Arthritis je pogost problem, ki postaja vse pogosteje diagnosticiran. Ne samo, da ljudje živijo dlje in imajo aktivnejši način življenja, ampak družba postaja vse težja. Ker se telesna masa povečuje, tudi breme na naših sklepih, zlasti bokov in kolen. Približavajo se prekomerni telesni teži, večji obremenitvi sklepov in lahko povzroči večje možnosti za razvoj artritisa.
Ljudje z višjo telesno težo imajo hujši artritis in se pri starosti diagnosticirajo z artritisom.
Vprašanje je: ali bo izgubil težo pomoč pri bolečini artritisa ali pa je prepozno, če ste že bili diagnosticirani z artritisom? Znanstveni podatki so zelo jasni: celo skromno zmanjšanje telesne mase lahko znatno zmanjša simptome bolečine v sklepih. Raziskave so pokazale, da 5 do 10-odstotno zmanjšanje telesne mase lahko dramatično zmanjša bolečine v sklepih in izboljša toleranco vadbe. To je odlična novica, če imate prekomerno telesno težo!
Medtem ko nihče ne predlaga, da je izguba teže enostavna, to zagotavlja optimizem za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo in imajo artritis. Izguba teže je težka, če imate slabe sklepe ; vendar obstajajo načini za uveljavljanje, ki ne povzročajo preveč stresa na sklepih telesa.
Nasveti za zmanjšanje telesne mase za artritis
- # 1: obdržite svoj cilj razumno
Če izgubite veliko teže, to je čudovito. Pri zagonu pa bi morali ohraniti svoje cilje enostavne. Ne skrbite za idealno telesno težo. Najprej poskusite izgubiti 10 kilogramov, nato pa ohranite težo.
- # 2: Nizek vpliv je pot
Izguba teže lahko zahteva, da se naučite nov način vadbe. Večina bolnikov, s katerimi se ukvarjam z artritisom, težko poiščejo dolge razdalje. Zato se poskušanje vadbe morda ne bo izteklo. Vzemite kopanje ali vodno aerobiko kot način izvajanja brez bolečine v sklepih.
- # 3: Diet je prav tako pomembno
Gledanje, kaj jeste, je enako pomembno kot vaja, ki jo opravljate. Cilje za zmanjšanje telesne teže se lahko najbolje doseže z zdravo prehrano in ustrezno vadbo. Poskus izgubljanja teže z nenadno, dramatično spremembo vadbenih navad ali prehrane verjetno ne bo uspel. Namesto tega poiščite bolj subtilne spremembe, ki jih lahko prilagodite in vzdržujete. - # 4: Get Help
Doseganje cilja izgube teže je veliko bolj verjetno, če boste imeli pomoč in podporo omrežja. Nekatere ideje vključujejo pogovor s svojim zdravnikom, uresničevanje ciljev s prijatelji in uporaba spletnih orodij, ki vam pomagajo doseči svoje cilje. Če se pridružite spletni skupnosti, vam lahko pomagajo pridobiti podporo, ki jo potrebujete.
Bottom Line: naredite napor
Možnost telesne vadbe je za mnoge ljudi lahko zastrašujoča, vendar so lahko koristi za tiste s skupnimi bolečinami dramatične. Začnite preprosto, z razumnimi pričakovanji in poskusite izgubiti le majhen odstotek telesne mase. Kvote so, če se vam vaši sklepi mučijo, to pomenilo pomembno razliko. Kot je bilo navedeno, poskrbite, da boste olajšali, in dobili pomoč na tej poti, in olajšava naj bo uperjeno prav za vogalom! Na povezani opombi morate najti podobne prednosti vadbe z drugimi težavami, ki so povezane s prekomerno telesno težo, vključno s krvnim tlakom in sladkorjem v krvi.
Vir:
Miller GD, et al. "Intenzivni program za zmanjšanje telesne teže izboljša telesno funkcijo pri starejših debelih odraslih z osteoartritisom kolena" Debelost 2006 Jul, 14 (7): 1219-30.