Kako oslabiti bolečino ahilskega tendonitisa

Pogosti vzroki in zdravljenje bolečin pri Achillesovem tendinitisu

Pregled

Achilles Tendonitis (Tendinitis) je pogosta poškodba tekmovalcev in drugih športnikov, ki igrajo šport, ki zahteva veliko tekočih kilometrov, zlasti se ustavi in ​​začne pogosto pogosto med športi. Ponavljajoči se stres tekmovanja in povečana napetost na tetivi lahko sčasoma povzroči vnetje in bolečino.

Kaj je Achilles Tendon?

Ahilova tetiva je največja in najbolj ranljiva tetiva v telesu.

Združi gastrocnemius (teleč) in solzeus mišice spodnje noge do pete stopala. Gastroknemijeva mišica prečka koleno, gležnje in podtalne sklepe in lahko povzroči stres in napetost v Ahilovi tetivi . Tendoni so zelo močni, vendar ne zelo fleksibilni, tako da se lahko le raztegnejo, dokler se ne vnamejo, ne trgajo ali celo zlomijo (popolna solza).

Simptomi

Ahilov nagnjenost se lahko pojavlja postopoma ali nenadoma. Akutne simptome je težko prezreti in vključuje bolečine v hrbtu gležnja in tik nad peto, ki se hitro pojavijo čez nekaj dni. Med vadbo se poveča (še posebej tekoče). Pogosto ima zelo natančno natančno občutljivost ali bolečino, ki se pri palpaciji povečuje.

Kronični ahilski tendonitis je pogosto posledica akutnega tendinitisa, ki se ne zdravi pravilno. Pomembno je, da se poškodbe mehkega tkiva vedno popolnoma ozdravijo, preden se vrnete v športne aktivnosti na visoki ravni.

Športniki, ki se premaknejo prehitro ali preveč tvegajo, da se kratkoročna škoda pretvori v dolgoročno škodo.

V nekaterih primerih se tendonitis pojavi počasi in postopoma poslabša v tednih ali mesecih. Ta vrsta bolečine je pogosto slabše zjutraj, ko se zbudite in olajšate, ko se ogrejete in raztegnete tetivo.

Kronično stanje lahko povzroči, da se v tetivi razvijejo majhne brazgotine, podobne brazgotinom. Če boste vodili roko nad Achilom, boste morda počutili majhne kockice in udarce.

Vzroki

Ahilski tendonitis je kronična poškodba, ki se pojavi predvsem zaradi prekomerne uporabe. Prizadeva se, da bo postopoma prišla sčasoma, dokler bolečina ni konstantna in vadba ali aktivnost preveč boleča za nadaljevanje. Največji vzrok za kronični tendonitis Achilles je prezreti zgodnje opozorilne znake in potiskati skozi bolečino. Če je Ahilova žilava boleča ali bolečine, morate pozorno in nemudoma počivati.

Še en pomemben prispevek k razvoju Achillesovega tendinitisa je pomanjkanje prožnosti v mišicah teleta, zaradi česar se mišica skrajša, kar ustvarja več napetosti v tetivi. Prekomerna uporaba lahko prispeva tudi k Achillesovemu tendinitisu, kar lahko povzroči nenadno povečanje števila voženj, vožnjo po hribu ali veliko hitrega dela. Ahilova tetiva ima omejeno krvno oskrbo, zaradi česar ta poškodba počasi zažene. Zgodnje prepoznavanje napetosti, bolečine ali nežnosti je najpomembnejši vidik zdravljenja poškodb tetiv.

Zdravljenje

Pri prvem znaku bolečine tetive v Achillesu, zmanjšajte in zmanjšajte svoje vadbe. Ustavite hitrost treninga in vožnjo po hribu in začnite nežno tele, ki se razteza po vadbi, ko sta mišica in tetiva še vedno topla in prožna.

Po-vadbeni led lahko pomaga tudi. Pazite, da se izognete pretiranemu raztezanju, ki bi lahko poslabšala težavo. Krepitev telesne mišice lahko pomaga zmanjšati stres na Ahilove tetive. Toe dviguje in izravnava na prstih in raztezanje sten so koristne vaje.

Ni nujno, da se dejavnost popolnoma ustavi (lahko razmislite o navzkrižnem usposabljanju), dokler bodite pozorni na bolečino v mišicah in ustrezno zmanjšajte aktivnost.

Preprečevanje

Raztegne

Krepitev

Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko ekscentrična krepitev mišic Achilles, gastrocnemius in soleus zmanjša tveganje ahilovskega tendinitisa in seva teleta