Meditacija kaže, da je praksa um-telesa spodbujala sprostitev, kaže obljubo kot sredstvo za ohranjanje krvnega tlaka v pregledu. Krvni tlak je merjenje sile krvi proti stenam vaših arterij in se lahko zaradi številnih dejavnikov (kot so zoženje zožene arterije, osnovne zdravstvene težave in prekomerni vnos natrija) povečajo.
Z uporabo meditacije za uravnavanje krvnega tlaka boste morda lahko povečali vašo obrambo pred srčnimi boleznimi , možgansko kapjo in kronično ledvično boleznijo.
Kako lahko delo meditacije?
Medtem ko raziskovalci še niso ugotovili, kako lahko meditacija znižuje krvni tlak, se zdi, da lahko praksa vpliva na delovanje v avtonomnem živčnem sistemu (ki ureja krvni tlak). Meditacija se zdi, da pomirja aktivnost v simpatičnem živčnem sistemu (znano, da zožuje krvne žile kot odziv na stres) in povečuje aktivnost v parasimpatičnem živčnem sistemu (znano, da spodbuja širjenje krvnih žil).
Znanost za meditacijo in krvnim tlakom
Transcendentalna meditacija (vrsta meditacije, ki vključuje tiho ponavljanje besede, zvoka ali fraze, da bi preprečili moteče misli od vstopa v um) je lahko učinkovita za nadzor krvnega tlaka, v skladu z analizo devetih kliničnih preskušanj iz leta 2008.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko vadba transcendentalne meditacije zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak za približno 4,7 in 3,2 mm Hg. (Sistolični krvni tlak je najvišje število v krvnem tlaku, diastolični krvni tlak je spodnje število.)
Treba je opozoriti, da je prejšnji raziskovalni pregled (objavljen leta 2004) razčlenil pet kliničnih preskušanj in ugotovil pomanjkanje kakovostnih študij za podporo uporabe transcendentalne meditacije za uravnavanje krvnega tlaka.
Uporaba meditacije za visok krvni tlak
Ker znanstveniki še niso dokazali, da lahko meditacija znatno zmanjša vaš krvni tlak, je pomembno, da se ne zanašate samo na meditacijo, da bi ohranili krvni tlak. Da bi dosegli in vzdrževali normalno raven krvnega tlaka, morate slediti zdrave prehrane, omejiti vnos natrija in alkohola, redno telesno vadbo, ohranjati zdravo težo in preprečiti kajenje. Če vas zanima uporaba meditacije za obvladovanje visokega krvnega tlaka, se posvetujte s svojim zdravnikom o dodajanju meditacije v program zdravljenja. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo lahko povzroči resne posledice.
Viri:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Odziv krvnega tlaka na transcendentalno meditacijo: meta-analiza." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Ni dovolj dokazov za ugotovitev, ali Transcendentalna meditacija zmanjšuje krvni tlak: rezultati sistematičnega pregleda randomiziranih kliničnih preskušanj." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino. "Meditacija: Uvod". Objava št. D308 NCCAM. Ustvarjen februar 2006. Posodobljeno junij 2010.
Nacionalni institut srca, pljuč in krvi. "Vaš vodnik za zmanjšanje visokega krvnega tlaka".
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.