Če imate bolečine v ramenih , vam lahko pomagajo usposobljeni servisi fizioterapevta, ki vam pomagajo ugotoviti vzrok bolečine in obnoviti normalno gibljivost okoli ramenskega sklepa. Vaš PT lahko oceni vaše stanje in učijo prave stvari, ki jih lahko naredite, da se ramo premakne znova.
Obstaja veliko vzrokov za bolečino v ramenih. Če se v mišicah ramen in rotatorja nahaja šibkost, lahko vaš fizični terapevt uporabi posebne vaje za izboljšanje moči in mišične funkcije teh mišic.
Dinamična izometrična izenačevalna rotacijska vadba je odlična vaja za izboljšanje delovanja vseh vaših rotacijskih mišic. Vaja je preprosta opraviti s prijateljem ali družinskim članom in elastičnim uporom.
Kdaj izvajati dinamično izometrično vadbo?
Čeprav lahko dinamično izometrično vadbo vadite kadarkoli, so določeni časi, ko je to lahko optimalno. Ti časi lahko vključujejo:
- Po operaciji, ko poskušate vključiti vaše rotacijske mišice.
- Kot napredovanje iz osnovne ramenske izometrične vadbe.
- Za izboljšanje neuromuskularnega zaposlovanja vaše rame in rotatorske manšete.
- Za izboljšanje propriocepcije zgornjih okončin.
- Za izboljšanje stabilnosti okoli ramenskega sklepa.
Pred začetkom dinamične izometrične vadbe ramenskega ramena se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, ali je vaja varna za vas.
Kako izvedeti vajo
Za izvedbo dinamične izometrične vretenčarske manšete najprej dobite elastični odporni pas iz vašega lokalnega fizioterapevta.
- Lezite na hrbet na trdni postelji ali na tleh.
- Držite en konec rezilnega traku v roki.
- Vaš prijatelj ima nasprotni konec skupine.
- Držite roko naravnost v zraku z ramenom naravnost.
- Prijatelj se potegne, tako da se učijo.
- Medtem ko vaš prijatelj napetosti na bendu, ga hodi okoli vas v različnih smereh.
- Poskrbite, da boste roko držali naravnost in naravnost navzgor proti stropu.
Prijatelj se lahko sprehaja okoli vas v različnih smereh približno 1 ali 2 minuti ali dokler se ramena ne počuti utrujena. Medtem ko vaš prijatelj hodi okoli vas, lahko spremeni količino upora na pasu, da bi bolj izzvali vaše mišice rotatorja. Na ta način se mora ramo odzivati na različne smeri in na različno odpornost na pasu.
Da bi izboljšali propriocepto zgornjega okna ali prostorsko zavest, preprosto izvedite vajo z zaprtimi očmi.
Dinamično izometrično vadbo ramena lahko izvedete 1 ali 2-krat na dan ali tako pogosto, kot vam je predpisal vaš fizioterapevt. Prepričajte se, da prenehate s telesno vadbo, če občutite povečano bolečino v ramenih, saj je to lahko znak, da se kaj slabega dogaja na vaši rami ali rotatorju.
Če imate slabost ali bolečino v rami ali če se ozdravite z operacijami ramen, lahko koristite izometrične vaje za krepitev ramen.
Dinamično izometrično vadbo ramena je odličen način za dodajanje majhne razlike v vaši izometrični rutini in treniranje mišic, da se odzovejo na različne sile, s katerimi se lahko srečate ves dan.