Razvrščanje resnice iz mitov
Obstaja toliko informacij o hrani in aknah. Nekateri strokovnjaki trdijo, da nekatera živila lahko povzročijo akne, in razrez teh živil iz vaše prehrane lahko izboljša akne. Drugi pravijo, da ni povezave med hrano in aknami - ta prehrana nima nič opraviti z zdravjem vaše kože.
Kje je resnica? Verjetno nekje na sredini. Poskusimo to rešiti.
Ogljikovi hidrati
Vsi ogljikovi hidrati niso enaki in po nekaterih raziskavah lahko napačne vrste vplivajo na kožo.
Raziskovalci so ugotovili, da živila z visokim glikemičnim indeksom (mislim, da je beli kruh, krompir in sladka junk živila) poslabšajo akne. Dieta, bogata z nizko vsebnostjo glikemičnega indeksa, ki vključuje pšenični kruh, pšenične testenine, stročnice in druga cela zrna, izboljša akne pri najstnikih.
Veliko več raziskav je treba storiti, da bi tako ali drugače dokazali, da imajo ogljikovi hidrati kakšen učinek na akne. Še vedno pa res nimaš ničesar, da izgubiš s spremembo v bolj zdravo prehrano.
Čokolada
Ta sladka poslastica je bila kriva za veliko primerov aken. Koliko nas je bilo ogreto, da smo se držali proč od čokolade, če želimo čisto kožo?
Dobra novica za vse vas chocoholics tam: Čokolada ne povzroča akne. Dejstvo je, da se pojavlja več podatkov, ki kažejo, da je čokolada (temnejša je bolje) dejansko dobra za vas.
Temna čokolada je polna zdravih antioksidantov. Naš strokovnjak za zdravo staranje navaja še več zdravstvenih prednosti čokolade.
Fried Foods
Ali jedo mastno hrano prevajate na mastno kožo? Ta kreda se kot druga akna povzroči mit .
Ni možnosti za prikrivanje pomfrita, ocvrtih piščancev in drugih globoko ocvrtih laktov kot zdrave hrane, vendar ne naredijo vaše kože bolj mastne. Ne bodo naredili tudi aken.
Mleko in mlečni izdelki
Za nekatere ljudi lahko mlečni izdelki dejansko poslabšajo akne. Več študij je pokazalo povezavo med resnostjo aken in porabo mleka in drugih mlečnih izdelkov.
Še vedno je težko reči, da mleko povzroča akne, in odpoved vseh mlečnih izdelkov verjetno ne bo povzročila, da bi akne izginile. Še vedno pa, če ste veliki mlečni pivki, boste morda želeli nekaj časa zmanjšati količino mleka in preverite, ali ima kakšen učinek na kožo.
Ekološka prehrana
Tisti ekološki grozdje, paradižnik in jabolka so čudovito okusni. In zabavno je brskanje po kmetijskih trgih za novo in edinstveno ekološko hrano.
Ampak bo nalagal vašo prehrano z ekološko pridelano hrano, s čimer boste počistili kožo? Medtem ko obstaja veliko različnih razlogov, da gredo organsko, čiščenje akne ni eden od njih.
Ne glede na to, kaj nekateri organski zagovorniki pravijo, raziskava to ne podpira. Uživanje ekoloških živil lahko zmanjša količino pesticidov, ki jih jemljete, vendar ni nobenih znakov, da ima vpliv na prelome aken.
Torej, če vam cena ekološke hrane povzroči šok nalepke, jo odpustite za redne proizvode, ne bo škodilo vaši koži.
Sladkor
Medtem ko nekateri ljudje prisegajo, da jedo sladko hrano, naredijo svoje akne slabše, raziskave, ki povezujejo sladkor z razvojem aken, je precej šibko.
Številna majhna študija kažejo, da je povezava lahko povezana, pri tem pa lahko hitro opozorimo, da je bil bazen udeležencev precej majhen. Prav tako so se sklicevali na udeležence, ki sami poročajo o zlomih aken - ni zelo objektiven način za razvrstitev sprememb na koži.
Iz informacij, ki jih imamo zdaj, se zdi, da sladkor ne igra nobene vloge pri razvoju aken.
Vegetarijanska in Veganska dieta
Zanimivo je, da lahko prehrana, bogata z mesom, poveča vaše možnosti za razvoj aken s kompleksno verižno reakcijo.
V človeškem telesu je kompleks beljakovin, za katerega nekateri raziskovalci verjamejo, da je odgovoren za to verižno reakcijo, ki spodbuja kožne oljne žleze in povzroči večje verjetnosti razvoja akenskih zlomov. Sprožilec za začetek tega postopka je aminokislinski levcin.
Hrana, kot sta goveje meso in piščanec, je naravno visoka pri levcinu.
Zaenkrat ni nobenega dokončnega dokaza, saj je to le teorija. Ampak to je zanimiv pogled na to, kako deluje koža.
Vendar vemo, da je razvoj aken zelo zapleten in da je zelo malo verjetno, da samo spreminjanje enega vidika vaše prehrane popolnoma razjasni primer aken. Vaša najboljša stava za zdravljenje je še vedno dokazana zdravilna učinkovina
> Viri:
> Forman J, Silverstein J; Odbor za prehrano; Svet za okoljsko zdravje; Ameriška akademija za pediatrijo. "Organska živila: zdravje in okoljske prednosti in slabosti." Pediatrija. 130,5 (2012): 1406-15.
> Katta R, Desai SP. "Diet in dermatologija: vloga prehrambne intervencije pri kožnih boleznih." Revija klinične in estetske dermatologije. 7.7 (2014): 46-51.
> Melnik B. "Prehranska intervencija v aknoj: zmanjšanje povečane signalizacije mTORC1, ki ga spodbuja zahodna prehrana". Dermato-endokrinol ogy. 4.1 (2012): 20-32.