Program za rehabilitacijo v primeru poškodb

Približno 8 od 10 ljudi bo vsaj enkrat v življenju doživelo simptome bolečin v hrbtu . Naslonjalo za počivanje je bilo priporočljivo takoj po poškodbi hrbta, vendar to ni več priporočljivo. Zdaj vam priporočamo, da čimprej po poškodbi nadaljujete svoje vsakodnevne dejavnosti. Takoj ko ga lahko prenašate, priporočamo nežno raztezanje in krepitev hrbtnih mišic.

Celovit program rehabilitacije za nazaj bi moral obsegati tako raztezanja kot tudi krepitev. Trebušne mišice je treba vključiti, saj imajo pomembno vlogo pri rehabilitaciji s pomočjo pri stabilizaciji hrbtenice. Vključiti je treba naslednje vaje za dobro zaokroženo rehabilitacijo.

Bodite prepričani, da se pred začetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa za vašo hrbtenico obrnite na svojega zdravnika, da se prepričate, ali je to varno.

Se razteza za vašo hrbet

Nazaj Razširitev :

1. Lezite na želodcu
2. Spustite se na komolce, ki vam raztezajo hrbet
3. Začnite poravnati komolce in še razširiti hrbet
4. Nadaljujte spenjanje komolcev, dokler se ne počuti nežen del
5. Počakajte 15 sekund
6. Vrnite se na začetni položaj
7. Ponovite še desetkrat

Cat Stretch:

1. Spusti se na tla na rokah in kolenih
2. Potisnite hrbet do stropa (kot je mačka, ki se je vrhnila, je nazaj)

1. Nadaljujte, dokler ne počutite nežen del v hrbtu
2. Počakajte 15 sekund
3. Vrnite se na začetni položaj
4. Ponovite še desetkrat

Hip Rolls:

1. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh
2. Ko se sprostite, obrnite glavo na levo in pustite, da kolena padajo na tla na desni strani, tako da vrtite prtljažnik

1. Zadrži petkrat
2. Vrni se na začetni položaj
3. Ko se sprostite, obrnite glavo na desno in pustite, da kolena padajo na tla na levi strani, tako da zavrtite prtljažnik
4. Zadrži petkrat
5. Ponovite še desetkrat

Krepitev vaje za vašo hrbet

Osnovna vaja:

1. Postavite se na vse štiri, z rokami in nogami, ki vas podpirajo na tleh
2. Počasi podaljšajte levo nogo naravnost za vami
3. Poskrbite, da bo hrbet ravno in vzporedno s tlemi
4. Držite ta položaj 5 do 10 sekund
5. Ponovite z uporabo nasprotne noge

Ravna noga dviga :

1. Lezi na hrbet
2. Upognite kolena na 15 stopinj
3. Naročite svoje trebušne mišice, da noge spravite s tal v luknjo podobno kot nad glavo
4. Počasi (v istem gibanju, podobnem loku) vrnite noge / noge na tla
5. Ponovite še desetkrat
6. Ponovite vadbo na želodcu kot nagnjeno ravno nogo

Trebušnjaki:

1. Lezi na hrbet
2. Upognite kolena v prijeten položaj
3. Zakleni prste za glavo
4. Nagnite glavo, ramena, zgornjo in spodnjo stran od tal - ne več kot šest centimetrov
5. Držite ta položaj 5 sekund
6. Počasi se vrnite na začetni položaj
7. Ponovite še desetkrat

Kot vedno, razpravljajte o začetku programa rehabilitacije s svojim zdravnikom.

Če katera koli aktivnost povzroči več bolečin, takoj ustavite vajo. Vaje je treba opraviti trikrat na dan.

Če imate bolečine v hrbtu ali išiasu, boste morda koristili zdravljenje s svojim terapevtom, da bi zdravili vaše stanje. Vaš fizični terapevt vam lahko pokaže, katere vaje naj storijo, če je vaša bolečina akutna , in vam ali ona lahko pomaga, da napredujete pravilno skozi vaše vaje za nazaj. Tudi vaš fizioterapevt vam lahko pove, kaj storiti, če imate bolečine v hrbtu .

Ohranjanje vaše hrbtenice je pomembno za ohranjanje maksimalne funkcionalne mobilnosti. Preverite s svojim zdravnikom in PT, nato pa začnite izvajati celovit program vadbe, prilagojen vašim potrebam.