GABA je nevrotransmiter, ki pomaga zmanjšati težave s stresom in spanjem.
Gama-aminobutrijska kislina, pogosto imenovana "GABA", je aminokislina in nevrotransmiter (vrsta kemikalije, odgovorna za prenos informacij iz ene celice v drugo). GABA je naravno proizvedena v telesu, ki je na voljo tudi v dopolnilni obliki. Proizvajalci trdijo, da dodatki GABA lahko pomagajo izboljšati nivoje GABA v možganih in jih nato zdraviti z anksioznostjo , stresom, depresijo in težavami s spanjem .
Pravzaprav nekateri proizvajalci dodatek GABA kličejo kot "naravno obliko Valiuma" - verjetno pomeni, da zmanjša stres in izboljša sproščanje in spanje .
Za razliko od mnogih prehranskih dopolnil, GABA ni mogoče najti v običajnih živilih. Vendar lahko nekatera živila, vključno s sadjem, zelenjavo, čajem in rdečim vinom, pomembno vplivajo na modulacijo GABA. Trenutno ni jasno, ali določena živila povečajo ali zmanjšajo vpliv GABA na možgane.
Znanost Behind GABA's Health Benefits
Raziskave kažejo, da bi lahko imela GABA ključno vlogo pri zaščiti pred depresijo in anksioznostjo. Na primer, študija, objavljena v reviji Biological Psychiatry v letu 2010, kaže, da imajo ljudje z veliko depresijo verjetneje, da imajo nizko raven GABA. V študiji iz istega časopisa iz leta 2009 so raziskovalci ugotovili, da so lahko povečane ravni GABA koristne pri zdravljenju tesnobe. Ti rezultati so skladni z dejstvom, da je GABA primarni pomirjujoči (inhibitorni) nevrotransmiter v možganih
Vendar pa ni pomanjkanja raziskav o vplivu GABA na zdravje. Še več, znanstveniki še niso ugotovili, ali lahko peroralno zaužije GABA dejansko doseže možgane in sproži kakršne koli koristne spremembe.
Naravni pristopi k povečanju ravni GABA
Relaksanti, kot je alkohol, spodbujajo receptorje GABA, kar povzroča občutek sproščenosti in zaspanosti.
Enak učinek nastane kot posledica uporabe zdravil, ki povzročajo spanje, kot je Ambien . Toda ti pristopi so učinkoviti le kratkoročno in imajo seveda neželene stranske učinke.
Predhodne raziskave kažejo, da lahko nekateri zeliščni dodatki (vključno z valerijskim ) pomagajo povišati ravni GABA v možganih (morda s spodbujanjem proizvodnje GABA ali upočasnitvijo razgradnje). Poleg tega študija iz leta 2010 iz Journal of Biological Chemistry kaže, da lahko dihanje v vonju jasmina (snov, ki se pogosto uporablja pri aromaterapiji ) pripomore k povečanju učinkov GABA.
Nekatere prakse telesa v telesu lahko pomagajo izboljšati nivoje GABA v možganih. Na primer, študija iz Journal of Alternative and Complementary Medicine iz leta 2010 je pokazala, da lahko prakticiranje joge povzroči višje ravni GABA (in posledično boljše razpoloženje in manj tesnobe ). V tej študiji so primerjali ljudi, ki so hodili s tistimi, ki so redno izvajali tečaj joge, kar pomeni, da je joga zlasti - namesto da bi se na splošno izvajala - razlikovala. Ker je joga telovadba telesa, so nekateri menili, da je pozornost in osredotočenost nekako povezana z zvišanjem ravni GABA.
Uporaba GABA dodatkov
Zaradi pomanjkanja podpornih raziskav je prezgodaj, da bi priporočili GABA dodatek (ali zeliščni dodatek za povečanje ravni GABA) za kateri koli pogoj.
Če razmišljate o uporabi GABA dodatkov za preprečevanje ali zdravljenje določenega zdravstvenega problema, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vašim dopolnilnim režimom.
Viri:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Dokazi inhibitornih primanjkljajev kortike pri velikih depresivnih motnjah." Biol psihiatrija. 2010 1. marec; 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blok gamma-aminobutirne kisline-receptorske vstavke v amigdali zmanjšuje izumrtje pogojenega strahu." Biol psihiatrija. 2009 1. oktober; 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Dišave derivati dioksana identificirajo receptorje GABAA, ki vsebujejo beta-subunit." J Biol Chem. 2010 Jul 30; 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Terapevtski potencial kave pri zdravljenju anksioznih motenj." Zdravila CNS. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Učinki joge v primerjavi s hojo na ravni razpoloženja, tesnobe in možganske ravni GABA: randomizirana kontrolirana študija MRS." J Altern Complement Med. 2010 nov; 16 (11): 1145-52.
Tednov BS. "Formulacije prehranskih dopolnil in zeliščnih ekstraktov za sprostitev in anksiolitično delovanje: Relarian." Med Sci Monit. 2009 nov; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Gama-aminobutrični acidergični učinki valerijske in valerenske kisline na možganske stene neuronske aktivnosti." Anesth Analg. 2004 Feb; 98 (2): 353-8.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.