Mnogi ljudje menijo, da morajo paziti na bolečino, da bi sledili načrtu fitnesa. Če vas to opisuje, boste morda želeli vedeti, da takšen odnos verjetno ne bo v vašem najboljšem interesu, ko bo vaš hrbet deloval.
Toda kaj bi morali storiti, če hočeš - ali potrebuješ - vaditi, ko je hrbet bolan?
Uporabite telesno ozaveščenost
Morda je moj najboljši nasvet preprosto zaupanje v vaše telesno zavedanje.
Glede na raven bolečine in vrsto bolečine, ki jo doživljate, ste v najboljšem položaju, da ugotovite, ali je vadba v danem dnevu dobra ideja ali ne.
Dr. Andre Panagos, fiziatrist , direktor športne medicine in športne medicine v New Yorku, se strinja s tem, da spodbuja ljudi, da "prevzamejo odgovornost za svoja telesa". Panagos daje pacientom - in ne zdravnikom - fitnes trenerjem ali inštruktorjem za vadbo - dobro vedeti, kdaj je čas, da prenehate delati in začnete iskati medicinsko pomoč .
Če danes ni najboljši dan za uresničitev, je običajno priporočilo, da zmanjšate svoje ravni aktivnosti do točke, ko je vaša bolečina obvladljiva ali izginila, vendar ne podlegate popolnemu počitku v postelji. Večina zdravnikov pravi, da je to najhitrejši način, kako priti do epizode bolečine v hrbtu.
Prestavi namero za vašo vadbo rutinsko
Če se ti in hrbet počutita do napora, potem je na 2. vrhu: Prilagodite vadbo na način, ki ga trenutno počutite.
V ta namen razmislite o vrsti vadbe, ki bi bila najprimernejša glede na vaše stanje. V mnogih pogledih je vadba, ki vam pomaga priti do bolečin v hrbtu, podobna lahkemu vadbam v dnevu - dokler upoštevate dejstvo, da skupaj z možnostjo povečanja telesne sposobnosti, gibanja in telesne aktivnosti ponujajo zdravilni potencial.
Ko preusmerite namen rutinske vadbe k skrbi in boljšemu počutju, je najbolje, da naredite manj. To lahko dosežete s spremljanjem intenzivnosti, trajanja, vrste in skrbnega izbora gibanj.
Se lahko vprašate: Ali je glede na mojo stopnjo bolečine in lokacijo bolečine bolje, da se držim običajnega 2-urnega programa za dvigovanje in / ali tekajo teže, ali pa bi bilo bolje, pol ure svetlobnega raztezanja, uro vodne vaje ali kaj podobnega?
Mimogrede, vodna vadba je lahko sploh dobra izbira, ko ste nazaj boli. To je zato, ker vam lahko zagotovi popolno vadbo minimalnega razbijanja sklepov.
Drugo vprašanje, ki se lahko vprašate, je: Ali bo to specifično gibanje povzročilo moje sklepe izven zmernega gibanja? Nekatere vaje so preprosto bolj tvegane kot druge, glede na to, kako ranljivi je prenos, ki ga premikamo, in še daleč, da je združen. Ko boli, je najbolje, da je dejanje v udobnem območju. To je eden od načinov, kako bi lahko vaše obstoječe vadbo zmanjšali, da bi lahko prilagodili hrbet.
Home Terapije, da vas dobijo čez oviro
Če je bolečina v hrbtu blaga, lahko poskusite domače terapije , kot so led, masaža, toplota ali zdravila brez recepta, ki vam bodo v tem času pomagali.
To je pot, ki jo mnogi profesionalni športniki sprejmejo, ko se morajo ob igri bori z bolečino v hrbtu. Zdi se, da delajo zanje!
Če se bolečine v hrbtu povečajo, ko poskušate vaditi, je najbolje, da prenehate izvajati ali znatno zmanjšati čas in intenzivnost za nekaj dni, preden poskusite znova.
Domača pravna sredstva niso za vsakogar. Če menite, da imate lahko raztrgan ligament ali zlomljeno kost, ali ste se sicer poškodovali, se posvetujte z zdravnikom . Poleg tega, če imate vročino, ste doživeli travmatičen dogodek ali imate nepojasnjeno zmanjšanje telesne mase, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite resne vzroke za bolečino.
Kako "Bout nekaj hodi?"
Ena od pretehtanih načinov vadbe za ljudi z bolečimi hrbtami je hojo. Zamenjava hoje za običajno, težje, vadbo vam lahko pomaga, da ohranite zdravstvene prednosti aerobne aktivnosti, ne da bi omenili ublažitev nekaterih ali vseh bolečin. To pomeni, da je hoja lahko le kratkotrajna rešitev za bolečino. Študija iz leta 2015, objavljena v Arhivu za rehabilitacijo fizikalnega medicinskega zdravljenja, je pokazala, da je hojnost povezana z izboljšanjem kronične mišično-skeletne bolečine (vključno z bolečinami v hrbtu), njegova učinkovitost kot dolgotrajna določitev ni zanesljiva. Študija avtorja opozarja, da je treba hojo dopolniti s posebnimi strategijami, ki ciljajo na hrbet ali drugo težavno področje.
Splošne strategije, revidirani
Ko je bil pomemben vzrok za poškodbo ali bolečino v hrbtu izključen, mnogi menijo, da so majhne spremembe v svoji vadbeni rutini vse, kar potrebujejo. Skupaj z zgornjimi predlogi, boste morda želeli razmisliti o vadbi vode , ki lahko vzame obremenitev z vaših sklepov, vendar vam še vedno zagotavlja popolno vadbo. Ali pa nadaljujte z običajno rutino, vendar z manj časa in / ali z manj intenzivnostjo. Dodajanje nežnega osnovnega podpornega dela ali začetne joge lahko pomaga pri sproščanju mišičnih krčev in vas vrne v svojo prejšnjo moč.
Viri
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Walking vaja za kronično mišično-skeletno bolečino: sistematični pregled in metaanaliza. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Dostopan maja 2016.
Panagos, A., MD, Spine in Sports Mediciner New York City. Intervju telefona. 2008.