Kot morda veste, je otežitev simptomov IBS težko doseči. Razočaran zaradi pomanjkanja učinkovitih zdravil, so se mnogi ljudje, ki imajo IBS, obrnili na alternativne oblike zdravljenja. Ena alternativna obravnava, na katero so se ljudje obrnili, je uporaba redne meditacijske prakse.
Raziskovalci so dejansko izvedli študije, da bi ugotovili, ali lahko protokol zdravljenja, ki temelji na meditaciji, pomaga ljudem, ki imajo IBS.
Primarni protokoli, ki so bili deležni pozornosti raziskovalcev, so tisti, ki so razvrščeni kot zdravljenje na podlagi pozornosti, ki vključujejo meditativno komponento. Učinkovine zdravljenja na podlagi pozornosti so pokazale, da so učinkovite pri olajšanju simptomov številnih fizičnih in čustvenih motenj.
Tukaj bomo pogledali te protokole zdravljenja, glejte, katere informacijske študije lahko ponudi v zvezi z njihovo učinkovitostjo in o tem, kaj pričakovati, če bi poskusili takšno zdravljenje. To vam bo pomagalo pri odločanju o tem, ali je zdravljenje z meditacijo, ki temelji na pozornosti, primerno za vas.
Kaj je meditacija v spomin?
Naši možgani se stalno osredotočajo na pričakovanje, kaj prihaja ali razsvetljuje na tisto, kar je v preteklosti, ne pa na osredotočenost na sedanjost. Mindfulness je praksa poskušati pritegniti vašo pozornost na vse vaše izkušnje v tem trenutku.
Praksa vas spodbuja k temu, da se vse svoje izkušnje, misli in čustva zavedate in brez sodbe sprejmete brez odziva na njih. Terapije, ki temeljijo na pozornosti, so programi zdravljenja, ki vam pomagajo razviti boljše spretnosti v spretnosti. V bistvu vas naučijo novih načinov odzivanja na stres.
Zakaj zdravljenje z zdravljenjem temelji na IBS?
Menijo, da so terapije, ki temeljijo na zavesti, izboljšale svojo sposobnost koncentriranja, izboljšali svojo sposobnost, da se počutijo sproščeno, izboljšajo svojo samospoštovanje in zmanjšajo bolečine. Pokazali so, da so učinkoviti pri razbremenitvi tesnobe, depresije, stresa, bolečine in simptomov drugih kroničnih zdravstvenih stanj, kot so fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti .
Raziskave so pokazale, da pozornost in meditacija spodbujajo spremembe v možganskih spremembah, ki vplivajo na način, kako obdelujemo občutke, naše misli in naše čustvene odzive. Ugotovljeno je bilo, da lahko te spremembe zmanjšajo simptome IBS.
Za osebo, ki ima IBS, misli, da temelji na mindfulness temelji terapije pomagala zmanjšati anksioznost v zvezi s prebavnimi simptomi. Zaradi naravnega stresnega odziva našega telesa takšna tesnoba lahko dejansko poslabša zelo prebavne simptome, ki jih oseba z IBS najbolj skrbi. Teorija pozornosti, ki temelji na terapijah za IBS, temelji na tem, da ko imate manj reaktivnosti na fizične občutke, povezane z vašim prebavnim sistemom, boste imeli manj nezaželenih simptomov.
Vrste skrbniških terapij
Terapije, ki temeljijo na zavesti, vključujejo zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR) in kognitivno terapijo na osnovi pozornosti (MBCT).
MBSR je skupinski program, ki ga je razvil Jon Kabat-Zinn na Medicinskem centru Univerze v Massachusettsu. MBCT doda principe kognitivne vedenjske terapije (CBT) na prakse v pozornosti in meditaciji. Čeprav se je zdravilo MBCT primarno uporabljalo kot zdravljenje depresije, je bilo preučevano kot zdravljenje za IBS.
Kaj raziskovanje pravi?
Izvedene so bile številne študije o uporabi terapij, ki temeljijo na zavesti, za IBS. Na žalost ni bilo veliko doslednosti v smislu načrtov študij in populacij. Vendar so bile izvedene dve metaanalizi, ki so poskušali združiti obstoječe raziskave, da bi prišli do nekaterih začetnih zaključkov.
Dve metaanalizi so prišli do podobnih sklepov o dosedanjih raziskavah o uporabi zdravljenja na podlagi zavesti za IBS. Zdi se, da takšno zdravljenje zmanjša resnost simptomov IBS , vključno z bolečino, in izboljša kakovost življenja udeležencev študije. Poleg tega so se izboljšave, ki so jih doživeli udeleženci študije, nadaljevale tudi po končani začetni intervenciji. V enem poročilu je bilo ugotovljeno, da so strukturirani protokoli MBSR in MCBT bili učinkovitejši od bolj eklektičnih pristopov.
Teorija, ki temelji na pozornosti, zmanjšuje reaktivnost osebe na njihove misli, čustva in fizične občutke, kar vodi do zmanjšanja visceralne preobčutljivosti, ki je prepoznavni simptom IBS. Menimo, da je zmanjšanje te visceralne preobčutljivosti privedlo do zmanjšanih fizičnih simptomov in izboljšanja kakovosti življenja osebe.
Kaj pričakovati iz programa MBSR
MBSR zahteva obveznost osmih tednov. Program gosti učitelj, ki je bil usposobljen v protokolu zdravljenja. Program se izvaja v obliki skupinskih razredov. Vsaka seja bo trajala približno dve do tri ure, v kateri boste poučili več različnih praks, med drugim:
- Tehnike pozornosti
- Sedenje meditacije
- Vodeno pregledovanje telesa
- Nežna joga
Od vas se pričakuje, da boste vsak dan opravili približno 45 do 60 minut domačega dela, v katerem boste vadili tehnike, ki so jih učili med skupinsko sejo. Po petem ali šestem tednu boste pričakovali, da se udeležite celodnevne delavnice. Cilj MBSR je izboljšati sposobnost, da ostanejo pozorni na trenutni trenutek, ki pomaga zmanjšati anksioznost, zmanjšati reaktivnost na stresorje in okrepiti sposobnost, da se spoprime z vsemi izzivi, ki jih lahko prinese življenje.
Kaj pričakovati od programa MBCT
Program MBCT je postavljen v zelo podobni obliki kot v MBSR. Program poteka v obdobju osmih tednov, tedenski skupinski razredi in dnevna dela. Podobno kot MBSR, lahko pričakujete celodnevni umik na ali okoli svojega petega ali šestega tedna.
Tako kot pri MBSR, vas bodo naučili pozornosti tehnike, sedenje meditacije, skeniranje telesa in nekaj preprostih položajev joge. Primarni cilj je razviti zavestno osveščenost do vseh svojih izkušenj, misli, občutkov in fizičnih občutkov.
Kjer se MBCT razlikuje od MBSR, se osredotoča na negativne misli, ki lahko prispevajo k neželenim stanjem razpoloženja. Kot je navedeno zgoraj, MBCT vključuje uporabo kognitivnih vedenjskih tehnik za izzivanje in zamenjavo običajnih negativnih misli, ki lahko vodijo v depresijo ali anksioznost. Primarni cilj MBCT je, da vas nauči, kako sprejeti in opazovati svoje avtonomne misli, namesto da bi se jim pridružili ali se odzvali na njih.
MBSR ali MBCT?
Raziskave o zdravljenju, ki temeljijo na terapijah za IBS, niso pokazale, da je eden ali drugi program boljši v smislu pomoči pri olajšanju simptomov IBS. Zato je odločitev o tem, kateri program sodelovati, odvisna od vas.
Ker je bil MBCT razvit za zdravljenje depresije, je to morda boljša izbira za vas, če se redno ukvarjate z depresijo. V nasprotnem primeru lahko program MBSR zelo dobro ustreza vašim potrebam.
Edina pomanjkljivost katerega koli programa je časovna obveznost. Ampak, vedoč, da boste razvili veščine, ki vam bodo dolgo služile, ko boste dokončali program, vam lahko pomagajo ostati motivirani.
Kje dobiti pomoč
Medicinski center Univerze v Massachusettsu že več let usposablja praktične delavce v MBSR. Do svoje spletne strani lahko dostopate ali pa preprosto opravite spletno iskanje, ki iščejo strokovnjake na vašem območju. Prepričajte se, da izberete praktikanta, ki je bil usposobljen v protokolu za zdravljenje UMass MBSR.
Mentorji MBCT so lahko nekoliko težje najti, vendar lahko najdete nekaj več informacij o iskanju zdravnika na vašem območju tukaj.
Viri:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Očesne terapije v zdravljenju funkcionalnih prebavnih motenj: meta-analiza. Dodatna in alternativna medicina temelji na dokazih: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Celotna katastrofa Življenje: Uporaba modrosti vašega telesa in uma za soočenje s stresom, bolečino in boleznimi. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Omenjene terapije v zdravljenju somatizacijskih motenj: sistematični pregled in meta-analiza. PLOS ONE. 2013; 8 (8): e71834.