Program vaje za spinalno stenozo

1 -

Program vaje za ledveno hrbtenično stenozo

Če imate ledveno hrbtenično stenozo , boste morda imeli koristi od fizikalne terapije, da boste lahko zdravili bolečine in simptome noge v hrbtu ter izboljšali splošno mobilnost. Vaš fizioterapevt lahko uporablja veliko različnih načinov zdravljenja in načinov, ki vam bodo pomagali, da se bolje premaknete in se počutite bolje, da boste lahko uživali v običajnih dejavnostih.

Ena najpomembnejših stvari, ki jo morate storiti, če imate stenozo hrbtenice, je redni vadbeni program. Vaš vadbeni program bi se moral osredotočiti na spreminjanje položaja hrbtenice, ki bo pomagal pri pritiskanju hrbteničnih živcev. To lahko zmanjša ali odpravi bolečine in izboljša vašo sposobnost hoditi brez bolečin.

Ta korak za korakom je vadbeni program za hrbtenično stenozo in je podoben tistemu, ki ga lahko vaš fizioterapevt predpiše kot program za domače vadbe za vaše stanje. Program vadbe se osredotoča na ponovno vzpostavitev normalne mobilnosti na hrbtenici in vam pomaga, da se vrnete na optimalno funkcijo in mobilnost.

Pred začetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa se obrnite na svojega zdravnika in se prepričajte, da je vaja varna za vaše specifično stanje.

2 -

Trajna ledvena podaljška

Mnogi ljudje z ledvično stenozo hrbtenice imajo koristi od ledvičnih fleksionskih vaj, ki upognejo vašo hrbtenico naprej, in mnoge vaje v tem programu se osredotočajo na fleksijo. Ampak najprej morate poskusiti podaljšano ledvično podaljšanje, kot je priporočil veliki fizioterapevt Robin McKenzie. Zakaj?

Lumbalna fleksija odpira hrbtenico in s pritiskom na vaše hrbtenice. Ampak majhna podskupina ljudi s hrbtenično stenozo koristi od upogibanja nazaj. Teorijo je, da ta položaj nežno pritisne proti mehkim ledvenim kolutom in jih potisne stran od vašega hrbteničnega kanala. To vam lahko pomaga, da vam ledveni živci naredijo malo več prostora.

Če želite izvesti vajo, stojite s širino ramen na širini, podpirajte hrbet in se nagnite nazaj. Držite položaj približno 60 sekund. Ta položaj lahko povzroči povečanje bolečine v hrbtu in nogah ali mravljinčenje. Pri nekaterih ljudeh simptomi izginejo v 60 sekundah. Če se to zgodi, dodajte vajo na domači program za ledveno hrbtenično stenozo.

Če trajne ledvične razširitve povzročijo povečanje simptomov, ki se v 60 sekundah ne zmanjšajo, potem to ni za vas, zato ga je treba izločiti iz programa za vadbo na domu.

3 -

Lumbalna fleksija pri leži

Za začetek gibanja ledvične fleksije gibanja v hrbtenici, opravite fleksijo pri lažji vadbi . Če želite to narediti, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni. Počasi prinesite kolena na prsni koš in jih z rokami zgrabite na njih. Držite ta utečeni položaj za 2 sekundi in spustite kolena nazaj v začetni položaj.

Opravite ledveno fleksijo pri ležečih 10 ponovitvah in nato pojdite na naslednjo vajo.

4 -

Sedeženo ledveno fleksijo

Ko zaključite ledvično fleksijo v lečah, je čas, da opravite upogibno vajo za vašo stenozo v sedečem položaju. Če želite opraviti ledveno fleksijo pri sedenju, sedite v trdnem stolu z obema nogama na tleh. Počasi se prepognite naprej in se približajte tlom. Zadržite popolnoma ukrivljen položaj za 2 sekundi. Če želite dodati več nadtlaka, primite gležnje in dajte nežni vlačilec. Ko držite položaj 2 sekundi, spustite in se vrnite v polni, pokončni sedež.

Za 10 ponovitev ponovite vadbo za ledveno fleksijo, nato pa pojdite na naslednjo vajo.

5 -

Stoječa lumbalna fleksija

Stalna ledvena fleksija je odlična vaja za zdravljenje vaše hrbtenične stenoze. Če želite narediti vajo, stojite z nogami narazen in počasi se prepognite naprej, se približajte tlom. Ko ste povsem upognjeni 2 do 3 sekunde, se počasi vrnite v pokončni položaj.

Ponovite vadbo 10-krat.

To vajo lahko uporabite za odpravo bolečine v hrbtu in nogah, ki se lahko pojavijo, ko ste na sprehodu. Kadarkoli se vaš občutek povečuje bolečine v hrbtu ali noge mravljinčenje pri sprehodu, preprosto upognite naprej za nekaj ponovitev, da bi ublažili vaše simptome.

6 -

Hip in Core krepitev

Če imate stenozo hrbtenice, boste morda koristili jedro krepitve, da boste izboljšali način delovanja mišic, ki podpirajo vašo hrbtenico. Zadnjega medeničnega nagiba je odlična vadba, ki vašim trebušnim in kolkovim mišicam deluje ob upogibanju hrbtenice.

Če želite narediti medenični nagib, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni. Počasi premaknite medenico nazaj, kot če bi izravnali hrbtenico. Držite ta položaj 3 sekunde in počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

Včasih je krepitev kolka morda za izboljšanje vaše sposobnosti hoje, če imate stenozo hrbtenice. Začnite z osnovnimi ravnimi nogami, nato pa se premaknite na napredne krepilne vaje za hip . (Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga določiti, katere vaje so najboljše za vaše specifično stanje.)

7 -

Aerobna vaja

Lumbalna hrbtenična stenoza je progresivno stanje, ki se pojavlja postopoma. Morda boste opazili, da od začetka simptomov počasi zmanjšate svojo stopnjo aktivnosti. To zmanjšanje aktivnosti lahko povzroči cestnino na celotni ravni aerobne pripravljenosti.

Ko so simptomi hrbtenične stenoze pod nadzorom, lahko začnete vključevati aerobno vadbo v vašo rutino. Hoja je vedno dobra ideja za ljudi z bolečino v hrbtu, če pa vaši simptomi preprečujejo, da bi hodili na daljavo, boste morda želeli razmisliti o vožnji s kolesom, da boste izboljšali svojo kardio-respiratorno stopnjo telesne pripravljenosti. (Kolesarjenje je dobra izbira, saj sedite med vožnjo, in to postavlja hrbtenico v stenozo prijazno gibko pozicijo.)

Spodnja črta

Če imate ledveno hrbtenično stenozo, je treba eno izmed glavnih orodij za zdravljenje simptomov in preprečevanje napredovanja bolezni. Obiščite svojega fizioterapevta, če želite izvedeti vaje, specifične za vaše stanje, in takoj začnite z vadbo za ledvično stenozo.

> Vir:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Mehanska diagnoza in terapija ledvene hrbtenice. (2. izd., Vol.1). Waikanae: Spinalne publikacije Nova Zelandija.}