tveganja za zdravje, povezana z jemanjem ibuprofena (Advil.)
Uporabite led v vratu ali nazaj
Uporaba ledu na prizadeto območje do 48 do 72 ur po začetku bolečine ali poškodbe je še en način za nadzor vnetja. Vnetje povzroči bolečine in, če ni mogoče, lahko prispeva k kroničnemu težavam v vratu ali ramenih.
Obstajajo številni načini, kako dati led, kot predlagajo zdravniki in fizioterapevti.
Na primer, upoštevajte to metodo iz American Physical Therapy Association:
- Napolnite plastično vrečo z zdrobljenim ledom.
- Položite brisačo okoli vratu, ki ima bolečino.
- Vrečo na ledeni vreči postavite na domačo ledu. Led 15 do 20 minut.
- Odpelji 40 minut.
- Ponovi.
Nikoli ne uporabljajte leda neposredno na kožo.
Sorodni: Kateri je boljši za akutno vratno ali povratno poškodbo: led ali toplota?
Uporabite Heat
Uporaba toplote na akutno poškodbo ponavadi ni pot, in večina zdravnikov bo svetovala zoper to. To je zato, ker toplota nagiba k povečanju vnetja . Obstajajo nekatera nesoglasja med strokovnjaki, a na splošno je to nasvet, ki je dan.
Po prvih 2 ali 3 dneh je uporaba toplote poštena igra in lahko pomaga pri sprostitvi teh trmastih mišičnih krčev.
Toploto je treba uporabiti precej na enak način ledu - za 15 do 20 minut hkrati, s 40-minutnim odmorom med zdravljenjem. Toplotne obloge, ki so na trgu, lahko olajšajo boleče napete mišice.
Prav tako lahko izmenično med toploto in ledom (po začetnih 2 do 3 dni), da bi dobili koristi od vsakega.
Pridobite masažo
Dr. Thomas priporoča tudi masažo mišičnih krčev, ki se pripisujejo "kriču v vratu".
Za bolečino vratu in bolečine v križu mora biti masaža v prvih nekaj dneh zelo nežna, da bi se stvari poslabšale. Morda celo izberete, da počakate, da bo akutna faza poškodbe popolnoma pretekla (vsaj 72 ur).
Masaža premika tekočino okoli, kar lahko pomaga pri preprečevanju brazgotinskega tkiva . Po prvih nekaj dneh lahko masaža pomaga pri napetosti in vozliščih v mišicah. Če si ne morete privoščiti masaže tukaj, je nekaj potez, ki jih lahko poskusite sami:
Več
Ohrani aktivno ...
Pred leti so zdravniki svetovali ljudem z bolečino v hrbtu ali poškodbo, da bi se odzvali z nepremostljivostjo (tj.
V zadnjem času so medicinske raziskave pokazale, da lahko bolniki z akutno bolečino v hrbtenici, ki prenehajo z delovanjem, dejansko imeli večjo bolečino kot tiste, ki jih ne.
Mnogi zdravniki zdaj priporočajo, da ostanejo aktivni v okviru omejitev bolečin kot najbolj učinkovit način za zdravljenje akutnih bolečin v spodnjem delu hrbta in spremljajoče izgube telesnega delovanja. Kljub temu je pregled leta 2010, ki ga je izvedla skupina Cochrane Back Group, zmeren dokaz za ta nasvet, če je bil dan bolnikom z akutno bolečino v spodnjem delu hrbta (v primerjavi s svetovanjem za posteljo)
V primeru išijaka so raziskovalci malenkostno razlikovali med pristopom počivanja v postelji in z aktivnim (znotraj mejnim) pristopom.
Če ste pripravljeni za malo nežno gibanje / pozicioniranje, lahko poskusite ležati na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami, ki ležijo na stolu ali postelji, da bi začasno lajšali bolečino.
... pa vzemite nežen pristop
Takoj po začetku bolečine boste verjetno počutili, da boste nekoč zaščitili območje.
Ampak odvisno od resnosti bolečine, lahko koristite nekaj zelo nežnih gibov. Tako kot masaža lahko nežno gibanje preprečuje, da bi se kronično brazgotinsko tkivo zadrževalo.
Na tej stopnji je pomembno spoštovati meje vaše bolečine; prenehajte, če opazite novo vnetje ali več bolečin. (V idealnem primeru boste sodelovali s kvalificiranim terapevtom, ki lahko varno in ustrezno mobilizira poškodovano območje.)
Po koncu akutne faze se boste verjetno počutili bolje, vendar je ohranjanje nežnega gibanja še vedno zelo pomembno. Nova tkiva, določena v akutni fazi zdravljenja poškodb, so krhka in jih je mogoče zlahka poškodovati z nadaljevanjem aktivnosti na prejšnjih, bolj agresivnih ravneh.
Vedite, kdaj je čas za zdravnika
Tehnično gledano ni nobenih določenih smernic za to, kdaj naj zdravnik vidi blago bolečino v vratu ali vratu.
Ampak po Thomasu (in kot sem omenil na začetku), če bolečina traja več tednov ali več - in še posebej, če prekine vaše dnevno delovanje, je čas, da ga preverite.
Včasih bolečine, za katere menite, da so lahko posledica preprostega "kruha v vratu" ali obremenitve z nizkim hrbtom, lahko dejansko kažejo na nekaj resnejšega, na primer okužbo ali tumor.
Zdravnik ima diagnostične sposobnosti, da ugotovi, ali vaša bolečina kaže na resno težavo, ki ni neposredno povezana z bolečino. Thomas prav tako pravi, da lahko včasih razmere, kot je disk hernija ali hrbtenična stenoza, posnemajo simptome "kruha v vratu" - še en razlog, da ga preverite.
> Viri:
> Hurwitz. EL, Zdravljenje bolečin v vratu: neinvazivni posegi: rezultati delovne skupine za kosti in skupnega desetletja 2000-2010 za bolečine v vratu in njenih povezanih motenj. J Manipulativni fiziol Ther. 2009 februar
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Prepoznavanje najboljšega zdravljenja Med skupnimi nirurškimi zdravljenji v vratnih vratih: analiza odločitve. 15. februar 2008.
> Telefonski intervju: dr. Santhosh Thomas, zdravstveni direktor Westlake Spine Centre, klinik Cleveland. 3/08.
> Telefonski intervju: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesorica Virginia Commonwealth University in namestnik direktorja Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Posteljni počitek za akutne bolečine v hrbtu in išiasu. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, 4. izdaja. Št .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Nasveti za počitek v postelji nasproti nasvetu, naj ostanejo aktivni za akutno bolečino v hrbtu in Sciatica.Cochrane Database Syst. Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA terapevtska vaja: temelji in tehnike. 4. izd. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Kaj morate vedeti o bolečini v vratu. Spletna stran ameriškega združenja za fizično terapijo.
> Inštitut za izboljšanje kliničnih sistemov (ICSI). Odrasla bolečina v hrbtu. Bloomington (MN): Inštitut za izboljšanje kliničnih sistemov (ICSI); 2006 Sep. 65 str. [124 reference]