Vadba je pomembna za ljudi z artritisom in za bolnike, ki so imeli skupno zamenjavo. Ohranjanje teže in močne mišice lahko pripomore k zamenjavi sklepne zamenjave in izboljšanju vaših kirurških rezultatov po operaciji zamenjave skupaj.
Vendar pa je lahko tudi izziv vedeti, katere dejavnosti so varne in jih je mogoče izvesti brez bolečin.
Za ljudi z artritisom lahko bolečine v sklepih vplivajo na nekatere aktivnosti vadbe. Za tiste, ki imajo skupno zamenjavo, morda iščejo možnosti, ki ne bodo povzročile škode zamenjave. Tukaj je več načinov za uresničitev, tako da ste kljub artritisu brez bolečin. Te so lahko tudi odlične izbire za ljudi, ki imajo skupno zamenjavo in želijo zagotoviti, da traja čim dlje.
Pilates
Pilates je odličen način za krepitev najpomembnejših mišic v telesu (jedru) z majhnim učinkom, varnim načinom. Morda mislite, da Pilates ne more spodbuditi zadostne vadbe, vendar se profesionalni športniki in atletski trenerji ne strinjajo. Pilates je postal priljubljeno orodje za zdravljenje in preprečevanje poškodb tudi pri profesionalnih športnikih. Pilates je varen za sklepe in lahko pomaga izboljšati telesno mehanika.
Joga
Joga je ena od najpogosteje opravljenih vadbenih aktivnosti in pogosto ena izmed najlažjih za iskanje navodil in podpore za ljudi, ki iščejo dejavnost z majhnim učinkom.
Joga vključuje dejavnosti raztezanja, sprostitve in moči. Medtem ko imajo lahko ljudje z artritisom omejitve v svoji mobilnosti, lahko navadno spreminjajo joge pozicije, ki omogočajo sodelovanje . Prepričajte se, da se z inštruktorjem pogovorite o vseh omejitvah, ki jih morda imate v gibanju.
Vodna aerobika
Delo v vodi je način za izvajanje običajnih dejavnosti brez vpliva obdelave na kopnem.
Vodna vadba lahko vključuje aerobiko, hojo, tek ali skoraj nič drugega. Celo šport se lahko igra v vodi (npr. Vaterpolo, košarko itd.), Ki preprečuje bolečine v sklepih.
Plavanje
S plavanjem vaše sklepe podpira voda, ki olajša bolečino v artritisu. Za ljudi z najhujšim artritisom v kolku ali kolenu je plavanje lahko opravljeno z vlečno lopato, da vam zagotovi dobro kardiovaskularno vadbo, ne da bi vam naložili breme kolka ali kolen.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je eno od mojih najljubših priporočil, saj je to le majhen vpliv na gibanje, vendar je ciklično gibanje kolesarjev spodbudilo hrustanec znotraj sklepa. Kolesarjenje daje dobro mišično in kardiovaskularno vadbo ter sprosti trde sklepe, pogoste pri ljudeh z artritisom. Začnite s stacionarnim kolesarjenjem in se premaknite na prostem, ko postanete močnejši.
Težki stroji
Usposabljanje z utežmi lahko pomaga krepiti mišice in je tudi odličen način za spodbujanje zdravja kosti. Vadba z utežmi se mora opraviti varno, vendar z ustreznim poukom lahko skoraj vsakdo uči nekaj dobrih vaj za treniranje moči. Tudi z nekaj dumbbells in nekaj osnovnih znanj, lahko utež uteži je kot nalašč za artritis.
Hoditi
Hoja je priljubljena dejavnost številnih bolnikov z artritisom. Čeprav to ni najboljša vaja za tiste z artritisom, je hoja po telesni vadbi zagotovo boljša od nobene vaje. Če hočeš hoditi, potem pojdi! Obstaja nekaj načinov, kako spremeniti svojo hojo za boljšo vadbo, vključno s preizkusnimi intervalnimi sprehodi in vključitvijo rok.
Tai Chi
Tai chi se vedno bolj uporablja kot dopolnilna obravnava različnih zdravstvenih razmer in ima koristi tako za fizično funkcijo kot duševno zdravje. Ljudje z artritisom so se izkazali, da imajo manj artritis bolečine pri opravljanju tai chi dejavnosti.
Ta nizka vadba pomaga pri ravnotežju, mobilnosti in moči.
Beseda iz
Kot lahko vidite, obstaja veliko možnosti za vadbo, tudi za bolnike z artritisom. Vaja je pokazala, da je koristna za bolnike z artritisom, tako pred in po operaciji zamenjave skupaj. Dobra rutina se lahko izvaja brez povečanja bolečine in brez tveganja poškodb nedavno zamenjanega sklepa. Medtem ko bi vedno morali razpravljati o novem vadbenem programu s svojim zdravnikom, skoraj vedno pacienti najdejo koristi, ko redno sodelujejo v vadbeni dejavnosti. Ne pustite, da vas artritis vodi do sedentarnega načina življenja - poiščite drugo možnost, ki vam bo omogočila, da se premikate in ohranite močno.
Viri:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fizična dejavnost in vadba kroničnih bolečin pri odraslih: pregled Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24. april; 4: CD011279