Ali je starost vašega srca enaka vaši kronološki dobi? Na žalost, za mnoge Američane je odgovor ne-ker zaradi srčnih dejavnikov tveganja in nezdrave življenjske navade njihova srca dejansko veliko let starejša, kot bi morala biti.
Izračun vaše srčne dobe
Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) imajo zelo priročen kalkulator srčnega obdobja.
Ta napovedovalec uporablja tradicionalne dejavnike tveganja za telesno maso indeksa telesne mase (BMI), spol, krvni tlak, zgodovino kajenja in sladkorno bolezen, da izračuna starost vašega srca.
Na primer, po tem kalkulatorju je 30-letna ženska s sistoličnim krvnim tlakom (to je številka najvišjega krvnega tlaka) 118 milimetrov živega srebra (mm Hg), ki se nikoli ni zdravil zaradi visokega krvnega tlaka, Tisti, ki nimajo sladkorne bolezni in imajo normalno telesno telesno težo 22,5, ima srce in žilno (krvno žilo) starost 28 let, ki je dejansko mlajša in bolj zdravo od njene kronološke starosti.
Vendar pa po istem kalkulatorju 45-letni mož s sistoličnim krvnim tlakom, ki je rahlo povišan pri 126 mm Hg, ki se nikoli ni zdravil zaradi visokega krvnega tlaka, ki trenutno ne kadi in kdo ne T je diabetes, vendar je debel z BMI 38, ima staro srce 52, ki je starejši od njega.
Priključite svoje številke v ta kalkulator in si oglejte, kakšna je vaša starost srca. Hitro si lahko ogledate, če se igrate s kalkulatorjem, kateri dejavniki tveganja močno vplivajo na zdravje vašega srca.
Kalkulator vam prav tako ponuja oceno svojega 10-letnega tveganja za nastanek kardiovaskularnega dogodka, kot je srčni napad ali možganska kap.
Če morate najprej računati vaš BMI, da bi lahko uporabili ta kalkulator srca, je to preprosto storiti tako, da poznate svojo višino in težo ter jih vključite v ta standardni kalkulator BMI, ki ga ponuja National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
Kako imeti mlajše srce
Osredotočanje na zdravo prehrano, navade zdravega načina življenja in zdrava teža vam lahko dajo mlajše srce. Takšne spremembe v načinu življenja lahko izboljšajo ali celo odpravijo številne dejavnike tveganja srca, ki jih imate, kot so prekomerna telesna teža ali debelost ali visok krvni tlak (ki se dobro odzove na zdravo prehrano, vadbo in izgubo teže).
Prizadevajte si, da vsak dan redno izvajate vsaj zmerno intenzivnost vsaj 30 minut. Osredotočite se na prehranjevanje z zdravjem srca, kot je sredozemska prehrana, ki je bila dokazana v desetletjih velikih kliničnih preskušanj za zmanjšanje tveganja srčnega napada in možganske kapi.
Če kadite, prenehajte kaditi. V kratkem času je opustitev kajenja pomemben učinek na srce in kardiovaskularni sistem. Izogibajte se izpostavljenosti sekundarnemu dima.
Pridobivanje dovolj spanja, v obsegu od sedem do devet ur na noč, je pomembno tudi za zdravje srca in lahko prepreči debelost .
Najpomembneje je, da poznate svoje številke in tveganje ter sodelujete s svojim zdravnikom in zdravstveno skupino, da zmanjšate tveganje.
Viri:
Kardiovaskularne bolezni (CVD). Informativni list Svetovne zdravstvene organizacije.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 Smernica ACC / AHA o oceni kardiovaskularnega tveganja: poročilo ameriške zveze za kardiologijo / Ameriške zveze za srčno združenje o smernicah za prakso. Tiskanje 2014; 129: 549-573.