Mišica, ki vas obdrži nad vstranjem
Gluteus medius mišica je mišična oblačila, ki se nahajajo na strani vašega kolka. Ta lokacija postavlja gluteus medius kot ključno držo mišice, in tista, ki ima pomembno vlogo pri zdravju v ozadju. Kot boste videli, je gluteus medius mišica kolka abduktorja in antagonistična mišica (antagonist pomeni nasprotovanje) notranjim mišicam stegen (imenovanih adductors).
Gluteus Medius - kaj je tako specialno?
Značilen prispevek gluteus medius mišice je dejstvo, da vam preprečuje, da bi se premaknili v stran, ko hodite in stojite. Pomaga ohraniti medenico poravnano, stabilizirano in uravnoteženo, s premikanjem, ki je nujno za terapevtsko izvajanje ter preprečevanje poškodb in obvladovanje bolečin.
Kritična, a pogosto spregledana funkcija gluteus medius za vzdrževanje poravnave kolka, ko stojite na eni nogi. To pomeni, da ima vlogo pri hoji, teku in vajah za stalne vaje. V tej vlogi je sklenjena pogodba gluteus medius izometrično - z drugimi besedami, nobenega gibanja na sklepu ne pride, čeprav mišica deluje.
Sorodne: izvajajte svoje mišice
Gluteus Medius - Anatomija in gibanje
Gluteus medius izhaja iz zunanje površine zunanjega orjaja. (Šarnik je vaša kostna kost.) Premika se navzdol - zožuje se, kot se gre - vstaviti na precej velik gumb kosti, ki se nahaja na zunanji strani zgornje stegenske kosti.
Ta gumb kosti se imenuje večji trohant. Če bi lahko vizualizirali mišico s strani, bi jo videli kot obliko ventilatorja, ki se začne pri večjem trohantru (kjer je nekoliko podoben steblu) in ventilatorji gor in dol, da pokrijejo stran kostne kosti, kot je omenjeno nad.
Gluteus medius je ena izmed več mišic - vsak na svojem mestu in z lastnim specializiranim delovanjem okoli kolčnega sklepa - ki povezuje stegno in medenico.
Naloga gluteus medius je ugrabiti stegno, glede na medenico.
Toda ugrabitev se lahko zgodi tudi drugače. Ko stojite z noži, posajenimi in mirujočimi, lahko verjetno nagnete v prtljažnik na eno stran. Medtem ko stransko nagibanje vključuje gibanje hrbtenjače, vključuje tudi nagib medenice. Nagnjenost med stalno ugrabitvijo dosežemo z 2 stvarmi: krčenje gluteus medius na isti strani in bočno drsenje medenice v nasprotno smer v prizadevanju za vzdrževanje ravnovesja (to je tehnično gibanje kolka kolka). lahko vidite, ta vrsta ugrabitve kolka je veliko bolj zapletena, kot pa preprosto premikanje spodnjega konca na stran, saj vključuje hrbtenico, medenice in kičasto dejanje.
Skupno gibanje in načrtovanje programa terapevtskega vadbe
Zakaj je to pomembno? No, veliko ljudi ima omejeno razumevanje skupnega gibanja. Misli, na primer, da je edina naloga kolka mišice, kot je gluteus medius, odstraniti nogo od središčnice telesa. Toda vsak sklep v telesu ima dve ali več kosti. Gibanje se lahko pojavi v enem ali drugem, pri čemer ostala kost ostane mirna. Če poznate to, vam lahko pomagajo prilagoditi vaš izbor terapevtskih vaj za vaš cilj, stanje in / ali raje izziv.
Mimogrede, večina terapevtskih ali korektivnih programov za zmanjšanje bolečin v spodnjem delu hrbta vključuje krepitev in raztezanje vaje za vse mišice, ki obkrožajo kolčni sklep. To je zato, ker je kolčni sklep ključen za stabilnost telesa in gibanje. Pravzaprav ljudje pogosto verjamejo - ali zavestno ali ne -, da naj bi podpora za ledveno hrbtenico prišla iz hrbtnih in osrednjih mišic. Medtem ko zagotovo ne boli, da bi te mišice v dobrem stanju, je večkrat priložnost, da podprejo telesno težo in držo od spodaj navzdol - kjer je vzvod boljši - zamuja.
To območje vključuje, seveda, kolčni sklep in večji trohant, kot je razloženo zgoraj. Brez trdnosti in fleksibilnosti mišic v mišicah lahko vaša drža telesa vsaj delno poteka v kolapsu, kar lahko povzroči nepotrebno stiskanje ali nalaganje sklepov hrbtenice.
Sorodni: Poskusite osnovni program vadbe
Viri:
Moore, Keith, L. in Dalley, Arthur, F. Klinično orientirana anatomija. 5. izdaja. Lippincott, Williams in Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Načela človekove anatomije. 6. izdaja. Biološke znanosti Textbooks, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.