Ena najpogostejših pritožb, ki jih slišim pri bolnikih s ščitnico, je utrujenost. To ni tipična utrujenost, ki jo mnogi doživijo po nočni slabi spanec ali med zasedenim in stresnim obdobjem. To je izčrpna, neutrudna utrujenost, ki ovira dnevno delovanje.
V eni bolniški raziskavi o kakovosti življenja sem več kot devet od desetih bolnikov s ščitnico poročalo o utrujenosti kot pomembnem simptomu.
Tako kot nekateri bolniki s ščitnico se lahko počutite utrujeni od trenutka, ko se zjutraj zbudite, dokler se zvečer ne vrnete v posteljo. Ali pa, kot drugi, lahko imate dneve čez dan - pogosto popoldne ali zgodaj zvečer - ko vas izčrpanost prehiteva in celo nekaj minut morate zapreti oči, da nadaljujete. Ali pa imate morda majhno vzdržljivost in pozno noč ali vadba, lahko pustite, da se počutite nekoliko pretirano in izčrpanih več dni.
Če ste ščitnični bolnik z vztrajnim simptomom, kot je utrujenost, je treba upoštevati številne dejavnike - ali je zdravljenje s ščitnico optimirano , ali obstaja osnovna utrujenost nadledvične žleze in ali obstajajo druge težave s ščitnico, ki lahko povzročijo utrujenost .
Vendar pa je pogosto najbolj očiten problem vseh, ki jih pogosto spregledajo bolniki in praktiki: ali ste dovolj spali?
Po raziskavi, ki je bila objavljena pri National Sleep Foundation, eden od treh ljudi v Združenih državah Amerike spi 6 ur ali manj na noč, kar je bistveno manj od priporočenih 7 do 9 ur na noč, da moramo delati v najboljšem primeru.
V raziskavi je 40 odstotkov odraslih izjavilo, da so čez dan tako zaspani, da posega v njihove vsakodnevne aktivnosti.
In ne pozabite, National Sleep Foundation je raziskal širšo populacijo - ne le bolnike s ščitnico. V svojem trenerskem delu s bolniki s ščitnico pogosto slišim, kako ljudje pravijo, kako so izčrpani.
Toda, ko sprašujem, koliko spanja redno dobivajo, je skoraj vedno manj kot 7 ur na noč. Včasih je vsaj štiri ali pet ur na noč. Ni čudno, da so utrujeni!
Jaz sem eden od tistih, ki ne delajo dobro na manj kot 7 1/2 do 8 ur spanja na noč. Toda med delovnim in domačim življenjem - in še posebej, da imam otroke - tako veliko spanca je luksuz, ki ga redko uživam. V preteklosti sem pogosto želel kriviti mojo ščitnico in mislil bi, da bi se morda moral pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, kako prilagajati moj odmerek, o dodatkih za energijo in tako naprej.
Ampak tukaj je preboj. Kadarkoli imam nekaj noči zapored, ko dejansko dobim okoli 8 ur v noč, se takoj počutim veliko bolje in sem energičen. Moja utrujenost je očitno povezana predvsem z doseganjem količine spanja, ki jo moram delati.
Spanje je pomembno za ublažitev utrujenosti, vendar je ključnega pomena za stalno zdravje. Študije so pokazale, da ima lahko nezadosten spanec negativne vplive na zdravje, vključno z:
- povišan srčni utrip in zvišan krvni tlak
- povečano vnetje
- zmanjšana toleranca glukoze
- povečan lak / apetit, povečanje telesne mase
- povečano tveganje za hipertenzijo
- zmanjšana imunska funkcija
Če ne dobivate kakovostnega spanca, morate začeti s praktično dobro higieno spanja . To vključuje: ne uporabljajte postelje kot mesta za delo, gledanje televizije ali branje; vzpostavljanje rednih nočnih rutin; upravljanje stresnih ravni, pridobivanje dovolj vaje; omejevanje dremanja; izogibanje stimulansom, kot je kofein pred spanjem; izogibanje hrane pozneje zvečer; zmanjšanje hrupa in svetlobe v spalnici; in druge običajne tehnike.
Nekateri ljudje ugotovijo, da dremanje - vključno s tisto, kar je znano kot moč, dremanje - lahko pomaga nadomestiti pomanjkanje nočnega spanca.
Če preprosto ne morete priti v bolj zdrav način spanja, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o težavah s pripomočki za neprepustno spanje in zelišči, vključno z zdravili brez recepta, kot so difenilhidramin (npr. Benadril), melatonin, doksilamin (tj. Unisom) ali zeliščnih pripravkov, kot so valerijski koren, strastni cvet ali kava kava.
Pri kroničnih težavah s spanjem lahko vaš zdravnik priporoča antidepresive, zdravila proti anksioznosti ali zdravila za pomoč pri spanju.
Viri
Bonnet Ph.D. Michael in Donna L. Arand Ph.D. "Koliko spanja potrebujejo odraslim?", "Bela knjiga: National Sleep Foundation." http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Koliko res potrebuješ spanje ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 navade in stile za spanje za odrasle", Nacionalna ustanova za spanje. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles