Najboljših 10 IBS nasvetov za pomoč

Za razliko od mnogih drugih zdravstvenih stanj, s preprostim zdravilom pogosto ne najdemo reliefa s sindromom razdražljivega črevesa (IBS). Namesto tega ljudje s IBS navadno uporabljajo različne strategije za zmanjšanje simptomov .

Od toplote in čaja, da bi olajšali želodčne nelagodje, da natančno načrtujete, kaj jeste in se učite načinov za sproščanje, obstajajo številni pristopi, ki jih lahko sprejmete. Ker je vsakdo, ki se ukvarja z IBS, drugačen, nekateri morda delajo bolje kot drugi, zato lahko razmislite o kombinaciji strategij. Skupaj s predlogi zdravnika vam lahko pomagajo najti nekaj olajšanja od vsakodnevnih bolečin IBS .

Uporabite Heat

Westend61 / Getty Images

Tu sta dve čudoviti pomirjujoči možnosti: grelna blazinica ali steklenica s toplo vodo. Vsaka od njih ponuja edinstveno prednost. Grelna plošča zagotavlja toploto, ki je nekoliko močnejša od vroče steklenice. Vendar pa steklenica za vročo vodo zagotavlja varno uporabo med spanjem.

Ena možnost je preprosta - samo postavite blazinico ali steklenico na del trebuha, ki se počuti najhujše. Ne glede na možnost, ki jo uporabljate, zaščitite kožo s plastjo ali obleko, da preprečite opekline.

Poleg psiholoških koristi tople toplote obstajajo tudi raziskave, ki kažejo, da lahko uporaba zunanje toplote zagotavlja bolečino.

Pijte pomirjujoč čaj

Luka / Cultura / Getty Images

Kot vaša topla grelna blazinica, skodelica zeliščnega čaja zagotavlja nekaj zelo potrebnega psihološkega pomirja. Vendar pa zeliščni čaji prinašajo nekaj drugega na mizo.

Za več vrst zeliščnih čajev je bilo tradicionalno mišljeno, da vsebujejo sestavine, ki olajšajo prebavne simptome. Na primer, čaplja čaplja je odlična možnost, če imate bolečino, ker pomirja trak GI. Podobno lahko ananas in fennel čaji pomagajo olajšati zaprtje.

Vzemi probiotično dopolnilo

Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images

Stari izrek "najboljša stvar, saj narezan kruh" povzema, koliko se počuti o probiotiki za IBS . Te tako imenovane "prijazne" bakterije kažejo, da pomagajo uravnotežiti bakterije znotraj črevesja in se ne zdi, da bi bila negativna. To je vsekakor vredno poskusiti.

Bifidobacterium infantis je najbolj prizadeven za raziskave. Kot pri vsakem dodatku brez recepta se prepričajte, da se pred nakupom ali jemanjem probiotika posvetujte s svojim zdravnikom.

Ali ste vedeli, da lahko dobite tudi probiotike v hrani? Fermentirana živila so tista, ki so pripravljena tako, da vsebujejo različne vrste črevesja prijaznih probiotikov. Ti niso tako eksotični, kot se slišijo. Jogurt in kislo zelje (sveže, ne konzervirane) sta dva priljubljena primera.

Hranite dnevnik hrane

Slike Tetra - Yuri Arcurs / Znamka X Slike / Getty Images

Včasih lahko pojedete nekaj in popolnoma dobro. Toda, drug dan, da si hrano podvojila v bolečini. Morda je skrivnost, zakaj je to.

Dnevnik o hrani je eden od načinov za pomoč pri naključnem izbiranju simptomov. Lahko spremlja, kaj jeste, kako se počutite in druge okoliščine, ki lahko vplivajo. Ta pisni zapis vam lahko pomaga določiti vzorce, za katere še ne poznate.

Vse kar morate storiti je, da vodite pisni račun o tem, katera hrana jedo skupaj z drugimi zunanjimi dejavniki (stres, spanje, menstrualni ciklus itd.), Ki bi lahko prispevali k vaši stiski. Ni nujno, da je obsežen, samo hitri zapisi bodo storili.

Izvedite, kaj lahko in ne morete jesti

Slike Sollina / Blend Images / Getty Images

Nisi nor, če mislite, da hrana, ki jo jedo, prispeva k temu problemu. Obstajata dve osnovni usmeritvi, ki jih lahko poiščete, da ugotovite, ali so vaša hrana za sprožilec IBS:

Upoštevajte nizko prehrano FODMAP. Nizka dieta FODMAP je edina prehrana, ki ima raziskovalno podporo za njegovo učinkovitost pri zmanjševanju simptomov IBS. Prehrana zahteva, da omejite določene ogljikove hidrate za časovno obdobje in nato počasi dodate nazaj, da ocenite svojo strpnost.

Preizkusite dieto za izločanje. Izločilna prehrana vključuje izogibanje morebitnemu sprožilnemu živilu v obdobju štirih do osmih tednov, da bi ocenili kakršenkoli učinek na vaše simptome. Ob koncu obdobja izločanja ponovno vnašate hrano in ugotovite, ali je res povzročila težavo.

Obstajajo tudi nekatera živila, ki lahko sprožijo ali olajšajo specifične simptome IBS. Učenje, katera živila se izogibajo ali uživajo zaradi plina, zaprtja ali driske, lahko naredijo čudeže za vaše vsakodnevno zdravje in dobro počutje.

Počasi povečajte vnos filtra

Fotosearch / Getty Images

Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z IBS, po nepotrebnem bojijo vlaknin zaradi bojazni, da bodo poslabšali njihove simptome. Dietna vlakna so dejansko bistvene za optimalno delovanje črevesja in jih je mogoče najti v sadju in zelenjavi.

Za občutljive sisteme, kot so tisti z IBS, je pomembno, da se vlakna zelo povečajo zelo počasi, tako da ima vaše debelo črevo čas za prilagajanje.

Dve stvari, ki jih je treba upoštevati:

  1. Pazite na otrobe, saj mnogi ljudje z IBS poročajo, da so draži sistem.
  2. Morda vam bo pomagalo začeti s sadjem in zelenjavo z nizko vsebnostjo FODMAP .

Naučite se, kako jesti

JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images

Morda boste zelo dobro ugotovili, da obstajajo posebna živila, zaradi katerih je vaš IBS slabši. Morda je prav tako vreden svojega časa, da si ogledate vaše prehranjevalne navade, saj lahko ti vplivajo tudi na delovanje črevesja.

Nekatere posebne strategije vključujejo:

Spoznajte sprostitvene vaje

Gone Wild / Image Bank / Getty Images

Ker simptomi IBS pogosto vplivajo na stres , je eno od najmočnejših orožij v vašem arzenalu IBS sposobnost, da fizično pomiri telo.

Redna praksa sprostitvenih vaj pomaga zmanjšati vašo osnovno stopnjo anksioznosti. Poleg tega vam ponujajo način za obvladovanje simptomov anksioznosti v realnem času, ko takšno anksioznost sprožijo zunanji dogodki, kot je napad IBS .

Obstajajo tri osnovne vrste vaj - vizualizacija, globoko dihanje in sprostitev mišic . Z malo eksperimentiranja lahko odločite, katera dela so najboljša za vas.

Poskusite vodeni posnetki za pomoč pri bolečinah

Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images

Vodeni posnetki so tehnika, ki vključuje uporabo moči domišljije, da bi poskušala doseči želene spremembe v telesu. Čeprav ni nobene raziskave, ki bi podprla vodene posnetke za IBS, obstaja raziskava, da je olajšala trpljenje zaradi številnih človeških bolezni.

Lepa stvar o vodenih posnetkih je, da je varna tehnika za vadbo. To je nekaj, kar lahko poskusite sami ali s pomočjo usposobljenega strokovnjaka.

Pridobi podporo

Blend Images - Ned Frisk / Znamka X Slike / Getty Images

Let's face, IBS je stresno. Stres IBS pogosto služi, da simptomi poslabšajo.

Ni potrebe, da gre sam. Čudovita možnost je spletna skupina za podporo IBS, ki jo je mogoče najti na samostojnih spletnih straneh ali na spletnih mestih socialnih medijev, kot je Facebook.

Druga možnost je poiskati storitve usposobljenega psihoterapevta. To ne pomeni, da je vaš IBS v vaši glavi . Namesto, terapija je lahko koristna, saj usmerja povezave med zunanjimi stresorji, možgani in črevesjem. Poleg tega vam lahko z dobrim terapevtom pomagate pri boljšem soočanju s stresom in motečo naravo IBS.

Dve obliki zdravljenja imajo zlasti raziskovalno podporo za njihovo učinkovitost pri zmanjševanju simptomov IBS: