Izvedba ledvične fleksije ali upogibanja naprej je lahko prava vaja za bolečine v hrbtu ali išiasu. Ampak kako pravilno napreduje pri vajah pri zmanjšani sprostitvi?
Če imate bolečine v hrbtu , potem sta vadbena in posturalna korekcija dve preprosti stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate bolečino in izboljšate svojo mobilnost. Obisk vašega fizioterapevta vam lahko pomaga določiti pravilne vaje in vam lahko pomaga pri pravilnem napredovanju vadbe.
Včasih so vaje z nizko hrbtom podaljšane za zdravljenje bolečine v hrbtu. Razširitev hrbtenice se pojavi, ko se upognete nazaj.
Občasno ledvična fleksija ali upogibanje naprej je najboljša smer gibanja za zdravljenje bolečine v hrbtu. Ljudje s pogoji, kot je degenerativna bolezen diska in hrbtenična stenoza, običajno - vendar ne vedno - koristijo pred upogibanjem.
Če potrebujete ledveno fleksijo za zdravljenje bolečin v hrbtu, je varen in učinkovit način za napredovanje vajalnih vaj. Po pravilnem napredovanju zagotavlja, da so sile, ki jih postavite na hrbet, varne in učinkovite za vaše stanje. Ta korak-po-korak napredovanja vadbe za hrbet se osredotoča na to, kako pravilno napredujete pri lumbalni fleksiji in je značilen za način, kako lahko vaš PT napreduje pri vadbenem programu vadbe. Ta program je del metode McKenzie , specializirane metode za zdravljenje bolečin v hrbtu.
Ne pozabite, da se pred pričetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa preverite pri svojem zdravniku ali fizioterapevtu, da zagotovite, da je za vas varno.
1 -
Supine Lumbar FlexionSproščanje pri nizki hrbtni strani, medtem ko ležite na hrbtu, je najvarnejša vaja za upogibanje hrbta. Ta vaja zavija vašo hrbtenico, vendar je sila in pritisk na hrbtu minimalen.
Če želite opraviti vajo, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in počasi prinesite kolena navzgor proti prsnemu košu. Ujemite kolena z rokami in dajte nežno vlečenje. Držite položaj za drugo ali dve, nato spustite kolena in se vrnite v začetni položaj.
To vajo je mogoče narediti večkrat na dan za obvladanje akutne bolečine v hrbtenici, ki se pozitivno odzove na upogibanje. Prav tako je mogoče storiti, da ohranite zdravje hrbtenice in preprečite težave z bolečinami v hrbtu, ko so simptomi odpravljeni.
2 -
Sedeženo ledveno fleksijoKo se zmanjša upogibanje med lezenjem na hrbtu, lahko napredujete do sedečega lumbalnega upogibanja. V sedečem položaju lahko gravitacija hrbtenici doda nekaj sile, s čimer se poveča količina pridobljene fleksije.
Preprosto sedi na stolu in se upognite naprej kolikor je mogoče. Ko opravite to vajo, lahko povečate raztezanje na hrbtu, tako da zgrabite gležnje in da nežno potegnete.
Ne pozabite nadzorovati bolečine pri izvajanju te vaje. Povečanje bolečin v hrbtenici pomeni, da je potrebna previdnost in nadaljevanje te vaje lahko povzroči poslabšanje stanja.
3 -
Stoječa lumbalna fleksija za vaš nizek hrbetKo se lumbalna fleksija pri ležečih in vadbenih vajah postane enostavna in neboleča, je treba opraviti stalno ledveno fleksijo.
Stoječa nihanja fleksije je odlična vaja za maksimalno povečanje sposobnosti hrbtenice. V stoječem položaju gravitacija lahko resnično doda precej več dodatne sile, da poveča količino, ki jo hrbtenica lahko upogne. Preprosto vstati in upogniti naprej kolikor je mogoče. Držite se za drugo ali dve, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite približno 10-krat.
V stoječem položaju ledvične fleksije bodo mišice podkožja podolgovate, ta vaja pa se lahko uporabi kot metoda za izboljšanje vaše splošne prilagodljivosti na konico.
Če imate bolečine v hrbtu in potrebujete ledveno fleksijo, da boste lahko upravljali svoje simptome, morate slediti napredovanju ledvene fleksije. To lahko pomaga zagotoviti, da vaša hrbtenica ostane varna, medtem ko izboljšate svojo hrbtno mobilnost ali obnovite gibanje hrbtenice po poškodbah.
Obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta, da ugotovite, ali je napredovanje z ledveno fleksijo pravilen (in varen) način za izboljšanje vašega splošnega zdravja hrbtenice.
> Vir:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Mehanska diagnoza in terapija ledvene hrbtenice. (2. izd., Vol.1). Waikanae: Spinalne publikacije Nova Zelandija