Če imate bolečine v hrbtu , je vadba in posturalna korekcija nekaj najboljših ukrepov, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje bolečin in izboljšanje mobilnosti. Nekaj obiskov vašega fizioterapevta vam lahko pomaga določiti, katere vaje so najboljše za vas, in vam pomagajo, da napredujete pravilno s pomočjo vadbenih vadb . Vaš fizioterapevt lahko nauči tudi nekaj stvari, ki bi jih morali prenehati delati, če imate bolečine v hrbtu .
Včasih so vaje, ki upognejo hrbet nazaj, najboljše za vas. Drugi časi upogibanja ali upogibanja, vaje so najboljši način za obvladovanje bolečin v spodnjem delu hrbta.
Stoječa lumbalna upogibna vadba je odličen manever za izvedbo, če imate bolečine v hrbtu, za katero se zdi, da ima koristi od vaj za fleksijo.
Kdo lahko koristi stalni lumbalni gubici?
Ljudje z določenimi diagnozami pogosto uživajo fleksijo hrbtenice. Te diagnoze vključujejo, vendar niso omejene na:
- Spinalna stenoza
- Lumbalna degenerativna bolezen diska
- Sindrom ledvične fasete
- Lumbalna spondilolisteza
Medtem ko ljudje s temi diagnozami navadno izkoristijo upogibanje naprej, vsi ne koristijo tega. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, razumete diagnozo in simptome slabe hrbtenice ter sodelujte s svojim fizioterapevalcem, da se prepričate, da je upogibanje hrbtenice pravilno gibanje za hrbet.
Kdaj je treba izogibati lumbalnemu fleksiju?
Nekateri ljudje se morajo izogibati prekomernemu upogibanju naprej, saj lahko to povzroči nadaljnjo poškodbo ali poškodbo hrbtenice.
Razlogi za preprečitev upogibanja vključujejo, vendar niso omejeni na:
- Lumbalna hernijasta plošča
- Zlom zlomov vretenc
- Uhajanje simptomov s upogibanjem naprej
- Nevrološki znaki, kot so težave pri uriniranju ali nadzoru gibanja črevesja (zahteva takojšnjo zdravniško pomoč)
- Bolečina in akutna šibkost v nogi
Še enkrat se pred začetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa za vašo hrbtenico obrnite na svojega zdravnika ali fizioterapevta.
Kako izvesti stalno spinalno fleksijo
Pred pričetkom stalne ledvične fleksije, morate postopoma napredovati z bolj nežnimi vajami ledvične fleksije. To bi vključevalo prvo izvedbo tedenskega ali dveh ledvičnih fleksionov pri laženju , nato pa nekaj tednov ledvične fleksije pri sedenju. Ko so te vaje enostavne in brez bolečin, lahko napredujete z ledvično fleksijo pri stoji.
Za izvedbo vaje sledite tem preprostim korakom:
- Stojte s svojimi nogami narazen.
- Prepričajte se, da imate dovolj prostora okoli sebe, da se premikate, ne da bi se udaril v nič.
- Počasi se prepognite naprej, tako da drsite roke navzdol po čelu stegen.
- Spustite se, kolikor je to mogoče, in pustite, da se spodnji del zaviha naprej.
- Če želite dodati nadtlak in povečati količino raztezanja na hrbtu, privleči gležnje in se nežno potegnite v bolj naprej upogibanje.
- Držite končni položaj za drugo ali dve, nato pa počasi vrnite v začetni položaj.
Med vadbo se prepričajte, da spremljate spremembe v simptomih. Bolečina, ki se poslabša v hrbet ali potuje po nogi, je znak, da morate prenehati z vadbo.
Če se vaša bolečina zmanjša v vaši nogi ali centralizira na hrbtu , se lahko nadaljujete.
Stalno ledveno fleksijo lahko ponovite za 10 ponovitev večkrat na dan. Uporablja se lahko za zmanjšanje simptomov bolečine v hrbtu ali nogi ali pa se lahko uporablja za razteganje tesnih zadaj in mišic v hrbtu.
Če imate bolečine v hrbtu, je lahko stalna ledvična fleksija vaja, ki jo vključite v vašo dnevno rutino, da boste zmanjšali bolečino in izboljšali splošno gibljivost hrbtenice. Vaja se lahko uporablja tudi pri preprečevanju prihodnjih težav z bolečino in bolečinami. V kombinaciji s posturalno korekcijo in redno telesno aktivnostjo ter telesno vadbo, lahko stoječa upognjena fleksija predstavlja drugo orodje za ohranjanje zdrave hrbtenice.