Mindfulness, tradicionalno vzhodna praksa, je na Zahodu vedno bolj priljubljena z različnimi duhovnimi in sekularnimi gibi. Znanost nam kaže, da lahko meditacija pozornosti pozitivno vpliva na naše fizično, psihološko in kognitivno delovanje. Tukaj raziskujemo, zakaj tako veliko pozornosti posveča pozornost in kako lahko tehnologija pomaga pri razvijanju te veščine.
Po branju tega članka se lahko tudi vi pridružite naraščajoči skupnosti študentov, športnikov, poslovnih ljudi, znanstvenikov in drugih, ki se izboljšujejo s prakso pozornosti.
Vključevanje pozornosti
Empirični dokazi še vedno podpirajo trditev, da prakticiranje pozornosti pozitivno vpliva na možgane in telo. Študije so na primer pokazale, da lahko redna praksa meditacije postopoma povzroča spremembe v sivi snovi naše možgane in tudi v drugih strukturah naših možganov. To je povezano z nevronsko plastičnostjo možganov.
Študija, ki so jo izvedli raziskovalci s strani Harvarda iz Splošne bolnišnice Massachusetts, je pokazala, da se je po 8 tednih meditacijske prakse v levem hipokampusu novih meditatorjev povečala gostota sive snovi. Ta regija naših možganov je bila povezana z učenjem in spomin. Poleg tega so se področja, povezana s sočutjem, samozavedanjem in introspekcijo, povečala, medtem ko se je obseg možganov, povezanih s stresom, zmanjšal.
Druge študije so tudi pokazale, da lahko meditacija pomaga pri številnih fizičnih simptomih, vključno z visokim krvnim pritiskom in kroničnimi bolečinami, ter lahko okrepi naš imunski sistem in prispeva k našemu psihološkemu počutju. Vendar pa je treba učinkovitost pozornosti pregledati kritično. Letos je članek, ki ga je objavila družba RAND Corporation, sistematično pregledal 38 randomiziranih kontroliranih preskušanjih, ki so uporabljali meditacijo za zdravljenje kroničnih bolečin.
Njihove ugotovitve kažejo, da je potrebnih več dokazov, preden se lahko sprejmejo kakšni močni zaključki o učinkovitosti takšnih posegov.
Dan Harris, sidro ABC News, Nightline in Weekend Edition Good Morning America , je začel svojo pozornost v praksi, potem ko je doživel panični napad na TV v živo leta 2004. Zdelo se je, da je bil poziv za zbujanje, da bi spremenil svojo pomoč vzorce. Zdaj že več kot desetletje prakticirajo meditacijo, Harris meni, da čeprav ta praksa ni rešitev, vam lahko postane srečnejša in uspešnejša.
Prav tako verjame, da bi nekateri morda izključili prakso zavedanja z nekoliko duhovno terminologijo, ki se pogosto uporablja pri predstavitvi teh tehnik. Harris meni, da ko je meditacija pozornosti predstavljena na bolj dostopen način, se lahko pritoži na širše občinstvo. Odločil se je ponuditi nov način govorjenja o meditaciji, ki govori do skeptičnega mišljenja (s katerim se je s svojim potovanjem seznanil s pozornostjo).
Meditacija Apps za cinični um
Razumevanje nevralnih mehanizmov meditacije se povečuje, zdaj pa se lahko znanost uporablja za spodbujanje meditacije na nov način. Veliko znanstvenih dokazov, ki potrjujejo pozornost, pomaga pri širjenju prakse.
Dan Harris je opisal svoje izkušnje z meditacijo v duhu pozornosti v knjigi 10% sreče , bestsellerja New York Timesa. V knjigi Dan trdi, da lahko v času od 5 do 10 minut praktične pozornosti začnete opazovati spremembe v načinu delovanja in življenja. Njegova knjiga je zdaj pretvorjena v spletni tečaj. Ponuja dnevne lekcije in vodeno meditacijo, ki naj bi pomagal ljudem postati bolj prisotni in osredotočeni.
10% srečnejši tečaj je na voljo v spletu in na napravah s sistemom iOS. Metode 10% srečnejše ekipe lahko povzamemo z vprašanjem, ki ga uporabljajo pri približevanju svojim potencialnim naročnikom: "Zanima me meditacija, vendar je alergična na woo-woo?" Z drugimi besedami, 10% srečnejša ekipa dela na nižji stopnji -earth in dostopen način poučevanja ljudi, kako meditirati.
Kaj razlikuje 10% Srečnejše od svojih konkurentov je, da spletni program uporablja vsakdanji jezik, ki ga ljudje lahko razumejo. Snemal je aprila leta 2015, na programu pa sta Dan Harris in ugledni profesor za meditacijo Joseph Goldstein, ki je tudi soustanovitelj družbe Insight Meditation Society. Uporabniki storitve imajo dostop do dnevnih videoposnetkov in vodenih zvočnih meditacij. Prav tako lahko postavljajo vprašanja osebnemu meditacijskemu trenerju, kar je še posebej priljubljena značilnost programa. Prvih sedmih lekcij in meditacij je mogoče brezplačno preizkusiti, po tem pa so storitve dostopne preko naročnine. Družba namerava v prihodnosti dodati več pozornosti in sčasoma ponuditi celo knjižnico različnih materialov.
Druge priljubljene aplikacije za mobilne naprave in spletne strani vključujejo Headspace, ki ima več kot 5 milijonov uporabnikov, in buditi. V nasprotju z drugimi aplikacijami, ki zahtevajo, da sedite mirno, se Buditi lahko uporablja na poti. To je urbana meditacijska aplikacija z mnogimi možnostmi meditacije, vključno z meditacijami, ko hodite, na poti ali, seveda, v prostem teku.
Aplikacije za pametne telefone omogočajo večjo dostopnost za poučevanje o zavedanju
Kakovost in ustreznost vašega poučevanja je pomembna za celoten uspeh vašega programa. Vendar pa se s povečanim povpraševanjem pojavljajo nekateri dvomljivi trgovci. Zato je v vašem interesu, da najdete dobro zasnovan program. Vendar pa so nekateri priljubljeni programi lahko finančno izven dosega.
Ker spletne aplikacije niso nujno odvisne od posrednika, jih pogosto gledamo kot bolj stroškovno učinkovite in fleksibilne možnosti, ki so bolj dostopne širši populaciji. Tudi ti programi so ponujeni zunaj skupine in ne zahtevajo potovanja.
Glede na to, da so na tehnoloških platformah zasnovane pozornosti, ki temeljijo na pozornosti, ni presenetljivo, da postajajo vse bolj priljubljeni v duševnem zdravju. Raziskovalne študije o učinkovitosti in kakovosti teh metod so zagotovile nadaljnjo podporo. Na primer, poročali so o zmanjšanju simptomov tesnobe, depresije in stresa tudi v odsotnosti osebnega stika, dokler je tečaj oblikovan celovito. Pričakuje se, da se bo v bližnji prihodnosti izvajalo več raziskav o poslušnosti, brez neposrednega poosebljanja. Raziskave v spletu temeljijo tudi na področju družin, ki živijo z duševno boleznijo. Sigrid Stjernswärd in Lars Hansson z univerze Lund na Švedskem so nedavno objavili rezultate svoje študije, ki so vključevali skrbnike, ki so uporabljali program spletnega pozornosti. Pokazali so, da so po posegu ugotovili pomembne izboljšave v stopnjah stresa, breme skrbnika in samospoštovanja.
Športniki so še ena skupina ljudi, ki imajo koristi od mentorstva usposabljanja. Športni psihologi se zavzemajo za uporabo meditacije za povečanje moči in kondicioniranja ter za izgradnjo bolj prožnega psihološkega profila. Teniški igralec Novak Djoković je le eden od primerov prvaka, ki uporablja meditacijo pozornosti.
Nekatere aplikacije mobilne pozornosti so namenjene predvsem mladim. Na splošno velja, da je meditacija praksa, ki jo otroci lahko uvedejo v zgodnjih letih. Študije o sproščeni tehnologiji kažejo, da lahko ponudi bogate izkušnje. Na primer, otroci poročajo, da se počutijo bolj sproščene in se zavedajo po uporabi aplikacij, kot je raziskava Breathe, Think, Do with Sesame, spletna aplikacija, ki pripada družini izobraževalnih orodij za otroke iz Sezam Streeta.
Meditacija Hi-Tech Labyrinth v knjižnici
Matt Cook in Jennet Croft sta eksperimentirala z drugo obliko interaktivne tehnologije pozornosti. Postavili so labirint Meditacije Sparq v akademsko knjižnico Univerze v Oklahomi v Normanovem kampusu. Sparq je prenosna naprava, ki projektira labirint na tleh. Cook in Croft sta uporabila novo tehnologijo za namestitev labirinta in jo uporabila v starodavni praksi razmišljanja s hojo v neonurznem vzorcu.
Edinstvenost njihove namestitve je, da uporabniku ponudi izbiro. Obstaja touch-screen vmesnik, ki omogoča uporabniku, da izbere svojo ali njeno želeno obliko, ob upoštevanju kulturnih in estetskih sort. Na voljo so vzorci indijskih, indijanskih in srednjeveških evropskih modelov. Uporabnik nato sodeluje z labirintom, ki se projektira z gledališkim žarometom. Vsakdo, ki uporablja namestitev, se spodbuja k raziskovanju njihovega posameznega izraza. Vplet je lahko v obliki sprehoda skozi labirint, sedite meditacije, prakse joge ali alternativnih oblik gibalnega gibanja.
Z raziskavo Sparq so želeli ponuditi alternativo računalniško centričnemu okolju sodobnih knjižnic. Cook je knjižničar za nastajajoče tehnologije in trdi, da ta tehnika lahko pomaga zmanjšati stres, duševno utrujenost in odvračanje, ki je pogosto posledica dolgih ur študija in sedenja na računalniku. Labirint Sparq, ki vključuje rotirajoč okvir, ki ga upravlja iPad, je do zdaj dobro prejel.
Šest petdeset odstotkov uporabnikov je poročalo, da jim je njihova izkušnja bolj sproščena in manj zaskrbljena. Avtorji zato nakazujejo, da bi lahko meditacija v labirintu koristila akademskim knjižničnim pokroviteljem. Podobna digitalna laboratorijska instalacija je bila opravljena na Univerzi Massachusetts Amherst. Pokazalo se je, da so labirinti imeli nižji sistolični krvni tlak in pulzno stopnjo v primerjavi s kontrolami, ki podpirajo prednosti te prakse pozornosti z uporabo tehnologije.
> Viri:
> Cook M, Croft J. Interaktivna tehnologija pozornosti. Novice o kolegijih in raziskovalnih knjižnicah , 2015; 76 (6): 318-322.
> Ribe J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Intervencije, ki jih zagotavlja tehnologija brez vključevanja vodstvenih delavcev: kakšne raziskave obstajajo in kaj so klinični rezultati? . Mindfulness , 2016: 1011-1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Razumevanje meditacije za kronično bolečino: sistematični pregled in meta-analiza . Anali vedenjske medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Praksa v zvezi z vedenjem povzroča povečanje regionalne gostote sive sive snovi. Raziskave psihiatrije: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Usposabljanje moči za možgane: uporaba tehnologije za pridobivanje pozornosti usposabljanja za izboljšanje trdnosti in učinkovitosti pri pripravi. Journal of Strength & Conditioning, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Razumevanje meditacije in imunski sistem: sistematičen pregled randomiziranih kontroliranih preskušanj. Anali Newyorške akademije znanosti , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Izid spletnega opozorila za družine, ki živijo z duševnimi boleznimi - Študija izvedljivosti . Informatika za zdravje in socialno varstvo, 2016; 42 (1).