Ali živite z artritisom v vratu ? Če je tako, tukaj je nekaj nasvetov o življenjskem slogu, ki se lahko izkažejo za koristne za preprečevanje in / ali ravnanje z bolečino.
Večina nasvetov je povezanih s premikanjem telesa, vendar so vključene tudi nekatere informacije, povezane s spanjem.
1 -
Povečajte obseg gibanjaPovečanje gibanja vratu je daleč najpomembnejša strategija za zmanjšanje bolečine, togosti in invalidnosti, povezanih z vašim artritisom. Dobra novica je, da nimate intenzivnega vadbe - pogosto bo zelo preprosto gibanje prineslo dobre rezultate.
S tem je rekel, da bi morali zahtevati vadbeni program od svojega zdravnika ali fizioterapevta, saj je artritis vsake osebe edinstven.
Določite, natančno, katere vaje je treba opraviti, kolikokrat jih je treba opraviti, in stopnjo intenzivnosti, s katero se lahko ukvarjate, najbolje opravite v sodelovanju z zdravstvenim strokovnjakom, ki vas je ocenjeval.
In ker takšni zdravstveni delavci razumejo tudi postopek artritičnega obolenja, lahko učinkovito spremljajo vaš napredek in natančno odgovarjajo na vsa vprašanja, ki jih morda imate.
2 -
Razviti močPrepričajte se, da so vaše mišice vratu lepo in močno (z vadbo) še ena pomembna strategija za obvladovanje pogostih simptomov, kot so bolečina in togost. Močne mišice držijo vrat in ga dobro držijo. Brez tega boste morda izpostavili vaš vrat nepotrebnemu stiskanju ali pritisku, ki na splošno poslabša simptome.
Vaje za krepitev vratu vam lahko pomagajo tudi bolje obvladovati potek bolezni.
Hagit Rajter, fizioterapevtka v skupnem centru za mobilnost v Newyorški bolnišnici za posebno kirurgijo, priporoča, da mišice usmerite na zadnjo stran lobanje za krepitev. Še posebej, pravi, cervikalna retrakcija je zelo koristno gibanje. Rajter tudi priporoča izometrično vadbo .
3 -
AM in PM Arthritis Joint PainZa nekatere ljudi z artritisom v vratu so jutra in noči največji izzivi. Kako se ukvarjate z jutranjo togostjo? In kaj počneš, da zaspiš, ko boli vrat?
Najprej najprej: povečanje obsega gibanja je ključnega pomena za upravljanje simptomov katere koli vrste artritisa, vključno z artritisom v vratu. Če to upoštevate - na primer, naredite to svojo dnevno mantro, tako rekoč - imate začetek dobre strategije, še posebej ko se ukvarjate z jutranjo togostjo.
Vaš razpon gibanja lahko razvijete z raztezanjem, jogo in s preprostimi, nežnimi gibi vratu. Najbolje je, da dobite program domače vadbe (od svojega zdravnika ali fizioterapevta), ki je prilagojen vašemu stanju.
Tudi Arthritis Foundation sponzorji izvajajo razrede v lokalnih skupnostih po vsej državi. Če se udeležite enega ali več od teh, se lahko učite in vadite pogosteje priporočljiva gibanja v skupinski nastavitvi. Na splošno gre za glasbo in družbo pri teh dejavnostih, torej kdo ve - morda se boste zabavali celo!
Ne samo, da povečano gibanje gibljivosti in vratu pomaga zmanjšati togost, ampak tudi pozitivno prispeva k medsebojnim spremembam vaše hrbtenice, ki vodijo k togosti. To lahko tudi pomaga pri lajšanju bolečin. In prožnost na splošno pomaga zmanjšati možnost poškodb.
Razmislite o položaju. Pravilo številka 1 je: Bodite udobni. Poskrbite tudi, da boste vedeli, kako se varno spraviti iz postelje .
4 -
Sleep Well z artritisom vratuSkupaj s položajem sami za udobje, lahko izboljšate svoje možnosti, da dobite dober spanec, tako da se prepričate, da se vaša glava uskladi s svojim vratom. To ne pomeni, da ne boste obračali glave ali vrteli vratu, saj lahko takšna pozicija povzroči stiskanje, poškodovane živce in / ali simptome, kot je radikulopatija . Da bi se izognili spanju z vrtenjem vratu, je najbolje, da se izognete spanju na želodcu.
Drug način za poravnavo glave glede na vašo hrbtenico med spanjem je uporaba prave vrste blazine (ali valjane brisače - ni potrebe porabiti veliko denarja) za podporo vratu. Pri nakupu vzglavnika se prepričajte, da izberete tisto, ki je udobna.
In nazadnje, lahko prosite svojega zdravnika ali fizioterapevta o mehkem ovratniku, ki je namenjen za spanje. Pri nekaterih ljudeh se mehki ovratniki, ki se nosijo ponoči, pomagajo pri podpiranju vratu, kar lahko pomaga tudi pri poravnavi.
5 -
Da je zanimiva z jogoMnogim ljudem, ki so jih močno spodbudili, da jih izvajajo njihovi zdravniki, se dolgočasijo s generičnimi rutinami, še posebej, ko postane resničnost opravljanja enakih natančnih gibov vsak dan.
Če dobite zdravnik in / ali fizioterapevt v redu, boste morda želeli preizkusiti stvari z iskanjem joge. Joga pomaga pri poravnavi, kar lahko v zameno pomaga pritiskati hrbtenico. Prav tako je znano, da razvijajo prožnost in moč mišic. Kot smo že omenili, lahko fleksibilnost in moč resnično pomagata pri upravljanju simptomov, kot so bolečina in togost.
6 -
Get WetVodna vaja je druga pogosto priporočljiva dejavnost za ljudi s hrbtenico artritisa. Dejansko je za nekatere to izvedba izbire.
Voda ima vzgon, ki odpravlja učinke gravitacije in zmanjšuje pritisk na hrbtenico, kar vam omogoča, da se premaknete bolj v celoti. Če vas zanima, poiščite razred ali poskusite s to osnovno rutinsko vadbo .