Diet in življenjski slog - ne genetika - igrajo največjo vlogo
Ali so vaši oče, mati ali bratje ali sestre imeli srčno bolezen, se morda zdijo najpomembnejši napovednik lastnih možnosti za srčni napad. Ni tako - pravi velika švedska študija, objavljena v Journal of American College of Cardiology leta 2014. Dejansko je pokazala, da lahko 5 posebnih dejavnikov življenjskega sloga, kot je prehranjevanje, pravilna vadba in opustitev kajenja, združita, da bi preprečili 80% prvih srčnih napadov .
Raziskovalci iz Karolinskega inštituta v Stockholmu naj bi določili, v kolikšni meri zdravje navad posamezno ali v končni fazi pomaga odraslim pri preprečevanju prihodnjega srčnega napada ali miokardnega infarkta .
Stopnje koronarne bolezni srca so se zmanjšale v mnogih delih sveta, pisati avtorje, zahvaljujoč napredku pri zdravilih, ki se borijo proti visokemu krvnemu tlaku in nižjem holesterolu . Ker ogromne populacije ogrožajo bolezni srca in ožilja, pa uporaba zdravil na recept - z lastnimi tveganji neželenih učinkov in znatnimi stroški, če se jemljejo na dolgi rok - niso učinkovita široka preventivna strategija, trdijo raziskovalci. Pišejo, da lastne pretekle raziskave o ženskah in drugih znanstvenikov na obeh spolih kažejo na spremembe v življenjskem slogu, ki lahko dramatično zmanjšajo tveganje za srčni infarkt.
Študija je preučevala: leta 1997 so bili zaposleni moški v starosti od 45 do 79 let, anketirani pa so bili o svojih prehranjevalnih navadah in dejavnostih, skupaj s podatki o njihovi telesni teži, družinski anamnezi bolezni srca in stopnji izobrazbe.
Skupaj 20.721 moških brez zgodovine kardiovaskularnih bolezni, raka ali sladkorne bolezni je bilo nato izmerjeno v 11-letnem obdobju.
Preučevali smo pet načinov prehrane in načina življenja: prehrana, navade pri kajenju, poraba alkohola, trebušna maščoba in dnevna aktivnost.
Raziskovalci so odkrili, da je bilo ugotovljeno, da je vsaka od petih življenjskih navad ali pogojev, ki jih ponujajo, koristila pri preprečevanju prihodnjega srčnega napada.
Najboljše kvote so bile ugotovljene med moškimi, ki so se držale vseh pet - s 80-odstotnim znižanjem tveganja srčnega napada - čeprav je bilo v tej kategoriji le 1% študijske populacije.
Tako se navade uvrščajo glede na zaščito srca:
1. Zaključek kajenja (36% manjše tveganje) : v skladu z obsežnimi predhodnimi raziskavami je opuščanje kajenja ena izmed glavnih navad, ki ogrožajo življenje, ki jo morate opustiti. V tem švedskem sojenju so moški, ki so bodisi nikoli kadili ali niso zapustili vsaj 20 let pred začetkom študije uživali 36% manjšo možnost prvega srčnega napada.
Ta živeja z ugotovitvami številnih prejšnjih preiskav, vključno s študijo o milijonih žensk v Združenem kraljestvu, v kateri je bilo v 12-letnem obdobju sledijo skoraj 1,2 milijona žensk. Ta longitudinalna raziskava je pokazala, da je zapuščanje v starosti 30 ali 40 let zaslužilo v povprečju za dodatnih 11 let življenja, hvala ne le za manj srčnih napadov, temveč manj bolezni raka in dihal.
2. prehranjevanje hranljive prehrane (20% nižje tveganje): spet ni presenečenje, da lahko zdravo rastlinsko prehrano pomaga preprečiti srčni napad (in druge starostne bolezni, kot so diabetes in rak). V švedski študiji je bila značilna zdrava prehrana, ki uporablja oceno o priporočeni prehrani iz Ankete o zdravstvenem pregledu in prehrani (NHANES) v ZDA, ki "močno napoveduje smrtnost " in vključuje naslednje:
- Vsak dan vsaj 5 obrokov sveže zelenjave in sadja
- 4 porcije celih zrn
- 1 ali več obrokov mlečnih maščob z zmanjšano vsebnostjo maščob
- Tedenska poraba približno dveh obrokov zdrave ribe
Tisti, ki so sledili tem smernicam, so bili najbolj izpostavljeni 20% manjšemu tveganju za prvi srčni napad, čeprav so jedli tudi živila s seznama, ki ni priporočljivo, kot so rdeče in predelano meso, rafinirana žita in sladice.
3. Reševanje maščob v trebuhu (12% manjše tveganje): Epidemiologi vse pogosteje odkrivajo obseg pasu in razmerje med pasom in kolkom kot boljšim napovedovalcem slabega zdravja kot veliko telesno težo, še posebej ko gre za trebušne maščobe, ki obkrožajo vaše notranje organe (visceralna maščoba) in ne samo pudge, ki sedi pod kožo trebuha, zaradi česar je pas zelo prešibek.
Dejansko so osebe v tej švedski študiji, katere pasovi so merili manj kot 95 cm (38 ") v času preskušanja, imeli za 12% manjše tveganje za prvi srčni napad v primerjavi z moškimi z več trebušno maščobo.
4. Pijačo samo v zmernih količinah (11% manjše tveganje): V tej študiji je pitje zmerno zmanjšalo tveganje za prvi srčni napad za približno 11%. To je v skladu z zelo doslednimi dokazi, da zmerno uživanje alkohola zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, vključno s srčnimi infarkti in možgansko kapjo.
Še vedno pa raziskovalci ponujajo določene pridržke glede koristi alkohola, saj takoj, ko je poraba večja od svetlobnih do zmernih vnosov 1-2 pijač na dan, obstaja veliko večje nevarnosti kot koristi zdravju v obliki bolezni srca, raka, in nesreče.
Za ponovitev: ljudje, ki pijejo zmerno, so lahko bolj zdravi od teetotalk, vendar le, če pijete zmerno .
5. Biti fizično aktiven (3-odstotno zmanjšanje tveganja): moški, ki so hodili ali kolesarili 40 minut na dan in so izvajali vsaj eno uro na teden, je bilo ugotovljeno, da imajo v tej študiji 3-odstotno manjšo tveganje za prvi srčni napad. Ta številka je presenetljivo nizka, ob upoštevanju drugih dokazov, da je vadba zelo koristna za zdravje srca . Vendar pa vadba ima tako velike koristi ne samo za vaš kardiovaskularni sistem, temveč tudi krepitev kosti, vašega dihalnega sistema, pomoč pri odvajanju demence in tudi olajšanje stresa (ne omenjamo izogibanja nevarnosti sedenja miru), ne smemo šteti za rob zdravstvena strategija. Bolj ko se premikate, bolje.
- Preberite več: Kakšna je minimalna vadba za daljše življenje?
Počakajte - ali ta študija ni samo pogledala zdrave moške? Te moške subjekte so bile brez bolezni, ko je študija začela konec devetdesetih. Leta 1997 je bila opravljena ločena analiza med več kot 7.000 moškimi s hipertenzijo in visokim holesterolom, ki je pokazala, da je zmanjšanje tveganja vsakega zdravega vedenja podobno kot pri moških brez kakršnega koli pogoja.
Na vrhu: za razliko od vašega genetskega ličila , prehrane, vadbe in ne glede na to, ali ste kadi ali ne, so v vaši kontroli; v znanstvenem žargonu, " spremenljivi dejavniki življenjskega sloga ". Takšne spremembe morda niso vedno enostavne za izvajanje, vendar je lahko navdušujoče odkriti, da lahko tisto, kar počnete vsak dan, igrate večjo vlogo pri določanju vaših možnosti za prvi srčni napad od tistega, kar si podedujete .
V tej veliki študiji se je 86% prvih srčnih napadov izognilo majhnemu deležu moških, ki so se držali vseh 5 zdravih navad, ne glede na družinsko anamnezo bolezni srca in ožilja. To pomeni, da je 4 od 5 prvih srcnih napadov mogoče preprečiti s preprostimi in obvladljivimi spremembami v načinu življenja .
> Viri:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Diet z nizkim tveganjem in življenjski slog pri primarni preventivi miokardnega infarkta pri moških: študija perspektivne kohorte, ki temelji na populaciji". Journal of American College of Cardiology, Volume 64, Issue 13, Pages A1-A24, 1299-1306 (30. september 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Obljuba življenjskega sloga za zdravje srca in ožilja." Journal of American College of Cardiology, Zvezek 64, Issue 13, 1307-1309 (30. september 2014)