Obnova po travmatični možganski poškodbi traja nekaj časa, na poti pa so številne faze zdravljenja. Ko so vse začetne smrtno nevarne poškodbe stabilizirane, se začne uradna rehabilitacija. Obstaja veliko komponent za rehabilitacijo, vključno s fizičnim rehabilitacijo , kognitivno rehabilitacijo, govorno terapijo in delovno terapijo , da imenujemo nekaj.
Pomemben element rehabilitacije je razvoj čustvenega in psihološkega zdravljenja, ki se mora zgoditi tako za pacienta kot za svoje ljubljene.
Če ste doživeli resno poškodbo glave, lahko to pomeni, da obstajajo trajne spremembe v tem, kako deluje vaš um in telo. Novi načini vedenja o tem, kdo ste, kako se drugi po vas poškodujejo in kako navigirate po svetu, se morajo pojaviti. To se lahko počuti preveč. Dobra novica je, da obstaja veliko vrst podpore, ki delujejo s svojim sistemom prepričanja in življenjsko filozofijo.
Upravljanje Stresa
Obvladovanje stresa je pomembna spretnost pri obvladovanju življenjskih sprememb, povezanih s travmo v glavi. Čeprav obstaja pomembna fiziološka vloga zdravil, kot so antidepresivi, obstajajo tudi alternativne terapije. Raziskave kažejo, da lahko prakse, kot so molitev, meditacija, pozornost in vaje, ki vključujejo osebno zavest, kot je tai chi, izboljšajo dolgoročne rezultate. To se včasih uvršča med alternativne ali dopolnilne terapije.
Dolgoročne študije za določanje učinkovitosti alternativnih in dopolnilnih terapij so že zaključene, zdaj pa se dogajajo nove študije, ki temeljijo na začetnih ugotovitvah.
Veliko manjših študij, zaključenih na negi, ter rehabilitacijski terapevti in drugi zdravstveni delavci, kažejo, da pozornost po resni nesreči pomaga lajšati bolečine, izboljšati spanec in povečati upanje glede prihodnosti. Druge študije kažejo, da vadenje pozornosti pomaga treniranju možganov, da ostanejo bolj pozorni in usmerjeni v določenih situacijah.
Pozornost pri obnavljanju glavne poškodbe
Znano je, da se travmatska poškodba možganov spremeni, kako sporočajo sporočila med živčnimi celicami v možganih. To lahko otežko reagira na okolje. Če se okoli vas dogaja sedem pomembnih stvari, vendar jih lahko pozorno opazite samo štiri, je manj verjetno, da se boste ustrezno odzvali. Razumevanje velike slike postane težje.
Študija, objavljena v reviji Brain Injury, je pokazala, da je usposabljanje za zavedanje pomagala udeležencem, ki se soočajo s traumom, osredotočiti se na trenutni trenutek. To je pomenilo, da so tudi bolje razumeli znake v okolju in se odzvali na načine, ki so bili najbolj primerni za potrebe tega trenutka.
V drugi študiji leta 2015 o vojaških veterancih, ki so trpeli zaradi travmatične poškodbe možganov, je bilo ugotovljeno, da se je usposabljanje za spoznavanje izboljšalo pozornost in zmanjšalo simptom posttravmatske stresne motnje (PTSD). Te koristi so bile prisotne tri mesece po zaključku študije.
Biti pozoren pomeni, da ostanejo seznanjeni in prisotni. To se morda zdi intuitivno, vendar mnogi od nas ne opozarjajo na to, kaj se dogaja zdaj. Razmišljamo o svojih družinah, računih, stvareh, ki se dogajajo v novicah, in o tem, kaj ima prihodnost.
Če se ozdravi po možganski poškodbi, je v resnici težko ostati v trenutku in ostati pozoren, ker ste prav tako osredotočeni na nove skrbi iz same poškodbe. Dejansko je izogibanje trenutkom lahko mehanizem spopadanja, če se resnično težko soočimo s tem, kar se je zgodilo. Ampak sčasoma se je najbolje soočiti s strahom, frustracijo ali žalostjo in delati prek njih.
Torej, kako delaš pozornost?
Močno osredotočanje
Temelj pozornosti je prisoten. To lahko dosežete s posebnim poudarkom, ki vas usmeri v telo. Najpogosteje uporabljena točka fokusa je dih.
V treningu pozornosti vam je naročeno, da čutite zrak, ki vstopa skozi nos, napolni pljuča in se razširi v spodnji del trebuha. Nato sledite dihu iz telesa po isti poti.
Drugi elementi telesa v vesolju se lahko uporabljajo tudi kot središče pozornosti, kot so zavedanje, kako stojite, sedite, ležite ali kako se vetrič zdi na koži.
Ko je um osredotočen predvsem na dih, je težje, da se ujame v misli in skrbi, ki se razvijejo po nesreči. Ponavljajoče, strahovite misli po nesreči so precej pogoste, ker se je veliko spremenilo in obstajajo nove skrbi. Če se osredotočite na te skrbi, potem postanejo videti večje, kot so v resnici, kar posledično vpliva na dihanje in dviguje raven stresa.
Vendar, ko je osredotočenje v telo, je možno narediti korak nazaj in opazovati strahovite misli in se ne počutite več, kot da te misli prevzamejo. Misli se lahko vrnejo, vendar namesto sledi vlaku misli, se osredotoča na dih.
Ostanek pozornosti in ohranjanje osredotočenosti znotraj telesa je koristno med fizično rehabilitacijo, ker je povezava um-telesa močnejša. Poraba časa, da se zavedate, da gre za rehabilitacijo, lahko pomaga procesu in podpira učenje.
Skeniranje telesa
Odpadanje telesa je običajna tehnika spopadanja po resnih fizičnih poškodbah. Poskušate izklopiti bolečine ali spomine na nesrečo.
Vendar pa se zavedanje telesa med rehabilitacijo postane zelo pomembno. Um mora biti prisoten, da se znova in izboljša tako velika kot manjša gibanja. Zavestno skeniranje telesa pomaga določiti področja napetosti in z enostavnim poudarkom na tem področju, se lahko začnejo sprostiti in se odzivati bolj enostavno.
Previdno skeniranje telesa sledi procesu po korakih. Med skeniranjem telesa je vsak del telesa, od vrha lasišča, po čelu in glavi, čez ramena, roke in trup, skozi medenico in v noge in noge osredotočen na obdobje čas. Obstaja tudi možnost, da se označi dih v ozadju hkrati, ko skenirate telo. Cilj skeniranja čustvenega telesa je spet, da se odmakne od ponavljajočih, strahovitih misli in razvije večjo zavest o telesu v vesolju.
To je koristno na več načinov. Na eni strani pomaga um umišljati vse vrste zapletov in težav, ki niso koristne za proces zdravljenja. Poleg tega, ko je primarni poudarek v telesu in misli se hranijo v ozadju, postane lažje zaznati področja fizične moči, šibkosti in napetosti.
Skeniranje telesa pred fizično ali poklicno terapijo vam bolj neposredno prinaša izkušnje in vaje. Pomaga vam, da razumejo nianse dejavnosti, ki jih učite, in vam omogočajo, da izpustite presojne misli, če niste uspešni pri prvotnih poskusih. Namesto da bi verjeli, da ste neuspeh, da se vaše zavedanje vrne v telo, vrne vašo osredotočenost na dejavnost in se ne morete premagati nad skupnimi težavami, ki jih vsi na začetku doživljajo.
Aktivna pozornost
Ni vam treba popolnoma sedeti, da bi izkoristili prednosti pozornosti. Prav tako se lahko izvaja pri jedenju ali hoji.
Na primer, med zavednim prehranjevanjem se vsak ugriz vzame počasi in prikrajšan. Užite vonj, teksturo in okus hrane. Cenim, od kod prihaja hrana, in občutek, kako hrani in zdravi telo, prispeva k splošni sprostitvi in užitku v procesu prehranjevanja. Pri zdravljenju možganske poškodbe, ki ostane v trenutku in omogoča možganom prisotnost s to vrsto občutljivih izkušenj, spodbuja tiste živčne celice.
Občutno prehranjevanje tudi upočasni prehranjevalni proces. Namesto, da bi ga televizija motila, novice ali skrbi za prihodnost, vas bo pozorno jedo prineslo neposredno v užitek ob dobrem obroku. To prispeva k zmanjšanju stresa, ki je pomemben element postopka okrevanja.
Zavestno sprehajanje deluje po istem principu. Med zavestno hojo se dogaja nekaj stvari. V telesu ohranjate zavest o dihanju. Posebno pozornost posvečate usklajevanju, ravnovesju , občutku tal pod nogami in zraku na koži. Možgane upočasnjujejo svoje misli, da ostanejo v sedanjem trenutku in videli, slišati, počutiti, vse.
To je še posebej pomemben proces, saj po poškodbi možganov nekateri posamezniki težko obdelajo kompleksne vnose iz svojega neposrednega okolja. Z zavestno hojo prispeva k preusposabljanju možganov, da ostanejo v trenutku in sprejmejo ustrezne informacije. Pomaga tudi pri ravnotežju in usklajevanju.
Kaj o glasbi in umetniškem terapiji?
Mutantnost je že več kot stoletja in se skozi zgodovino izraža na različne načine. Medtem ko ljudje trenutno povezujejo pozornost z novim, alternativnim pristopom, je pozornost usmerjena v umetniške terapije, kot so ples, risanje in glasbena terapija. Umetnost prinaša pozornost do sedanjega trenutka in dopušča, da negativne misli počivajo v ozadju.
Obstajajo številne študije, ki podpirajo glasbeno in umetniško terapijo kot uspešne pri pomoči travmatiziranim možganom pri okrevanju po poškodbah. Podobno kot usposabljanje za zavedanje, ki je potopljen v čudovite zvoke ali se osredotoča na risanje ali kiparstvo, povzroča zaskrbljujoče misli, ki prispevajo k stresu in strahu v ozadju.
Poleg tega te dejavnosti spodbujajo možgane na nove načine.
Raziskave kažejo, da poslušanje glasbe, risanje ali posnemanje umetniških procesov s poskušanjem kopiranja slike povzroči, da se ta umetniška področja možganov postanejo bolj aktivna. Živčne celice v možganih reorganizirajo, kako pošiljajo in prejemajo informacije, da se prilagodijo novemu učenju. To imenujemo nevroplastičnost. Neuroplastičnost omogoča, da možgani pri pošiljanju informacij uporabljajo alternativne poti. Po poškodbi glave je to lahko pomembno, če poškodbe živcev na določenih področjih možganov pridejo na način pošiljanja informacij.
Pomembno je vedeti, da obstaja veliko terapij na voljo, ko se opomore od poškodbe glave. Mindfulness je pristop, ki dopolnjuje medicinske terapije in se je pokazal, da zmanjša trpljenje in izboljša zdravljenje pri tistih, ki so dovzetni za prakse.
> Viri:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Simultano zdravljenje nevrokognitivnih in psihiatričnih simptomov pri veteranih s post-traumatsko stresno motnjo in zgodovino blage travmatske poškodbe možganov: pilotna študija zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti. Vojaška medicina . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L., Wood R. Stimulus prekomerna selektivnost pri časovni poškodbi možganov: pozornost kot potencialna intervencija. Poškodba možganov 27, št. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus s polnim besedilom , gostitelj EBSCO . 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Pregled: Komplementarna in alternativna medicina (CAM) po travmatični poškodbi možganov (TBI): priložnosti in izzivi. Raziskave možganov. 2016; 1640 (del A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Fizikalni terapevtski pogledi na zavedanje o zmanjševanju stresa: raziskovalna študija. Journal of Physical Therapy Izobraževanje . 2016; 30 (2), 45-51 7p.