Kaj morate vedeti, da začnete hoditi z diabetesom
Hoja je ena izmed najbolj priljubljenih in široko priporočljivih oblik telesne dejavnosti za ljudi z diabetesom. To je preprosto, sproščujoče in je mogoče storiti praktično kjerkoli. Najpomembneje je, da je zelo učinkovit pri nadzoru ravni glukoze v krvi. Še vedno pa je pomembno, da ljudje s sladkorno boleznijo razmislijo pred vzletom.
Koristi
S hojo vsak dan po 30 minutah na uro lahko ljudje s sladkorno boleznijo izkoristijo naslednje prednosti:
- Izboljšana kontrola glukoze . Vadba pomaga, da mišice absorbirajo sladkor v krvi in preprečujejo, da bi se razvila v krvnem obtoku. Ta učinek lahko traja več ur ali celo dni, vendar to ni trajno. Zato je redno hojo bistveno za nadaljevanje nadzora glukoze v krvi.
- Boljša kardiovaskularna sposobnost. Ker imajo ljudje s sladkorno boleznijo večje tveganje za bolezni srca , je to pomembna korist.
- Nadzor teže. Redna hoja opekline kalorij; to lahko pomaga nadzorovati težo, kar lahko zmanjša zdravstvena tveganja.
Odobritev zdravnika
Prvič, za vas je pomembno, da dobite OK od ponudnika zdravstvenih storitev za kakršne koli nove vadbene programe, da se prepričate, da ste dovolj sposobni, da povečate svoje ravni aktivnosti. Zdravstveni delavec vas lahko tudi obvesti o posebnih previdnostnih ukrepih, ki jih jemati na podlagi katere vrste diabetesa imate. Drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati, vključujejo zdravila, ki se jemljejo, trenutno stanje pripravljenosti, ravni glukoze in drugi dejavniki.
Sprehodi in nego nog
Zdravje noge je še posebej pomembno za vsakogar s sladkorno boleznijo, zato je vnos podiatrista še posebej koristen, če razmišljate o programu hoje. Pretisni omoti, odrgnine in prekinitve kože stopal je pogosto težko zaznati, ker je nožna otopelost simptom diabetesa .
Te poškodbe počasi zdravijo in so nagnjene k okužbi, saj je drugi simptom sladkorne bolezni zmanjšan pretok krvi v majhnih krvnih žilah okončin. Podiatrist ali drugi zdravstveni delavec lahko priporoči alternativne oblike vadbe, če je stanje v nogah oteženo.
Pomen čevljev
Ni treba porabiti veliko denarja za čevlje, vendar je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:
- Čevlji morajo biti udobno opremljeni, z dovolj prostora na področju prstov. Ne smejo trljati ob peti. Nekateri sprehajalni čevlji vključujejo dodaten par očal, ki so blizu vašega gležnja. To lahko pomaga pri preprečevanju trenja v peti.
- Walking čevlji se razlikujejo od tekaških čevljev. Walking čevlji morajo biti lahka in flex v prednjem delu nog.
- Osebje v "trgovini za hojo", vse bolj priljubljenem tipu specializiranih trgovcev, je navadno dobro usposobljeno za opremljanje pešačkih čevljev. Prav tako boste našli dobro službo v tehnični trgovini, kjer resni tekači kupujejo čevlje.
- Ne pozabite nogavic. Bombažne nogavice lahko kupijo in zadržijo vlago. Oglejte si novejše sintetične tkanine, kot so CoolMax in Dri-Fit, ki odtisnejo vlago stran od kože.
Začnite program
Zdaj, ko so preliminarji že na poti, je čas, da začnemo.
- Začnite počasi in enostavno. Še pet ali deset minut hoje po prvem dnevu je popolnoma sprejemljivo, če je to vse, kar lahko dosežete. Pomembno je, da se ne poškodujete ali boleče, kar bi lahko zaključilo kampanjo hoje na začetni črti.
- Dodajte 5 ali 10 minut na teden. Kot se še naprej izboljšuje, cilj 45 minut na uro, pet do sedem dni na teden. To je idealen čas za vzdrževanje glukoze v krvi. Vendar se zdravstvene koristi začnejo nabirati le 30 minut na dan .
- Prekini. Več deset do 15-minutnih sej je enako učinkovito kot en daljši sprehod.
- Preštejte svoje korake. Pedometri in monitorji aktivnosti, kot je Fitbit, lahko pomagajo spremljati skupne korake na dnevnih sprehodih ali ves dan. Snemanje celotne hoje je lahko motivirano.
- Poiščite kraj za sprehod. Če je neka soseska varna, omejite hojo do dneva, hodite po skupinah ali poizkusite bližnjo šolo, skupnostni center ali nakupovalni center.
Posebni premisleki
Vedno nosite zapestnico z diabetesom in nosite tablete z glukozo, trde sladkarije ali sladke prigrizke, če se sladkor v krvi pade.
- Upoštevajte navodila zdravnika o tem, kdaj naj preverite ravni glukoze v krvi. Morda boste morali brati pred, po in morda celo med vadbo.
- Po vsakem sprehodu se prepričajte, da preverite nogo in preverite, ali so kosi, obrabe in mehurji.
Sprehodi z drugimi
Pogosto je dragoceno, da se vam prijatelj pridruži sprehodom, da bi pomagal ostati motiviran, še posebej v napornih obdobjih, slabih vremenskih razmerah in praznikih, ko se je skušal odpustiti. V mnogih skupnostih obstajajo številne pešpote - pešačenja, sprehajalce, pohodnike, dirkače in skupine, ki jih sestavljajo soseske, verske skupine in družabni klubi.
Preverite oglasne deske v skupnosti, soseske ali objave v zdravstvenih klubih in poiščite lokalno pešpotno skupino. V frazo "pešačenje klubov" in ime mesta ali mesta vnesite besedno zvezo v internetni iskalnik ali na spletno mesto Meetup.com, pri čemer se bodo verjetno še mnoge druge možnosti prikazale.
Viri:
"Diabetes in vaja: kdaj spremljati vaš krvni sladkor." 23. februar 2007. MayoClinic. Com. 03.02.2007. Fundacija Mayo za medicinsko izobraževanje in raziskave. 9. september 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Diabetes Association. "Fizična aktivnost / vaja in diabetes." Diabetes Care. 27. januar 2004. S58-62. 5. september 2007.
"Kaj moram vedeti o fizični aktivnosti in vadbi". Nacionalni informacijski klirinški center za diabetes. Junij 2004. Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni, Nacionalni inštituti za zdravje. 9. september 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diet in vaja: ključ do uspeha pri diabetesu." Zdravstveni informacijski center klinike Cleveland. 18. julija 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9. september 2007.