12 preprostih načinov za odstranjevanje kislega refluksa

Po praznikih sem preplavljen z vprašanji mojih pacientov, kako lahko ustavijo zgago. Po več večernih zabavah, posebnih pijačah in okusni hrani mojim pacientom ponavadi pride do simptomov kislega refluksa. Torej, sem se odločil, da vas vključim v stvari, ki jih želite storiti ali ne, da bi pomagali pri zgago skozi celo leto.

Zakaj se pojavijo simptomi?

Refluks se pojavi, ko želodčna kislina ali želodec vsebujeta nazaj v vaš požiralnik.

Pacienti običajno opisujejo ta pojav kot zgago. Zgaga je zelo pogosta in se dejansko ne sme obravnavati kot del bolezni. Vendar pa dolgotrajne pogoste zgage in refluks lahko dražijo podlogo požiralnika in povzročijo gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD).

Zgaga je običajno problem, ki ga je mogoče zdraviti. Bolniki lahko večino časa obvladujejo svoje simptome z načinom življenja in prehrano. Obstajajo tudi zdravila brez recepta, ki pomagajo zmanjšati simptome. Vendar pa nekateri ljudje morda potrebujejo močnejše zdravljenje ali celo kirurške postopke za premagovanje kronične zgage.

Čeprav se refluks obravnava kot bolezen, ki jo je mogoče zdraviti, lahko neprimerno zdravljenje dolgoročno povzroči resne zaplete. Če opazite simptome refluksa kisline, se najprej posvetujte z zdravnikom, da dobite natančno diagnozo in dobite učinkovito zdravljenje.

Tukaj je 12 preprostih strategij, ki vam lahko pomagajo zmanjšati simptome.

Upoštevajte "Pravilo štirih" štiri dneve v dnevu, medtem ko jeste in po obroku za zmanjšanje simptomov refluksa kisline.

Štiri stvari, ki jih želite narediti skozi ves dan

1. Ostanite aktivni: poskusite držati vadbene rutine. Čeprav je morda težko, da se prilega časom za delo, je vsekakor vredno. Izguba telesne mase zmanjšuje simptome refluksa.

1. Ne dim: eden izmed vzrokov refluksa je šibkost mišic v želodcu in požirniku. Nikotin je snov, ki lahko povzroči to šibkost. Poskusite se tudi izogibati dima na straneh in drugih dogodkih, če je to mogoče.
2. Ne jejte pozno ponoči: to je lahko težavno pri večernih zabavah, saj mnogi tečejo pozno v noč, vendar se poskusite držati težke hrane in glavnih obrokov že prej. Jejte zgodaj, lahkoten obrok za večerjo in se držite majhnih, lahkih prigrizkov na pozno nočnih zabavah.
3. Omejite vnos alkohola: Ali je vino na večerji ali pivu med super skodelico, lahko vsak alkohol poslabša refluks.

Štiri stvari med jedjo

1. Izogibajte se maščobnim predjedom: hrana, kot so čips, dipi, siri in globoko ocvrta hrana, upočasni čas praznjenja želodca. To omogoča, da se več kisle in želodčne vsebine vrne v vaš požiralnik , kar povzroči zgago.
2. Hidrati z vodo: Nadomestite vodo za soda in se izogibajte citrusovim sadjem in sokovi, kot so grenivke, pomaranče in paradižnik. Te vrste pijač povzročajo preveč kisline v želodcu.
3. Lahka sezona: začinjena hrana, kot tudi čebula in česen, pogosto motijo ​​ljudi z GERD in poslabšajo zgago.
4. Uporabite manjše plošče: jesti velike obroke lahko sprožijo simptome, zato poskusite jesti manjše obroke čez dan.

Štiri stvari po jedi

1. Omejite kavo in sladice: Čokolada in kofein sta lahko najljubša, vendar pogosto sproža simptome.
2. Počasneje: fizični napor po obroku lahko privede do refluksa.
3. Preskočite mete po večerji: Peppermint je dražilna zgaga.
4. Ostanite budni: jedo okusno hrano lahko postanete zaspani, vendar se borite s potrebo, da se napolnite. Ležanje v treh urah po jedi lahko povzroči simptome refluksa kisline.

S temi majhnimi spremembami lahko pomagate zgago, tudi če imate GERD. Zapomni si pravilo Fours in zmanjšali ali celo odstranili vaš refluks kisline!

_Vir:

_{Jacques AS, teden Thanksgivinga je tudi gastroezofagealni refluksni teden za zavedanje bolezni. MDLinx. 2015.}