Ljudje z dieterovo mentaliteto pogosto šale, da je nekaj s svojim ščitnico nekaj narobe - saj je pogosto lažje kriviti širjenje pasu na ta nerazumljiv organ, ne pa ljubezen do sladoleda in / ali krompirjevih sekancev.
Medtem ko je res, da so naši tiroidi vitalni organi, morda ne bodo zaradi razlogov, ki jih mislimo. Po podatkih nacionalnega centra za informacije o biotehnologiji je ščitnica "vitalna hormonska žleza", ki ima temeljno vlogo pri metabolizmu, rasti in zorenju človeškega telesa.
Na primer, ščitnica bo po potrebi sproščala več hormonov v vaš krvni obtok (npr. Med nosečnostjo ali v drugem primeru, ko naša telesa potrebujejo več energije).
Če se sprašujete, kje je vaša ščitnica, je to organ v obliki metulja, ki ga najdemo tik pod Adamovo jabolko. In ne, ne smete biti sposobni počutiti normalne (tj. Zdrave ) ščitnice, če se dotaknete vratu s prsti.
Kljub temu, kot potrjuje ameriško združenje kliničnih endokrinologov, če je ščitnica postala preveč ali premalo aktivna, se lahko v krvni obtok sprosti preveč hormonov, kar lahko povzroči izgubo teže ali druge simptome, kot je povečan apetit, manj tolerance na toploto , ali še pogosteje gibanje črevesja. Drugi simptomi lahko vključujejo prekomerno utrujenost, nižji srčni utrip, izguba spomina in celo povečanje telesne mase (ja, res).
Srečo za nas obstajajo preproste prehranske spremembe, ki jih lahko naredimo za spodbujanje zdravega (in boljšega delovanja) ščitnice.
Nekatera hranilna hrana, ki nudijo podporo našim tipom, vključujejo losos, kozico in vahnjo. Te jih lahko dopolnijo z zelenjavo, najdeno v morju (kot so kelp, kombu in wakame).
Ključ, seveda, je, da dodate te ščitnice prijazno hrano v naše prehrane redno.
Pečena vahnja z začinjenim paradižnikom in ananasom
(Naredi 4 obroke)
Sestavine :
- 4 fileti za vahnjo za šest uranov
- 1/4 žličke kosher soli
- 1/2 skodelico zdrobljenega ananasa v 100% soku, dobro odcejene
- 1 sliv paradižnik, zmlet
- 1 čajna čajna pasta, kot je sriracha (ali več po okusu)
Priprava :
- Pečico segrejte na 375 stopinj F. Linija pekača z aluminijasto folijo in folijo prevlečite z oljnim curkom.
- Filete za vahnjo postavite na pripravljeno ploščo za pekač in jih pripravite s soljo.
- V majhni skledi združite ananas, paradižnik in čilovsko pasto.
- Podlage razvrstite enakomerno med filete vahnje.
- Pečemo 12 do 15 minut ali dokler vahnja ne zlije z vilico. -
Viri vitamina E lahko nudijo tudi koristi zdravju ščitnice. Svojo kombinacijo poti lahko ustvarite z združevanjem nekaj žlic iz mandljev, arašidov ali sončničnih semen s pečico utrjenih polnih žit in jo uporabite kot popoldanski prigrizek. Skupaj s prednostmi za vašo ščitnico, boste tudi sami prigrizek s proteini in vlaknin, ki lahko prinese zadovoljstvo, sitosti in dodane energije na vaš dan.
Ko se odmaknete od mize, se izognite kroničnemu stresu, ki se lahko razkrije skozi nizko raven energije, visoko stopnjo razdražljivosti, zmanjšan spolni pogon in nenavadne hrepenenje po hrani.
Meditacija je nekaj, kar lahko vsi vključimo v naše življenje za skoraj brez stroškov (razen malo prostega časa). Prednosti so številne, zmanjšanje stresa pa ne koristi samo ščitnični žlezi, temveč celotnemu telesu (ne omenjamo vaše duše, vaših odnosov in da, tudi vaše telesne mase).
Z Joy Bauer, MS, RDN, CDN, strokovnjak za zdravje in prehrano za NBC's Today Show in ustanovitelj Nourish Snacks. Joyova zadnja knjiga je od Junk Food to Joy Food .