Ni uradne prehrane ščitnice, vendar zdravo prehranjevanje pomaga
Živila, ki jih jeste, lahko vplivajo na vaše splošno zdravje in kako se počutite vsak dan, ne glede na to, ali imate bolezen ščitnice ali ne. Vendar, ko gre za hiper ali hipotiroidizem ali druge vrste bolezni ščitnice, je pomembno razumeti, da ni posebne "ščitnice v ščitnici", in v bistvu je vaša najboljša stvar, da jedo zdravo uravnoteženo prehrano, polno sadja, zelenjave in celega zrna.
Zakaj bi se moral prehranjevati zdravo?
Vaša ščitnična žleza ima velik učinek na vašo težo, tako da lahko prehranjevanje z zmanjšano količino kalorij (skupaj z vadbo) pomaga nadzorovati telesno težo. Na srečo je veliko zdravih živil nižje v kalorij, zato lahko jedo dovolj, da se počutite polne in zadovoljne, ne da bi pri tem dodali dodaten učinek.
Poleg tega je dobra ideja, da bi se izognili hrani, ki so običajno visoka s kalorijami, sladkorjem, maščobami in natrijem, kot so hitra hrana, sladke pijače, sladkarije, globoko ocvrta živila in visoko predelana prikladna hrana. Na splošno je malo koristi za zdravje za prehrano teh "junk hrane", in v resnici, jesti veliko jih naredi veliko težje izgubiti ali ohraniti svojo težo.
Ali lahko jedem križaste veglice ali soje, ko imam bolezen ščitnice?
Ko surove križnice, kot so brokoli, cvetača in kale razgradijo v prebavnem sistemu, sproščajo spojine, imenovane goitrogeni, ki lahko vplivajo na način, kako vaše telo naredi stimulirajoči hormon za ščitnico - to se lahko zgodi le, če imate pomanjkanje joda pri istočasno.
S pojavom jodirane soli, ki ima pomanjkanje joda, je danes precej redka. Poleg tega kuhanje goitrogenih živil inaktivira spojino, zato ni treba biti preveč zaskrbljen zaradi teh zdravih veggies.
Sojina vsebuje izoflavone, ki imajo podoben učinek, vendar znova, le če porabite velike količine in imate pomanjkanje joda.
Z jodizirano soljo, ki se uporablja povsod in v večini vsega, je to malo verjetno.
Upoštevajte, da soje lahko vplivajo na določena zdravila. Ne morate se izogibati soji in sojinimi živili, vendar je najbolje, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, koliko in ko jih jejte.
Še ena opomba o jodu: ker je v povprečni ameriški prehrani veliko joda, ni potrebe po dodajanju joda, pravzaprav jemanje ekstra ne more biti dobro za vašo ščitnico.
Velikost obroka in čas
Ni pomembno, če jeste tri velike obroke, pet ali šest manjših obrokov ali kombinacijo velikih obrokov in malih prigrizkov, dokler ostaneš v dnevnem proračunu kalorij. Izberite vzorec prehranjevanja, ki najbolje ustreza vašemu življenjskemu slogu in potrebam.
Vendar se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o vaših zdravilih in ali naj jih jemljete na prazen želodec ali ob obroku, in če imate kakšno hrano, se morate izogibati tik pred ali po uporabi zdravil. Na primer, glede na proizvajalce Synthroid:
Živila, kot so moko iz soje, moko iz bombaževca, orehi in prehransko vlaknine lahko povzročijo, da vaše telo absorbira manj SINTHROID iz gastrointestinalnega trakta. Sok grenivke lahko povzroči, da vaše telo absorbira manj levotiroksina in lahko zmanjša učinek. Povejte svojemu zdravniku, če jeste ta živila, saj bo morda treba prilagoditi odmerek zdravila SYNTHROID.
Zdrava hrana, ki jo lahko dodate v vašo prehrano
Zdrava prehrana mora vključevati ustrezno število kalorij, vendar pa morate tudi zagotoviti, da dobite dovolj srčnih in zdravih hranilnih snovi v kosti. Ta živila so dobra izbira:
Ribe
Losos in tuna sta tako visoko vsebnost maščobnih kislin beljakovin in omega-3, vendar ne veliko kalorij. Če ste velik za svoj okus, postrvi so tudi velike pri omega-3s.
Vaše telo potrebuje omega-3 maščobne kisline za normalno funkcijo živčnega sistema in te vrste maščob so tudi srce zdrave. Če niste ljubitelj rib, lahko dobite omega-3 iz rastlinskih virov, kot so bučna semena, lanena semena in olje iz kanu.
Mleko
Uživanje hrane, ki je bogata s kalcijem in obogateno z vitaminom D, je dobro za vaše zdravje v kosteh in mlečna hrana so najboljši viri. Pridobivanje teh osnovnih hranil je lahko še posebej pomembno za ljudi s težavami s hipertiroidom, ki imajo tveganje za pomanjkanje vitamina D. Če potrebujete nadzor števila kalorij, izberite mleko z nizko vsebnostjo ali mleko, ki tudi zmanjša vaš nasičeni vnos maščobe.
Če vam ni všeč mleko ali mlečni izdelki, lahko dobite kalcij iz virov, ki niso v mleku, kot so temno zeleni veggiji, oreščki in alternative kravjega mleka, kot so riž in mandljevo mleko. Lahko dobite dodaten vitamin D iz oljnih rib in nekaterih vrst gob ali dodatek vitamina D.
Jagode
Sveže jagode, kot so jagode, borovnice in maline, so bogate s hranili in antioksidanti, poleg tega pa so slastno sladke. Zamenjajte svoj tipičen visokokalorični sladica za skledo jagod z malo smetano in sesekljanim oreščkom. Ali pa dodajte jagode v skledo z žitaricami iz celega zrnja ali ječmenom z okusom za okusen zajtrk. Poskusite na primer kokosovo ovseno kumino z malo sladkorja.
Sveže sadje
Ni potrebe, da se ustavite z jagodami, ko so vsa sadja na splošno dobra za vas. Najboljše so sveže sadje. Poskusite narezano jabolko ali hruško, ki je narejena z arašidovo maslo za zdravo prigrizek, ali nosite oranžno z vami, da jeste na roki na delovnem mestu ali v šoli.
Držite se svežega sadja, kadarkoli je to mogoče. Čeprav je pitje 100-odstotnega sadnega soka za vas dobro, je lahko veliko kalorij. Ena sluha sadnega soka je samo šest do osem unč.
Barvne Veggies
Temno zelena in svetlo rdeča, rumena in pomarančna zelenjava so napolnjena s hranili in vsaka je dober vir vlakna, ki ga potrebujete za zdrave prebavne sisteme. Zelenjava je običajno malo kalorij, tako da lahko ploščo naložite z veggami, ne da bi izčrpal svoj proračun kalorij.
Celotno zrnje
Cela krušna kruha in žita sta odlična izbira za zdravo prehrano, saj so bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Poleg tega, da je dobro za vaš prebavni sistem, vlakna pomagajo, da se počutite polne dlje, zato se manj verjetno počutite nesrečno pred naslednjim obrokom. Pojdite po rjavem rižu in poskusite z različnimi starodavnimi zrni.
Brazilski oreški
Vaša ščitnica vsebuje precej količino selena, enega od mineralov v sledovih, ki pomagajo vaši ščitnici proizvesti ščitnični hormon . Brazilski orehi so visoko v selenu in ena majhna postrežba vsak dan je vse, kar potrebujete. Ampak, če vam ni všeč Brazilski oreh, lahko dobite veliko selena iz tune, morskega lista in purana.
> Viri:
> Health.gov. "Dietne smernice."
> Messina M, Redmond G. "Učinki sojinih proteinov in sojinih izoflavonov na funkcijo ščitnice pri zdravih odraslih in bolnikih s hipotiroidno boleznijo: pregled ustrezne literature". Ščitnica. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> Akadamija prehrane in dietetike. "5 skupnih interakcij med hrano in zdravili."
> Današnji dietetik. "Bolezni ščitnice in prehrana, prehrana igra vlogo pri ohranjanju zdravja ščitnice."