Ali je pilates dobra vaja, če imate bolečine v osteoartritisu? Vadba je priporočljiva, če imate osteoartritis, vendar želite poiskati vaje, ki imajo manjši učinek in ne bodo poudarjali sklepov, ki so boleči. Pilates je lahko dobra izbira.
Kaj je Pilates?
Pilatesov sistem za vadbo je imenovan po njegovem ustvarjalcu Josephu Pilatesu. Osredotoča se na jedro posturalne mišice, ki uravnava telo in hrbtenico v zdravem poravnavi.
Pilates je bil prvič razvit v začetku leta 1900, da bi izboljšal zdravje Jožefa Pilata in drugih svetovnih vojnih zapornikov. V osemdesetih letih prejšnjega stoletja se je Pilates ponovno uveljavil med plesalci in drugimi, ki so se zanimali za njene koristi za zdravje.
Pilates lahko poučujejo s posebno Pilates opremo v zasebnih ali pol-zasebnih okoljih. Obstajajo tudi skupinski razredi, ki se izvajajo na podstavkih, ki ne uporabljajo pilates opreme. Seje z inštruktorjem pilatesa so lahko drage, podobno kot stroški osebnega trenerja. Skupinski razred bo bolj cenovno dostopen, vendar morda ne bo potreben individualni trener, še posebej za osebo z debelostjo iz osteoartritisa, ki morda potrebuje spremembe vaj, medtem ko jih učijo.
Pilates oprema
V bistvu obstajajo trije kosi opreme, ki se uporabljajo s Pilatesom:
- Reformator
- Cadillac
- Predsednik Wunda
Mat vaje se osredotočajo na krepitev trupov in mišic kolkov, hkrati pa povečujejo prožnost hrbtenice in bokov.
Kdo ima koristi od pilatesa?
Pilates je odlična vaja za bolnike z artritisom, ki se izogibajo vadbi, kar menijo, da ne morejo. Pilates je nežen; ne stisne vaših sklepov ali ne bremeni ligamentov in hrustanca, ki obkrožajo sklepe. Namesto tega Pilates temelji na teh načelih:
- Mentalni poudarek se uporablja za popolno gibanje in kontrolo mišic.
- Zavedanje pravilnega položaja hrbtenice je med vadbo ključnega pomena.
- Razvoj globokih mišic hrbta in trebuha podpira pravilno držo.
- Tehnike dihanja se uporabljajo za spodbujanje mentalnega osredotočanja in centriranja.
- V mišicah se povečuje podaljšanje, krepitev in fleksibilnost.
Kako pilates lahko pomaga osteoartritis
Pilates lahko ponudi številne koristi za zdravje. Specifični za osteoartritis, gibanja pilatesja podaljšujejo vaše telo in to lahko pomaga zmanjšati bolečino. Raztezanje naj bi pomagalo pri pretoku krvi in pri dobavi hranil v mišice in kite. Boljša kroženje lahko služi tudi za lajšanje bolečin in togosti. Točne izboljšave v drži lahko povzročijo tudi manj bolečin in bolečin.
Vse vaje pilatesa se začnejo v vašem jedru (trebuhu), ostanejo v jedru in končajo v jedru. Preden poskusite z Pilatesovimi vajami, se morate naučiti, kako se premakniti iz vašega jedra, in šele takrat boste lahko uresničili polno korist Pilatesa.
Če želite začeti Pilates program danes?
Ker imate kronično zdravstveno stanje, se prepričajte, da vaš zdravnik nima nobenega ugovora zoper vas, da začnete z Pilatesovim programom. Najverjetneje bo zdravnik spodbujal vašo udeležbo, ne pa ga odvračal.
Ko imate zdravniško odobritev, se seznanite z najboljšimi načini za učenje pilatesov.
Viri:
Austin, Denise. "Kaj Pilates lahko naredi za vas." Preprečevanje . November 2011.
Pilates Exercise System za spodbujanje zdravja v ozadju. Spine-health.com. 12. 12. 2007.